如果你想保持健康和健康，定期锻炼很重要。

这是因为身体活动会降低患心脏病、糖尿病和癌症等健康状况的风险。除了帮助您过上更长寿、更健康的生活外，运动还可以有益于减肥和保养。

幸运的是，步行是一种很好的身体活动形式，免费、低风险、大多数人都可以使用。事实上，步行不仅对你有益 - 它还是最简单的运动形式之一，可以完全融入你的日常生活。

本文探讨了步行如何可以帮助你减肥。

你的身体需要能量（以卡路里的形式）来进行所有复杂的化学反应，让你能够正常地移动、呼吸、思考和运作。然而，每日卡路里需求因人而异，并受到体重、性别、基因和活动水平等因素的影响。

众所周知，你需要消耗更多的卡路里来减肥。

然而，现代生活和工作环境可能意味着你一天中大部分时间都在坐着，特别是如果你在办公室工作。不幸的是，久坐不动的生活方式不仅会导致体重增加，还会增加健康问题的风险。

试图通过更频繁的步行来获得更多运动可以帮助你燃烧更多的卡路里并降低这些风险。

事实上，步行一英里（1.6公里）会消耗大约100卡路里的热量，具体取决于您的性别和体重。

为了增加步行的强度并燃烧更多的卡路里，可以尝试在有山丘或轻微倾斜的路线上行走。

总结：散步会消耗卡路里，这可能有助于减肥并保持体重。事实上，步行一英里可以消耗大约100卡路里的热量。

当人们减少卡路里和减肥时，除了体脂外，他们经常也会失去一些肌肉。这可能适得其反，因为肌肉比脂肪更具代谢活性。这意味着它可以帮助你每天燃烧更多的卡路里。

运动，包括步行，可以通过在减肥时保持肌肉来抵消这种影响。

这有助于减少体重减轻时经常发生的代谢率下降，使您的结果更容易维持。更重要的是，它可以减少与年龄相关的肌肉损失，帮助你保持更多的肌肉力量和功能。

总结：散步可以帮助预防减肥时发生的一些肌肉损失。这有助于最大限度地减少您减肥时发生的代谢率下降，使体重更容易保持。

你腹部储存的大量脂肪与2型糖尿病和心脏病等疾病的风险增加有关。

事实上，腰围大于40英寸（102厘米）的男性和腰围大于35英寸（88厘米）的女性患有腹部肥胖，这被认为是健康风险。减少腹部脂肪的最有效方法之一是定期参加有氧运动，如散步。

在一项小型研究中，平均每周三次走路50-70分钟，持续12周的肥胖女性腰围减少1.1英寸（2.8厘米），体脂减少1.5％。

另一项研究发现，与单独饮食的人相比，接受卡路里控制饮食的人每周五次，每次步行一小时，持续12周，腰围减掉1.5英寸（3.7厘米），体脂减少1.3％ 。

其他关于每天步行30-60分钟的影响的研究也观察到类似的结果。

总结：经常参加中等强度的有氧运动，如散步，可以帮助人们减掉腹部脂肪。

众所周知，锻炼会增强你的情绪。

事实上，身体活动已经被证明可以改善你的情绪，减少压力、抑郁和焦虑的感觉。

它通过让你的大脑对激素血清素和去甲肾上腺素更敏感来做到这一点。这些激素可缓解抑郁感，刺激内啡肽的释放，让你感到快乐。

这本身就是一个很大的好处。

然而，当你经常走路时经历情绪的改善也可能使习惯更容易跟上。

更有甚者，一些研究发现，如果你喜欢体育活动，它会增加你继续做这种活动的可能性。如果不喜欢，人们往往会少运动，这可能是因为运动过于苛刻。这使得步行成为一个很好的选择，因为它是一种中等强度的运动。这可能会激励你走得更远，而不是放弃。

总结：定期参加你喜欢的运动，比如散步，可以改善你的情绪，让你更有动力去坚持下去。

许多减肥的人最终得到了回报。然而，定期运动在帮助您保持体重减轻方面起着重要作用。

像走路这样的定期运动不仅有助于增加你日常燃烧的能量，而且还可以帮助你建立更多的肌肉，这样你即使在休息时也可以燃烧更多的卡路里。

此外，参加定期、中等强度的运动，如散步可以改善您的情绪，使您更有可能长期保持活跃。

最近的一项评估估计，为了保持稳定的体重，你应该每周至少走150分钟。但是，如果你减掉了很多体重，你可能需要每周锻炼超过200分钟以防止自己恢复体重。

事实上，研究发现，运动量最大的人通常最能保持体重减轻，而运动量最少的人则可能恢复体重，将更多的步行融入您的一天可以帮助您增加锻炼量并为您的日常活动目标做出贡献。

总结：通过一整天的步行保持活跃和移动更有助于保持减肥。

身体更活跃有很多好处，包括改善健康和情绪，降低疾病风险，增加生活更长寿，更健康的生活的可能性。

因此，建议人们每周参加至少150分钟的中等强度运动。

在步行方面，这意味着每周步行约2.5小时（每次至少10分钟），步伐轻快。多做运动可以带来额外的健康益处，并进一步降低患病风险。

有很多方法可以增加你做的步行量并实现这个目标，以下是一些想法：

• 使用健身追踪器并记录您的步骤以激励自己移动更多。
• 养成在午休时间或晚餐后快步走的习惯。
• 请朋友和你一起晚上散步。
• 每天遛狗或与狗朋友一起散步。
• 与同事一起散步，而不是在办公桌前会面。
• 做差事就像带孩子上学或步行去商店。
• 走路上班。如果距离太远，请将车停得更远，或者提前几站下车，然后走完剩下的路。
• 尝试挑选新的和具有挑战性的路线，让您的步行有趣。

每一点都有帮助，所以从小处开始尝试逐渐增加你每天走路的数量。

步行可以很容易地融入您的日常生活中，如果你想减肥，你可以通过将体力活动的增加与健康的饮食变化相结合来获得最佳效果。

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