来自中国疾控中心的数据显示，中国18岁以下的肥胖人群已达1.2亿，青少年患糖尿病的比例相当于美国同龄人的四倍。学生群体近视率已攀升至88.5%。其中，小学生的视力不良检出率为43.5%，初中生视力不良率为71.89%。不良的生活习惯是造成肥胖和近视的罪魁祸首。中学生应该养成良好的生活习惯，做到生活有规律，这是提高学习效率的保障，更是健康成长的需要。

1、养成饮食有度的生活习惯，坚持吃好正餐，不暴食暴饮；

2、控制零食，远离垃圾食品；

4、按时作息，坚持每天8小时以上睡眠；

5、端正坐姿，爱护眼睛。

活动1：教师在讲台上摆出五瓶饮料，分别是矿泉水、可乐、果汁、绿茶、纯净水或者白开水，然后请同学们自由选择：当你口渴时，最喜欢选择哪一种饮料。当场统计结果，现场调查同学们的饮水习惯。

活动2：展示本班学生上周进餐记录，反馈同学们一周的进餐状况。引导大家关注进餐状况与身体状况和精神状况之间的联系。

活动3：设想一下，明天是你的生日，你的亲人或者朋友要来校看望你，准备给你带一些好吃的，你希望是些什么呢？

活动4：回想一下，每个周末的晚上，在没有人的干涉下，你什么时间睡觉？

活动5：查看一下，班上有已经近视的同学吗？他或她看书学习的方式有什么特殊的地方，请给他或她提一条改进的建议。

活动6：给自己制定一份生活计划，交流一下，谁的生活计划更有规律。

中学阶段，正是生长发育的黄金时期，一定要重视养成良好的生活习惯，做到有规律，有节制，有选择。首先，每天要定时定量吃好三餐，特别是早餐，坚持“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”的原则。早餐没吃好，会导致大脑供血不足，影响一天的学习，甚至大脑的正常发育。零食要有节制，可以多选择水果类，尽量不吃油炸类零食。水是人体最主要的组成部分，有研究发现，饮水不足是大脑衰老加快的一个重要因素。正常人每天要饮8杯水。白开水是最好的饮料。要保证充足的睡眠，学习任务再重也应该坚持每天睡足8小时，这样才能精力充沛，提高学习效率。

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