学芭蕾舞的时候,怎么避免孩子受伤?

芭蕾结合了运动和艺术,同时也是展现自我的绝佳管道,在舞台上踮着脚尖优雅地舞动身体,可能是很多小孩从小的憧憬与梦想;但轻盈优美的芭蕾舞蹈表演背后,所要承担的疼痛可不少。本文将带你了解芭蕾的训练过程中,可能带给身体的伤害及风险。

舞蹈是一种高负担的身体运动,尤其像芭蕾这种需要精确技术动作、肢体柔软度、平衡感、耐力等元素的舞蹈,更是容易造成肌肉和骨骼的压力。根据美国科罗拉多州儿童医院(Children's Hospital Colorado)的资料,有高达90%的舞蹈者都在职业生涯中经历运动伤害,尤其常见于8~12岁的女生,以及8~14岁的男生,因为此成长阶段正是小孩骨骼最脆弱的时候。

我们一般认知为舞蹈要从小练起,让肌肉能更快适应舞蹈动作的柔软度,但事实上,处在发育期(或称成长激进期)中的孩子拥有更快的骨骼发展速度,因此可能造成韧带紧绷和肌肉无力感,造成他们容易失去肢体协调,也就更频繁会出现受伤和骨折的情况。

过早练习芭蕾易使孩子受伤

另外,由于舞蹈者需要花好几个小时做相同的动作,如果再加上休息时间太短、节食导致营养不足,以及体重过轻等不良因素,可能大大提高孩子在跳舞中受伤的风险。以芭蕾舞为例,过早的技术练习会对身体造成负担和伤害,像是脚尖踮立(En pointe,呈足尖站立姿势)及髋关节外旋(Turn out,俗称外开,指两腿朝相反方向对外扭转),欲尝试这两种高难度舞步前,请务必慎重考量自身或孩子的肢体能力,一旦做不好恐伤及后背和脚。

舞蹈者要非常清楚自己身体的状况,千万不要在受伤状态继续硬撑练舞。肌肉酸痛是跳舞后正常的疼痛反应,它通常会持续数天;不过,如果发现在练舞前就出现肌肉酸痛,且痛感愈来愈显著,以至于你必须透过调整姿势来减缓疼痛,或是出现半夜痛醒的状况,请找专业医师求助。

常见的舞蹈伤害有很多,部位包括足部和足踝、膝盖、背部、臀部、疲劳性骨折(Stress fracture),其中踝关节扭伤(Ankle sprain)属最常见的创伤性损伤(Traumatic injury),这可能是因为脚踝的不对称性、不正确着地,或鞋子不合脚,导致该部位韧带被过度拉扯而撕裂。

一旦脚踝扭伤了,请先以冰敷应急处理,并停止活动该肌肉,以防止它再次拉伤,待过几天觉得好点了,可以改用热敷,促进血液循环。

很多舞蹈者缺乏有氧运动,因此交叉训练与核心训练是不错的选择,像是皮拉提斯(Pilates)和训练平衡感的瑜伽动作,进而提高心跳率及维持体力。

建议以一周三到四次有氧运动为标准,一次半小时,不仅加强舞蹈耐力,也能避免关节过度操劳。至于练习舞蹈的时间,尽量以一天不要超过五小时,若感觉身体累了,请记得休息。

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现代快报讯(记者 于露 马壮壮 文/摄)近日,一个练习了5年拉丁舞的9岁孩子,患上盘状半月板损伤撕裂,并接受了手术治疗。这条新闻很快登上网络热搜榜,有关儿童舞蹈培训班的林林总总,再度引发网友热议。

南京市儿童医院骨科副主任医师刘飞介绍,盘状半月板是一种先天性疾病,盘状半月板的孩子在运动后极易造成损伤,需要手术治疗。南京体育学院武术与艺术学院一名从事舞蹈教学17年的专业人士介绍,拉丁舞种步伐多变,速度较快,具有一定的冲击力。“脚踝、膝关节、腰椎、胸椎等都是小朋友在练习舞蹈过程中,容易出现损伤的位置。”她建议家长应该先了解一些基础知识,为孩子规避危险。

