公路车吧
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以前都是夜骑，最大摄氧量一年多都是30，这星期改晨练了，四天时间最大摄氧量从30～32～34了。只是二～三区的骑行而已，以前测两次20分钟Ftp全力骑也没提高摄氧量，这星期就莫名提高了是为什么？最大摄氧量应该怎么测啊？我有功率计，想按流程测试一次。59的路过我也不知道有什么意义这个娱乐性，真正测的那个仪器好像像个面罩一样放你嘴巴上的。。。医院或者跑步的有这种，百度也一大堆民间测的帖子，早上我刚搜过。挺简单的公式。摄氧量确实会随后天训练提高。这个摄氧量，不知道怎么测试的，是不是早全力骑一小时才行？？
300瓦大神都是60-70这个摄氧量是什么意思啊推算看着玩的 飞5x测的我61vo2max上限有基因决定 黄种人水平普遍低佳明这玩意只是估算的，我66完全没去管他大多是天生的……一定比例的人能够通过训练小幅提升下载贴吧APP看高清直播、视频！}

微信公众号：Run Force文｜Adrien Thevenet作为一名跑步教练，我经常从社区和运动员那里听到关于最大摄氧量的问题。有误解有疑惑。很多跑者干脆直接忽略最大摄氧量去关注别的指标但是这是一个错失的良机。我一直有着在中国推广健康和运动表现的目标，所以这次我把关于最大摄氧量你需要知道你的5个部分在这里向大家解释清楚。1. 什么是最大摄氧量VO2max一个每个人都很容易理解的定义：你的最大摄氧量就是你为你的肌肉赋能去创造能量所需要摄入的氧气的最大容量。V代表容量，O2代表氧气，max代表最大。你的身体能摄入和处理的燃料（氧气）越多，你能创造的能量就越高。但最重要的是，在乳酸堆积前你能够更快（乳酸是当你的肌肉消耗的氧气大于身体摄入的氧气的时候产生的物质）。乳酸使你变慢，所以越晚产生越好。可以想象你的最大摄氧量为你的发动机，如果你有大一点的发动机，相比较于小的你能够更快也更久。你的最大摄氧量不是你的呼吸容量，它是你的心脏输出，肺部摄入和肌肉摄氧量之间的关系。所以这也是为什么最大摄氧量也是很好的心血管健康的指标。2. 最大摄氧量的范围很多因素影响你的最大摄氧量。你的年龄，性别甚至你的基因。然而，我们都可以通过练习和锻炼来提高我们的最大摄氧量。作为一位跑步教练，我认为最大摄氧量是一个绝佳的耐力能力的指标，一个很好的测试你的训练进行得好不好的基准。一般来说每十年你的最大摄氧量会下降10%，但是如果你的起始点比较低，你很容易维持这个水平或者在长时间范围内增加它。3. 如何测试最大摄氧量很幸运地生活在像上海这样的大城市里，很容易找到一个测试最大摄氧量的地方。此次我去了Running Lab by XpertHealth，在新的Intersport浦东店铺里。过程很简单：我们使用了一个心率检测器和一种特殊的密闭面罩连接到一个机器上，来测量你的氧气摄入和二氧化碳输出。在真正的测试开始前我用很慢的配速热身了5分钟。从8公里/时的速度开始，每分钟速度增加1公里/小时。因此为了读者我试图取得最好成绩我一路跑到20公里/时（跑步机最大速度）。测试结束我真是累惨了，每一位想认真取得成绩的人都应该尽最大努力。这是我的测试结果，有一个表解释了每一项Adrien的最大摄氧量测试结果VO2/kg)max 63ml/min/kg：这是我此次测试的实际最大摄氧量，意思是每分钟我可以吸收63毫升的氧气。VT1：这是我的通气阀值1，这里开始我进入有氧模式，我的氧气摄入和二氧化碳输出等值。WRmax：我的最大承受量在这里就是跑步机上的20公里/小时VEmax: 最大每分钟通气量是运动的时候每分钟呼出的最大气体量。BFmax：最大呼吸频率是运动的时候每分钟最大呼吸次数RERmax：最大呼吸交换率间接显示代谢产生的二氧化碳与运动的时候产生的氧气之间最大比率。VO2/HR max: VO2/HR max也称为“氧气脉冲”，是氧气消耗与心率之间的比率。它反应了运动的时候从心室喷出的最大氧气量。4. 如何提高最大摄氧量我知道有两种方式提高你的最大摄氧量，一种快速的方式也是在各种网站，账号和视频中被广泛推广的方式，还有一种我认为的正确的方式，作为一名跑步教练我希望我的运动员拥有长久和健康跑步生涯。快速的方式就是用你的最大速度做很多短距离间歇（最多8组）。通常这些间歇跑由最多2分钟和同等时间的休息组成例如：6组2分钟最大速度+2分钟休息8组200米快速+200米慢跑我不是说这是错误的方式来增长你的最大摄氧量因为我自己也做这种间歇训练，但这不是最佳的方式。我对这些高强度训练感到担忧，我听到太多人因为没有足够的肌肉支撑从而很容易受伤，不得不终止他们的跑步训练季。我最喜欢的可能是最漫长的方式，因为它其实是通过每周慢跑里程的累积。现在我知道很多人会说如果你跑得慢，你没有进入到最大摄氧量的范畴，这也对。但是请记得最大摄氧量是心脏，肺和肌肉的关系。有氧跑增加了这三种组件的能力，以安全和可持续的方式缓慢增加你的最大摄氧量。这些里程应该包含大量的低于无氧配速的节奏跑。5. GPS手表上的最大摄氧量标示我们现在大部分人都有带心率检测器的GPS手表，佳明和其他公司已经使用集成算法可以提供我们可以跟踪的最大摄氧量的数值。当人们看到实际的科学的准确结果的复杂性时，他们可以怀疑手表上的结果大部分是利用心率和速度。我对此的想法是：手表的结果也是一定程度有用的，因为虽然我手表上的结果低于这次实验室的结果，这主要是因为在上海当下湿热的状况下跑步的条件更加恶劣（剧烈地增加你的心率）。此外，手表还根据你所有的跑步来确定你的最大摄氧量而不是单次。然而像我这次做的测试我认为是必要的，因为你需要至少有一次准确的结果作为衡量基准。如果一年之中你能够拥有相似的气候条件，那么你手表上的最大摄氧量值可以很好的了解对比之前月份你现在的健康水平。有时你觉得你跑得很好，你的手表会通过提高最大摄氧量水平证实了这一点。这需要谨慎对待但是可以很好地指明你的训练得到了回报。最大摄氧量是个很好的衡量你的心血管健康水平的指标，也是衡量你的训练进程的方式。我们不能总是比赛，即使我们比赛条件可能也不太理想。利用最大摄氧量水平将是个很好的方式，看一下整年下来你的进步和需要注意的地方，以确保在每一场比赛中表现的更好。阅读更多内容，欢迎关注微信公众号：Run Force}