功能性训练适合大众人群吗

不管是健身还是不健身的小伙伴相信大多数人都不会知道IHP，但是提到张伟丽，李景亮还有闫晓楠大家一定就知道。没错，他们所用的体能训练方案都是IHP所提供的，帮助他们一次次取得更好的成绩。

IHP的全称是The Institute of Human Performance（人体运动表现学院）是全球功能性训练的领航者，总部坐落于美国佛罗里达州，并一直参与器材的贝塔测试以及从营养领域到训练领域的尖端科研。

IHP客户包含了所有人群：商人，执法人员，家庭主妇，老年人，术后康复病人，以及各项目的顶尖职业运动员。从2001年起，创始人JC Santana先生和IHP导师团队一直在为来自世界各地的教练提供最高质量的教育和培训。

IHP被美国多家健身杂志评为"全美最佳健身场所"和"全美十佳健身房"。由于专业性，IHP现在是5个私人教练认证的培训基地，以及各国教练的教育朝圣地。并且IHP从始至终贯穿的都是功能性与运动表现，因为我们离不开功能性，离不开运动表现。

说功能性训练之前我们先说说什么是功能性力量。功能性力量是一个人在日常运动中（运动员在竞技项目中）能使用上的力量值，是运动中所需要的重要的力量。那么什么是功能性训练呢？就是对你：位置，重心升降，旋转，推和拉的训练，因为人体所有的运动都离不开这四个因素。并且功能性训练专注于将功能性力量应用于运动技能（多个肌肉系统的协调能力），而非一定要涉及运动技能的提升。这种训练对运动员和普通人都有很大的帮助。

空间小，器材少，耗时短：和传统的健身场馆相比，功能性训练只需要一套哑铃，一些药球，几个障碍栏，几套弹力绳和一些稳定球就足以让任何人将房间，停车场，运动场或者空旷的区域变成训练场，并且设备的成本也很低。如果我们在旅途中，不用找健身场所，运动这些工具就可以完成我们的训练。

力量增长块头不变：你可以在不增长块头或体重的情况下变得更加强壮。对于以体重划分级别项目的运动员或体重增加会带来巨大劣势的运动项目，这一特征会带来巨大的优势。尤其是对于女性和不想要增大自己的肌肉但想要拥有更好的运动表现的人来说，功能性训练无疑是最佳的选择。因为功能性训练不是靠单一肌肉独自奉献，而是靠全身肌肉的协同工作。

运动表现收益：功能性训练能着重关照并提升任意运动的技能。例如推和拉的练习提升了出拳，前推，游泳和投掷的能力。旋转练习提升了挥杆，变向，和制造旋转爆发力的能力。

功能性训练适合大众人群吗

不仅运动员需要运动表现，我们普通人同样需要需要功能性与运动表现。由于时代的进步，机器替代了我们的工作，电子产品充斥着我们的生活。健美训练的普及，固定器械的使用，多多少少都会使我们的功能性有所下降。真的需要功能性的时候我们已经缺乏了所需要的功能性。例如，长期的乘坐汽车出行，到了公司就坐下工作，回到家乘坐电梯上楼。当有一天电梯坏了，你需要步行上楼，你会发现是多么的力不从心，这就是功能性缺乏的表现。所以我们大众人群更需要功能性训练来使我们的生活更容易一些。

下面分享几个IHP稳定球的功能性训练让我们一起练起来吧：

稳定球手脚交换两头起：增强肩部和前侧核心（腹肌和髋屈肌群）力量。提升跳水和体操项目的直立屈体动作的出色练习。提升跑，踢相关动作的髋屈能力。

顶墙向外滚动：增强肩部和前侧核心力量，是针对所有过顶动作和游泳运动的出色基础练习。

跪姿手肘平板支撑向外滚动：增强肩部和前侧核心力量。提升上身推类动作及核心紧绷度的出色基础练习。可提升所有推，投掷，和位移动作。

此动作为跪姿手肘平板支撑向外滚动的进阶版本：

稳定球挺身：增强整个后侧核心（特别是脊柱旁侧肌群）力量。安全增强腰椎和胸椎力量的出色练习。提升所有抬举动作所需力量。

手撑球俯卧撑：增强肩部，胸部，肱三头肌和前侧核心力量。提升上身推类动作力量的出色基础练习。提升所有推，投掷和位移动作。注意双手放在稳定球两侧，手指指向地面，避免给手腕过大压力。

我是佛系老派健身，感谢您的关注，有任何问题可以下方留言，我会尽我所能为你解答。