随着很多大众跑者的训练越来越成熟，不少人开始关注自己的科学训练方式，着手从专业的角度去安排，比如“最大摄氧量”就是很多跑者常常提到的词语，那么今天小方就带大家一起来了解下，为什么在跑步训练中，最大摄氧量很重要？日常中我们又该如何来提高呢？“最大摄氧量”重要在哪？首先我们先搞清楚什么叫最大摄氧量？就是指一个人在运动时，身体突破极限值时所消耗的氧气量的最大值。这个值的数据往往能反应一个跑者的使用氧气的能力，一般来说，一个成年的男性跑者的最大摄氧量大概在50-55之间，女性跑者在40-45之间，像一些专业的马拉松运动员可能还会达到70以上。现在专业的跑步手表中就可以测量出一个跑者的最大摄氧量，但是那个数值不一定准确，也可以作为参考对身体还是具备一定的指导意义的，如果没有手表怎么办，也可以通过12分钟的耐力跑来测试，然后结合以下这个公式便可以得出最大摄氧量的数值：VO2 max=35.97 x 距离（英里）-11.29最大摄氧量的值可以有效地提高身体有氧代谢的能力，尤其是对于像经常跑马拉松这种的耐力运动，是非常有帮助的。总的来讲有氧是跑者的基础，最大摄氧量是衡量一个跑者耐力的重要指标。该如何提高最大摄氧量？有的人说最大摄氧量是天生或者遗传的，后天努力奋斗得到大幅度提升的很少，但也不能完全否定努力就不会达到峰值，如果从训练方式上来讲，长距离的有氧跑和高强度的间歇跑都能提高这个数值。通过有氧跑来锻炼细胞输出和利用氧气的能力，以此来提高慢肌纤维的比例；而高强度的训练则可以刺激心肺功能的提高，增强心肌的收缩能力。像我身边有一个全马300的大神，他提升最大摄氧量的方法就是安排法特莱克跑，两分钟快跑，一分钟慢跑，然后在结合1200米的间歇跑。当然平时也可以去多锻炼一下肌肉的耐受力，跑跑上坡或者跑一些海拔高的地方，以此来刺激心肺。不过想要提升最大摄氧量，那么就一定得坚持，至少要保证一周有三次的有氧训练，不然是很难改变的，甚至还会减弱你的有氧代谢水平。另外生活上，也尽量避免不要抽烟喝酒，保持规律的休息，这样才能最大程度地保障各个身体器官，毕竟身体上不做保养，仅仅通过训练来提高最大摄氧量还是很困难的。总之当你提高最大摄氧量后，你会发现不仅能够更好的跑步表现，还能拥有更精神的生活状态。爱跑步，爱生活。欢迎关注小方说跑步，为您分享更多跑步资讯！}