都说生命在于运动，关节也是。恰当的运动，对关节的养护很有必要。配合物理保健，你便差不多是个关节护理达人了。

成人关节软骨内缺乏血管、神经和淋巴系统，其营养依赖于通过滑液扩散的营养物质。而关节运动时产生压力有利于营养物质在滑膜和软骨基质内的扩散。

同时，运动可以刺激软骨细胞新陈代谢，增加蛋白多糖的合成。关节软骨周期性的负重可以通过刺激软骨细胞的合成作用起到对细胞外基质的保护作用。关节制动（失用）可降低软骨细胞的新陈代谢率，导致蛋白多糖的合成减少和软骨量的下降。

因此，保持适当的运动，使营养成分顺利进入滑液，并在软骨内进行正常交换，是保护关节健康的重要因素。适度的机械应力使软骨基质合成代谢和分解代谢过程之间保持一定范围的平衡，在特定的被使用的关节内促进二者的循环，对维持关节软骨的形态和功能完整至关重要。

关节活动不足或活动过度，都会导致关节退化。关节软骨在过度负重或长时间不动等情况下的适应能力是有限的，缺乏锻炼、关节长期不使用会导致关节挛缩，而过度的活动和超负荷的机械压力会导致软骨发生异常，并暴露在不恰当的剪切应力下，导致关节破坏，引起诸多关节不适，逐渐发展成骨关节疾病。

所以，并不是不活动就能减少关节损耗，也不是活动强度大、时间长就能有更好的效果，一定要选择适度的、循序渐进的运动方式，才能达到保护关节和有益健康的目的。

而且，在运动前，一定要充分热身，做好准备活动，轻缓的拉伸和放松必不可少，筋骨舒展了才能更好地进行后续的活动，也能避免运动时肌肉拉伤和关节韧带扭伤。

游泳是国内外骨伤科、康复科、推拿科医生推荐的最佳运动方式，由于它有与陆地运动完全不同的浮力、阻力、静水压力和热能传递等特点，可以在提高肌力、关节屈伸度、减轻疼痛、改善心血管功能的同时，最大限度地抵消机械性负重给关节带来的压力，而且简单易行，依从性好，适用于绝大多数关节不适的人群，是一种首选的自我运动方式。

步行、慢跑、骑车、跳广场舞、打太极拳等也是比较常见的运动方式，但我们需要根据具体病情进行个体化的选择和运动强度的合理控制。

物理疗法对于缓解关节的亚健康状态有着不可比拟的优越性。随着科技进步，各种物理疗法设备层出不穷，它们通过电疗、磁疗、红外线、超声波、半导体激光、蜡疗等方式作用于颈、肩、腰、腿等部位，温经通络、改善血液循环、促进有害物质代谢、消炎镇痛、松解粘连，是改善关节不适常见的辅助方式之一。

温热疗法：通过红外线灯、暖宝、盐袋、蜡疗等方式，或辅以按摩揉搓不适处，祛寒止痛，改善局部血液循环，加速关节内酸性物质代谢。

电磁疗法：如简易电动，消肿、止痛，改善局部血液循环。

外洗疗法：通过泡脚、湿热外敷、中药外洗的方式，活血通络、祛寒止痛，消肿胀，改善局部气血运行。但当出现急性发热肿胀症状时不宜采用此方式。

不管是运动还是物理保健，都需要适当并且需根据病情进行个体化的选择。