跑步气喘得厉害是你的心肺功能弱，不足以负担你当时从事运动的功率（氧气供应不足，自然身体没办法提供更多能量）。
一般人对于运动量的理解，有两种：一是指运动的功率大小，即短时间内消耗大能量（速度，爆发力类的运动均是这样）；另外一种是一次所从事的运动总量。你的问题，在于运动总量不足，而不是运动功率不够——功率对你个人来说可能过大了。
心肺功能先天弱，并不等于永远弱，如果长期从事恰当的锻炼（比如两年慢跑），完全有可能彻底改善心肺功能。
你的目标，是最终能长期坚持低功率、总运动量比较大的运动，而开始阶段，必须从低功率、总运动量比较小的起步，什么时候能不费力气地完成了，再加运动量。
具体地说，你先试验一下800米慢跑（要慢到不喘为止，时间多长都行），如果不行，干脆走下来（反正这你总能做到），走得快点就是。到哪一天你能适应了，慢跑400米加走400米，然后是跑800米，跑1000米，跑1200米……，你自己控制速度，最终要是能达到每天跑半小时的话，也就差不多了，长期坚持你的体质就会好起来。
当然了，锻炼，你的体重可能要增加点，因为你现在并不肥胖，肌肉不够，肯定要增长些，但低功率的锻炼体型不会变差，原因是肌肉比重大体积小，肌肉增长只是替换你身体内的脂肪（你不肥胖，但女子的脂肪比例几乎谁都不低）。
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循序渐进一点，你这情况应该是太久没运动导致的，可以先试一下每天慢跑/健步400米左右，多左一些热身运动，等上一周左右，身体适应得差不多再开始其他的运动，运动量自己把握好，不是越大的运动量越好，适合自己的才行。
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随着运动健身理念的风靡，跑步成了越来越多人减肥、健身的首选运动，不需要办健身卡，也不用购买器材，附近有个操场、公园就能实现，所以无论晨跑、夜跑，都成了老少皆宜的全民运动。
但跑步也需要讲究规律，就是我们常说的节奏。有些人没跑几步就会气喘吁吁，有些人跑个把钟头也不会很累，这是为什么呢？这其中有一部分体质原因，但也有很大可能是你的呼吸方式错了。
可能有人会说，呼吸这么简单的事，还有谁不会的吗？然而，很多人的确因为在跑步的时候没办法调匀呼吸，导致跑得胸闷气短、岔气等不舒服的状况，跑步时的一吸一呼之间，也要讲究规律。
初跑者通常喜欢用比较轻松的状态去跑，而慢跑作为一项有氧运动，最好安排在傍晚，空气中氧气比较充足的环境下，早上空气中的氧含量经过植物一晚上的吸取，浓度是一天中的最低值，不利于运动。
其次是呼吸的节奏，很多人都知道“三步呼吸法”，即跑三步一吸，跑三步一呼，但对于初跑者来说，这样刻意规定节奏，反而会一下子强度更大，所以初跑者可以采用“跑步+走路”的方式逐步增强运动量。
2、有规律的呼吸是怎么样的？
在学校参加800、1000米的小长跑时，老师也会推荐常用的三步呼吸法，因为在跑步的时候，无论跨的步子是大是小，大多数人跨步的频率都是一致的，所以这个呼吸规律适合大部分人，可以理解为汽车的定速巡航设定。
那如何合乎这个规律呢？很多人一开始在心理默念123，这样坚持一段时间，就会形成肌肉记忆，当身体习惯这个规律后，就算不用默念步数也能保持节奏。也有些人喜欢跑步的时候听歌，这样可以根据歌曲的节拍找到节奏。
3、跑步节奏跟环境有关吗？
跑步需要大量的氧气参与到人体的肌体活动中来，根据运动强度的不同，跑步也可以分为轻度、中度、中度三种方式，所以选择哪种跑步方式，不仅跟跑步目的有关，跟环境氧含量也有关系。
