保证睡眠质量：前一晚不能熬夜（晚11点之前睡觉）、如果你有晚睡习惯，就最好不要选择晨跑；

良好的饮食习惯：前一天不能不吃晚饭，以防第二天早上低血糖；也不要喝酒；

不宜太早：太早对心血管压力会比较大；夏天最好5点以后跑，冬天等天亮了再跑；

注意补水：早上身体比较缺水，起床后一定要喝杯水。

（3）晨跑不宜强度过大

起床后不久身体机能、肌肉活性都处于较低水平，早晨跑前一定要进行跑前热身，唤醒关节、肌肉和神经，为跑步做好准备。

晨跑最好进行有氧慢跑，没有常年晨跑习惯和运动基础的人，最好不要进行高强度训练；运动时间控制在1小时左右，跑量在10公里左右即可。

（4）晨跑前要不要吃东西，如果饿该吃什么？

早上跑步前，要不要吃东西？不能一概而论。

如果跑步时间长、强度大，一定要吃东西。如果是一小时左右的中低强度跑步，对于有了一定跑龄积累的人，可以根据自己的体感情况来看可不可以空腹跑。

如果你跑的时候不觉得饿，甚至跑步会带来饱腹感，是可以空腹跑的。石老师自己早上90分钟以内的中低强度有氧跑，都是空腹跑。

如果你空腹跑担心会出现低血糖，那就注意适当在跑前吃点东西。

跑前吃东西，补充的主要是碳水，不是蛋白质和脂肪。因此，鸡蛋牛奶是不适宜的，补充不到碳水，豆腐脑油条就更不适宜了，豆腐脑太咸，跑的时候会让你总想喝水；油条太油腻，会增加了肠胃的消化负担。

跑前吃东西要吃易吸收、好消化的食物。可以在跑前半小时的时候，吃一点面包，喝一点蜂蜜水，一定要适量。

跑前不要喝运动饮料，喝果汁，吃士力架等食物。太甜的食物会刺激胃黏膜，会引起岔气等不适症状。

对于这些人来说，并不是让他们不跑步了。而是要根据自己的情况而定。其实，夜跑也是个很好的选择。

1.夜跑会让你的晚饭更健康

正处在减肥期，早上的饮食最好以鸡蛋为主，饮品上最好食用豆浆，但是不要加糖，中午的时候要注意饮食上吃鸡肉或者牛肉来增加身体所需要的蛋白质来保证日常的活动