减肥不单单是女生的话题，更是男生的话题，但是女生与男生减肥的目标是不一样的，女生减肥是为了自己能瘦一点，体重轻一点，而男生减肥是为了增肌减脂，那么其实男生和女生一样，体重也是有要给标准可以参照一下的，最新版的2021年男生160—190cm“标准体重表”已经公布，大家可以参考一下。2021年男生160—190cm“标准体重表”公布

大家也可以根据公式来计算一下自己的标准体重，计算方法也比较简单，标准体重（kg）=身高（cm）-105，如果你的身高是180cm，那你的标准体重就是180-105=75公斤，如果算出你的体重超过10%的话就属于微胖屌丝，如果超过20%的话，就属于土肥圆行列，看看你的体重是否在合理范围之内？超标了多少？。据最新数据显示，我国18岁及以上居民的平均体重是：男性为69.6千克，女性为59千克。

哪些原因可以导致男性肥胖？

很多男性朋友为了能够得到更高的职位或是为了拉拢关系，难免会经常参加应酬，在酒桌就会过多摄入大鱼大肉，这些都是高脂肪高热量的食物，肯定会加快你脂肪的堆积，让你的体重越来越高。

上班工作，长期久坐不起，除了屁股大，还有肚子大，缺少运动也就使身体的新陈代谢受到影响，从而加重身体器官的负担，加速器官老化。男人想要瘦或想要老得慢一些，平时尽量要抽出时间进行适当的运动，对身体健康更有益处。

找准原因，如果你是微胖男或土肥圆，采取相应方案才能快速瘦身

1、建议以纤维的果蔬为主，适当的谷物和乳制品相搭配。

2、减少高热量高脂肪的零食物的摄入，如：零食、糕点、饮料、油炸烧烤等。

3、建议晚餐减少主食的比例为之前的1/2，或者以果蔬、豆浆、乳制品替代。

普拉提运动，这项运动适合男女老少，每天只需要15-25分钟。普拉提这项运动温和不伤身，在家中就可以完成，别看这项运动只需要拉力器的配合，但是它的减脂效果却不容小觑，这项运动是很多明星都这用的一项运动，很多网红也都在打卡，你也抓紧试试吧！

今天教给大家三个普拉提的入门级动作，简单又有效果，你也能学会！

动作要领：上半身不动，平躺在瑜伽垫上，双腿向上用力抬起，与地面成45度角，这个动作能起到瘦腰腹的效果，每组20个，每天坚持做4组，坚持一段时间，你就会发现腿部赘肉越来越少，经常做这组动作，帮你轻松减掉大象腿。

注意保持大腿和小腿处于一条直线上，很考验手脚的协调性，这个动作主要是锻炼下腹肌肉，针对腿部和臀部赘肉多的朋友们，每组20次，每天坚持做4周坚持一段时间，你就会发现腿部赘肉变少了，腰腹部也变纤细了，经常做这组动作，帮你告别小肚腩，腿部线条更好看！

做这个动作时候完全可以和家人在一起进行锻炼，无论是餐前还是餐后都可以利用这个动作进行互动，既可以起到互相监督的作用，又能够在运动中和家人的感情多多交流。

结语：大家是否对于“减肥”又有了新的认识呢？正确的减肥方式不是节食，是搭配合理用餐，再加上适当的运动，坚持下来，你就能拥有一个完美的身材，不要犹豫了，现在就开始行动起来吧。喜欢这篇文章可以点赞+收藏+转发+留言！请点点关注，多多留言！点赞的小哥哥瘦10斤，转发美一生哦！

现在大家对于自己的体重还是非常在意的，男性朋友同样也是如此，有的朋友就是怎么吃都不胖，但是有的人却“喝凉水都长肉”，所以减肥行列的人员是一天天地在壮大，但是男同胞们，减到多少斤，也是有标准的！小编建议：80、90后的小哥哥，50、60后的大叔，00、10后的小弟弟，为了自己的健康，收藏起来哦，参照着这个标准进行“瘦身”吧！

男性160—190CM标准体重表，越接近标准越好，超标1项运动可弥补

正常体重=标准体重+-(多少)10%

超重=大于标准体重10%小于标准体重20%

轻度肥胖=大于标准体重20%小于标准体重30%

中度肥胖=大于标准体重30%小于标准体重

如果你的体重超出10%，那么就属于微胖了，超出20%的话就是在提醒你该减肥了，对照一下你的体重是否在合理范围之内吧。如果你已经超标了，那从现在开始就应该减肥了，今天和大家分享几个适合男性减肥瘦身的运动，大家可以自由选择哦。

适合男性的减肥瘦身运动，小编推荐最后一个哦

俯卧撑不仅可以锻炼男性的臂力，而且还能够提高男性的腰部力量，对男性来说俯卧撑是一项非常好的运动方式，如果你能够每天坚持做100个俯卧撑，一段时间之后你就会发现自己的体脂率有所下降，而且臂部和腹部的肌肉也越来越明显。

大象腿，水桶腰，游泳圈，那些赘肉真是非常影响一个人的颜值，给人的第一印象非常的差，同时穿衣打扮也非常的难看。而跑步可以很好地消耗我们全身的脂肪，减掉腿部，腰部，腹部的赘肉，让我们收获美丽的马甲线，纤细大长腿，这样我们也会越变越美！

结束语：你的体重是否达标了呢？如果超标从现在开始运动吧，坚持坐普拉提，相信在不久的将来一定会看到自己的变化，加油吧，小哥哥小姐姐们！