练5年拉丁舞,9岁小孩盘状半月板损伤

暑假到了,各类培训班火热起来。最近,一则9岁小孩练了5年拉丁舞,患上盘状半月板损伤撕裂的新闻,冲上网络热搜。


△ 南京新街口某机构的练舞房

据媒体报道,这名9岁小孩,患上盘状半月板损伤撕裂,最终接受了手术治疗。现代快报记者了解到,这名小孩从4岁就开始学习拉丁舞,已经有5年的时间。医生还提到了这个小孩来看病时的状态,“膝关节痛,走路的样子比较难看,有的时候会蹲不下去。”据称,小孩上课的频次,一个星期至少两次,集中训练,半月板撕裂的范围较大,最终有针对性地对其做了一个关节镜手术。

医生说,6到12岁是身体骨骼肌肉发育的黄金阶段,如果太早开始学习比较激烈的舞种,对关节的冲击很强,时间久了,关节有可能会有损伤,所以剧烈的活动,还是要“悠着点”。

这条新闻上了热搜后,引发不少网友讨论。有家长表示,跳舞也要讲究先天条件,并不是所有运动都适合。还有网友认为,对于这么小的孩子来说,一般都是大人送去学的,家长们也要放平心态。

有小朋友2岁开始学芭蕾,家长认为老师水平最重要

在某点评平台,以“少儿舞蹈”为关键词进行搜索,会跳出不少相关舞蹈培训机构,分布在南京各区。7月13日,现代快报记者走访了南京部分舞蹈培训班。


△ 某点评平台上,关于儿童舞蹈的课程班

在记者探访过程中,有机构针对儿童开设了中国舞、民族舞等。大行宫一家机构的工作人员表示,他们的中国舞课程分为古典舞、民族舞等,动作幅度不大,也不激烈,对小孩子来说,可以接受。关于孩子的年龄,工作人员说,3岁到15岁的孩子都可以学习,在他们机构,3、4岁的孩子是最多的。

市民周女士的女儿今年4岁半了,在女儿2岁多的时候,她就给报了芭蕾舞班。她告诉记者,自己平时也注意过一些新闻,看过有的小孩学了舞蹈受伤很严重。不过在周女士看来,舞蹈老师的专业水平很重要,这也是她放心让女儿学了两年多的原因。“女儿的舞蹈老师还可以,平时会比较照顾,我在旁听的时候观察过,老师很注意动作幅度,所以我比较放心。如果老师不负责任,肯定不行。”周女士说。

4岁孩子可以学拉丁舞,商家称要提前试课

新街口某写字楼里的一家舞蹈培训机构,少儿培训是主要业务。该机构的一名老师表示,他们这里有很多小孩都在学习拉丁舞,一般5、6岁就可以报名了,当然4岁的孩子也可以,不过要先把孩子带过来试一下课。


△ 南京某培训机构开设的少儿拉丁舞课,适用年龄为4岁-14岁

采访中,这名老师还打开朋友圈给记者展示一个小孩跳拉丁舞的视频。视频中,穿着黄色裙子的小孩正在跟随着音乐跳舞,看起来动作很熟练。“这是7岁的小孩,已经学习三年了,家长的要求比较高。”对于家长们比较关心的强度问题,该老师称强度不会很大,会在小孩接受范围内教些基础的,“4岁的孩子刚刚好。”

在秦淮区一栋写字楼里,也有一家拉丁舞培训机构。“4岁的小孩也可以报名,都能学习,最好把小孩带过来看一下。”对方表示,这里是上小班课,一个班级7、8个小孩。关于训练强度,他的说法和其他机构没有差别,让记者不用担心。

