俯卧撑作为部队最常见的力量训练之一，战友们的很多训练时间和精力都在做俯卧撑，俯卧撑是一个可以帮助我们全面发展上肢肌肉和力量的综合训练动作，包括胸大肌、三角肌、肱三头肌和下背等,同时做俯卧撑时需要核心承重，所以对你的核心力量以及稳定性也有帮助，它简单易行，没有受场地的限制，所以俯卧撑训练的重要性可见一斑。然而现实情况是很多战友没有领悟到这个简单动作的动作要领，动作完成的不科学系统，动作细节要点被忽视，往往训练结果事倍功半。不用怕，下面小编通过以下讲解帮助战友规范标准俯卧撑动作。
1、标准俯卧撑的姿势是什么？
准备动作：手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担。脚蹬起支撑下半身，收紧核心。
下放过程：下放时吸气，全程保持核心收紧，头微微向上，保证颈部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打开。
推起过程：向上推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部，慢慢推回起始位置。手臂在推起过程中向内夹起发力，不要只是伸直手臂。
2、常见的错误动作
塌腰或拱腰：塌腰或者拱腰是最常见的俯卧撑问题姿势，长期以往你的腰椎一定会出现问题。试着加紧臀部，保持核心收紧可以防止塌腰和拱腰。
手臂和手的位置错误：手的位置太靠前，而胳膊又外展太多，这样的姿势会给我们的肩部造成非常大的压力，形成习惯后可能会造成肩伤！再温馨提示一次：手在肩膀正下方，大臂和身体大概是45°的夹角。
呼吸错误：很多健身新手在做力量训练时，经常出现呼吸不对的问题。其实如果呼吸不正常是很难感受好肌肉发力的感觉的。俯卧撑的呼吸方式是，下落时吸气，推起时呼气。
3、一个俯卧撑都做不了该怎么办？
看到这有战友会说了，可我连一个标准俯卧撑都做不起来怎么办？
别担心，力量较小以及体重过大的战友可以先尝试跪姿俯卧撑和上斜俯卧撑，这两个动作通过调整手脚的高度差改变了发力角度，从而分担了一些负重。
4、如何利用俯卧撑打造完美胸型
我们知道，胸大肌分为上中下三个部分，不同角度的动作会刺激到不同的部位。如果想打造出完美胸型，各个部位的训练动作都必不可少。
针对上胸：上胸俯卧撑
针对中部：标准俯卧撑
针对下胸：下胸俯卧撑
针对中缝：钻石俯卧撑
针对弱侧：偏重俯卧撑
俯卧撑训练是一件很简单的事情，却同样需要科学的训练方法，在运动的过程中慢慢进步。希望大家都能够开始用上面的方法完成好每一次动作，享受俯卧撑训练给我们带来的充满力量的快感！
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部队流行一句话，“当兵不习武，不算尽义务，武艺练不精，不算合格兵”。从一个地方青年成长为合格的军人是要经过淬火的，蜕变的过程总是伴随着痛苦和汗水，但是一旦经历了艰苦卓绝的摔打和磨练之后，军人必定能够成为守卫国家的钢铁长城。
小编在部队摸爬滚打的时候，最令人发指的就是每天晚上的俯卧撑啦。俯卧撑一百外加拳卧撑一百的感觉真是爽到爆！不过看到下面的图片，小编表示还是惊呆了！原来俯卧撑也可以做的这么艺术，这么有范~分分钟亮瞎你的眼！
5.骑在背上的俯卧撑（话说那骑在背上的人感觉好欢乐啊~）
9.给领导表演的俯卧撑（这。。。。。）
11.提腿俯卧撑（小编表示这个我曾经尝试过，感觉老爽了！）
13.报纸俯卧撑（这个小编得解释一下，具体的动作要领是：按照俯卧撑的姿势撑在地上，面前铺上一张报纸或者面巾纸，等到额头滴下的汗把纸湿透了才算结束。这个俯卧撑的最高境界是头顶上开个电风扇！）
16.石头地上的俯卧撑（有人问这样拳头不疼么，一号哨位小编悄悄的告诉你，等到你拳头没有知觉了，就不知道什么叫疼了哈）
20.一下二上俯卧撑（一般放在最后都是最绝的大招，这个大招就在于教官喊一的时候你俯下去，然后教官就不见了~~）
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