小编就是一个很明显的例子，一开始小编是一个比较懒惰的人，每天下班回到家就躺在沙发上不想动，感觉一整天的时间和精力都花费在了上班的事情上了，根本没有时间去进行运动。但是近几年我开始对我的身材感到焦虑，不知道去管理自己的身材，但当我开始健身，开始针对性地锻炼我的腹肌部位以后，我感觉我的自信心得到了加强，自己也更有动力继续进行健身。

　　锻炼腹肌有什么好处呢

　　1、锻炼腹肌可以让我们的身体在进行其他体育运动的时候更加地稳定

　　因为长期进行腹肌健身的时候，我们的腹肌部位能够更好地收紧，达到紧致的效果，这样能够让我们的身体的平衡性更好，能够让我们更好、更标准地完成各种健身动作，让我们的健身效果更明显。

　　2、锻炼腹肌能够让我们更自律

　　因为健身是需要一个过程的，是需要我们长期坚持的，当然锻炼腹肌也不例外，没有人能够锻炼一两天的时间就能练就出非常完美的腹肌曲线。而且，我们在进行腹肌锻炼的时候，需要调整我们的饮食习惯进行搭配，清淡饮食、拒绝高热量的食物，这样才能让我们的健身更有效果。所以说，锻炼腹肌能够让我们更加自律。

　　3、锻炼腹肌能够让我们更加自信、更有魅力

　　因为练就出完美腹肌曲线的人是非常地坚定、有毅力的，所以当其他人看到我们完美的腹肌曲线的时候，我们的个人魅力会得到很大的提高，他们会给予我们肯定、羡慕的目光，会让我们自信倍增。

　　那究竟有什么健身动作可以让我们练出完美的腹肌曲线呢

　　1、动作一：两头抬起卷腹动作

　　（1）第一步：我们需要平躺在地面上，双手双脚自然地放在地面上，我们的眼睛看着天花板的方向；

　　（2）第二步：用我们的核心部位进行发力，将我们的双手向我们的头部伸直后，将我们的上半身带动起来尝试着用我们的双手的手指尖触碰到绷直并向上提起的双脚的脚尖；

　　在完成这个卷腹动作的过程中，我们不能憋气，要调整好我们的呼吸节奏，同时要很好地感受一下我们腹肌部位的紧致感。

　　2、动作二：平板支撑动作

　　相信这个动作各位已经耳熟能详了，没错，平板支撑动作是入门级健身动作之一，能够在锻炼我们身体的同时也能够锻炼到我们的意志力，如果我们能够很好、很标准地完成这个动作，我们会收获颇丰。

　　首先我们要俯卧在地面上，双手自然地放置在身体两侧，我们的腿部自然地延伸；

　　（2）第二步：调整好我们的呼吸以后，我们将放置在身体两侧的手臂移动到我们的胸部以上的位置，以便我们的手肘和小臂接触地面，同时将我们的两个前脚掌支撑在地面上，身体的其他部位需要离开地面；

　　我们要将我们的身体保持在一条直线上，我们的臀部不能向上翘起，同时我们的腰部不能过分下塌，否则我们的动作就不标准了，甚至还会造成不必要的伤害。

　　3、动作三：卷腹踩动作

　　这个卷腹踩单车动作可以说是腹肌撕裂的热门动作，这个动作的难度也是比较大的，如果能够把这个动作消化好，那么我们针对腹肌部位的锻炼就会更有效果。

　　我们需要平躺在地面上，将我们的双手双脚自然地放松，我们的眼睛要看向天花板的方向；

　　（2）第二步：感受腹部位置的发力感，将我们的上半身提拉起来，同时将我们的双手放到我们的头部两侧，我们的两个手肘向左右两侧施展开来。在我们进行左右交替卷腹的时候，将我们的两只脚像骑单车一样，直至我们一只手的手肘碰到另一只脚的膝盖位置的话才算完成一个。

　　结语：相信大家看完这篇文章以后会对练成完美腹肌曲线的好处以及标准健身动作的方法有了比较好的理解。如果大家对这方面的问题存在困扰的话，不妨跟着上面的动作要领试试看，说不定会得到不错的健身效果哦！加油！

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　　如何练好腹肌呢？作为比较重要的肌群之一，腹肌的动作有很多种，今日小编推荐五种腹肌锻炼的动作，希望想要练好腹肌的朋友们，赶紧收藏起来吧！

　　1、摸脚后跟：起始动作于卷腹相同，不同的是双手张开在身体两侧，肩部也头部抬起离开地面，像两边左右卷起，同时手摸自己的脚后跟。相对强度比较大的一个动作，安排在卷腹之后，能更好的刺激腹肌上端和两侧。

　　2、反向卷腹：仰卧，双脚并拢抬起膝关节垂直于骨盆上方，双手放于身体两侧。顾盼向前上方卷动抬离地面，腰椎下半部部分抬离地面。注意腰椎不能过分离开地面避免对腰椎产生过大的压力，此动作适合中级训练者。

　　3、轮流抬腿：平躺于地面双脚微微抬起，高于地面5厘米左右，一条抬高于地面呈90°，然后双腿交换，腿始终不挨地面。看似简单的一个动作，但是对于腹部下侧的刺激非常大，减小肚子必备。

　　4、仰卧侧卷腹：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，同时转体，右侧肩转向左膝位置。注意，手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力，同时抬起时控制肌肉用力，动作不要过分僵硬。

　　5、垂直举腿：在垫子上躺下，背部放松，双手自然放在身体两侧，手掌朝下。运动过程中保持上背部紧压在地上。收缩腹部，抬起双腿，与身体呈90度，轻微上抬臀部。当你感觉腹部完全收缩，臀部不能继续往上抬的时候，停止运动，慢慢的回到初始位置。在你抬起臀部的时候呼气，返回到初始位置的过程中吸气。

　　很多人都认为，锻炼的强度越大，锻炼的效果就会越好，其实这只是一种普遍的误解。在锻炼腹肌的时候，强度应该要以自己的身体可以承受的范围为限，超过这个限度就会带来安全的问题，比如说会导致韧带拉伤或者是骨折等；如果是借助杠铃等器械来进行锻炼的话，就更要注意这一方面的问题了。

　　锻炼的时候身体对于热量和养分的消耗会大大的加快，所以在进行腹肌锻炼的时候，我们必须要加强营养，不然会由于营养不良导致在锻炼的时候出现抽筋等情况。高质量的蛋白质在锻炼期间是必须的，牛肉中含有的蛋白质质量就很高，锻炼期间可以经常吃牛肉，多喝骨头汤也可以很有效的补充营养。（参考网站：健身吧）