例如在早晨空气氧含量比较低的情况下，可以采用四步呼吸法，并且放慢跑步的节奏，让身体机能一点一点的苏醒过来。如果在只用鼻子呼吸跑步时感觉快岔气了，可以先用嘴吸一口气，再调整节奏，跑马拉松便需要经常调整状态。
4、跑步有哪些注意事项？
众所周知，跑步前的准备运动和跑步后的放松运动是尤为重要的，这样不仅可以提升跑步健身的效果，也能有效防止关节扭伤，把跑步时滞留在肌肉里面的乳酸有效排除出去。
同时，跑步并不是坚持每天跑就好，要给身体一个喘息的休息期，例如一个礼拜跑3-4次即可，跑多了反而会埋下隐患，到爆发的时候就不是简单的扭伤那么简单了。
随着天气越来越冷，跑步时吸入冷口气也会导致喉咙难受，这时可以采用舌头抵住上颚的方式呼吸，一定程度上加热了吸入肺部的冷空气。也可以去健身房等室内跑步。
最后，希望每个热爱运动的人，都能找到适合自己跑步规律的呼吸节奏，通过跑步获得健康美感的体魄，去享受当下多姿多彩的花花世界！
觉得内容还不错的话，给我点个“在看”呗
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10月22日深夜，王大治罕见地在社交平台上更新一则动态，配文称：“铿锵玫瑰耍猴集锦。”
此次他与女足教练莎莎一起踢球，两人私下关系似乎很不错。王大治透露莎莎以前是踢职业女足的，在陕西女足和浙江省女足队里都待过，如今她在西安体育学院当足球老师。
45岁的王大治身材发福得很明显，肚子大得像球一样，他运动的时候肚腩上的赘肉都在颤抖。不过他的腿部还是有一些肌肉的，四肢与肚子相比，不算太粗。
莎莎毕竟是专业的足球教练，跑步和踢球的姿势都很标准，她动起来也很轻盈。而王大治的体力明显不如莎莎，他没跑几步就开始气喘吁吁，背影看起来也很笨拙。
他不是专业的足球运动员，防守能力很差，一个不留神，球就从他脚边飞了过去。莎莎立刻健步如飞地跟着球跑，身手十分敏捷。
王大治转身后动作十分滑稽，头发也看起来很邋遢，丝毫不像演员，反而像是顶着鸡窝头的流浪汉。
莎莎将球踢进去后还让王大治加油，男方擦了擦汗大口喘粗气，明显是累坏了。
王大治的脸和以前相比，胖了一大圈。他脸上多了一些坑坑洼洼的痘印和斑点，鼻头冒着油光，胡子也没刮干净，整个人十分油腻邋遢。如今他不仅发福，浑身都是赘肉，白发还特别明显，整个人仿佛老了十几岁。
评论区的网友纷纷调侃道：“董洁就是大治最成功的一部作品。”不过王大治并没有回复这些评论，他似乎不想再惹争议。
反观董洁，在王大治晒视频之前，她也更新了动态。
她虽然生了儿子，身材却还是保持得很好。最近她宅家为大家录制穿搭视频，分享秋季的漂亮衣服，状态和王大治完全不同。
董洁长期练瑜伽，饮食也是严格控制的，即便她42岁了，却还能拥有少女般的美腿，穿着短裙秀出筷子腿，令人羡慕。
董洁的背影完全看不出是中年辣妈，穿搭非常减龄。
另一套穿搭是简约风格，整体是灰黑色调，长筒靴遮住小腿，只露出大腿最细的部分，视觉上让董洁看起来更高了。
2013年，董洁出轨王大治的丑闻让两人身败名裂，潘粤明也受到了伤害。
如今，潘粤明和新女友尹姝贻感情稳定，他的事业也如日中天，只可惜很难与儿子相聚，念子心切。
希望潘粤明能走出当初的婚变阴影，与女友早日修成正果。也希望董洁与王大治洁身自好，不要再自毁前程。
#王大治#、#女足教练#、#董洁#
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