崴脚，是运动中常见的病例，亦是电影中常常出现的桥段，据调查统计，在美国平均每天 就有约 3 万人因为崴脚（踝关节扭伤）就诊，而在中国发生的数字约是其 10 倍！曾经有过统计人的一生至少发生1-2次的崴脚，相信大家的常识都是认为养两天就好了。对于崴脚静养远远是不够的。

一般情况下我们在篮球、足球、羽毛球中的崴脚，大多数是单纯的韧带损伤，而且研究表明足内翻引起的外侧副韧带损伤占87％，由胫腓骨引起的踝关节损伤占10％左右，由足外翻引起的内侧三角韧带损伤紧占3％左右。显然，外翻位的崴脚居多，外踝下方区域有压痛感，可能存在韧带损伤，疼痛剧烈且不见好转，需进行影像学的检查，看损伤到什么程度。

一般韧带损伤分为三级，撕裂50％以内为一度损伤，撕裂50％以上为二度损伤，完全撕裂就是三度损伤了，一般一度二度损伤可以选择保守治疗，而三度损伤就需要进行手术治疗了。

崴脚了以后我们应该如何处理呢？

药物治疗。随着医学技术的发展，这一原则也在不断地被人们改进提升。但是不管怎样创新急性期的冰敷加压包扎是我们崴脚后的首要选择，两天后状况严重者可以服用一些非甾体性抗炎药(口服的扶他林)，如果条件有限，水肿消除后我们可以进行电针治疗扎在跗骨窦、昆仑、太溪的部位，最后可以采取一些无热量的短波理疗，这些效果都是非常好的，也经过了大多数人的认可与临床实践。

崴脚急性期之后，痛感也会慢慢的消失，我们所谓的“后遗症”也会到来，小腿的肌肉力量会下降，甚至臀部肌肉力量也会下降，进而两侧腿部肌肉和臀部肌肉的围度出现差异。踝关节松弛，运动或者日常活动中总觉得踝关节晃得厉害，不敢剧烈动，害怕再次扭伤。踝关节本体感觉减退，造成对踝关节控制变差，运动中总是摆不对踝关节位置，而且总是不得劲儿。踝关节对位可能发生不良，距骨可能前移，造成踝关节背屈（勾脚）活动度不足，或者可能产生腓骨下移和前移，同样影响踝关节背屈和外翻，这种不良的对位可能一直影响到膝关节、髋关节甚或骨盆和腰。

整体的眼光看问题，这就是所谓的牵一发而动全身，一个关节部位发生问题，甚至可能影响全身的力线结构，再次发生运动损伤风险。

那么，过了急性期我们应该如何做呢？

手法与训练相结合，对踝关节进行牵引松动，并且松解小腿周围肌肉。

然后进行体重训练为主的下肢力量练习以及臀中肌的训练。

多练习单足站立以及不稳定下的单足站立，来提高本体感觉增强神经对肌肉的控制，本体感觉也分三级，我们这里多指的是一级的本体感觉，即肌肉、肌腱、韧带及关节位置感觉。

最后进行功能训练，下蹲跳跃落地，练习正常的运动模式，减少崴脚的几率。