不仅是拉丁舞,有网友认为跆拳道也比较激烈。建邺区的一家跆拳道馆,开设了4到6岁孩子的幼儿班,一名工作人员介绍,这个年龄段的学员不少。“幼儿班孩子年龄比较小,强度不会很大,老师会教简单的拳法和腿法,也会安排游戏环节,训练身体协调和反应等各方面能力。”对方还介绍,老师是专业的跆拳道老师,有3个教练同时上课,她同样建议先带小孩试一下。

家长要及时发现孩子膝关节异常,防止进一步损伤

7月14日,南京市儿童医院骨科副主任医师刘飞,在接受现代快报记者采访时介绍,盘状半月板是一种先天性疾病,形态较正常半月板宽厚,属于关节内异常结构。未损伤的盘状半月板一般不会有明显症状,由于解剖学的异常,盘状半月板的孩子运动后极易造成损伤,损伤后的半月板血运较差,不易愈合,常需要手术治疗。

“当盘状半月板出现损伤撕裂后,孩子常表现为关节弹响、疼痛,膝关节伸直或屈曲受限。”刘飞介绍,在接诊过程中就遇到过这样的情况,有家长喜欢让孩子跳芭蕾舞、练跆拳道等,由于运动的损伤造成膝关节不能伸直,培训班教练误以为孩子韧带过紧,常指导孩子压腿等训练,在压腿过程中常造成盘状半月板撕裂加重。不过家长并没有注意到,继续让孩子训练,反而造成半月板结构进一步损伤,严重的会造成关节软骨磨损,引起远期骨性关节炎过早发生。

刘飞还接诊过一个6岁的小女孩,长期在培训机构跳芭蕾舞,早期膝关节一直伸不直,家长和培训老师并没有重视孩子的症状,误认为孩子膝关节伸不直是由于韧带紧,就一直让孩子压腿,两年下来孩子腿一直伸不直。“我们进行MRI检查,发现孩子就是先天性盘状半月板,给孩子进行了微创关节镜手术。术中发现整个半月板组织非常疏松,基本失去了半月板的正常结构和质地,非常遗憾。”

训练要适度,过度运动会造成关节损伤

“孩子的骨骼发育在每个年龄段都很重要。”刘飞认为,适量的运动可以增强孩子的心肺功能与体态姿势,但盲目的训练对孩子并没有好处。“如果孩子在运动过程中,出现任何关节疼痛、活动受限及关节弹响的症状,要及时到医院就诊。”他建议,训练要适度,避免过度运动造成关节损伤,如出现任何不适症状,建议来医院就诊,排除先天性的畸形或运动造成的损伤。

南京体育学院武术与艺术学院一名从事舞蹈教学17年的专业人士介绍,就拿拉丁舞(伦巴、恰恰、桑巴、牛仔和斗牛舞)来说,它属于国际标准舞中的一个子项,舞种步伐多变,速度较快,具有一定的冲击力。

“脚踝、膝关节、腰椎、胸椎等都是小朋友在练习舞蹈过程中,容易出现损伤的位置。舞蹈是一种寻求姿态美的艺术门类,通过大量练习才能获得美的动态,这对孩子的体能负荷和平衡能力的要求极高,一旦平衡不到位、肌体恢复不足、负荷过重,就会出现非常多的动作错误,因而极易形成损伤。”她指出,现在市面上有一些不专业的舞蹈培训机构,教授的错误动作会给孩子造成损伤。在她看来,无论学习什么舞种,都不是为了追求高难度的动作或者技巧,“家长也应该先了解一些基础知识,为孩子规避危险。”

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少儿学习芭蕾的方法和技巧

看到孩子在舞蹈上遇到了困境,很多家长都非常着急,也想在家给孩子加加课,让孩子

能够尽快赶上学习进度。

舞蹈培训机构常见的少儿芭蕾基本功训练方法有三种,

妈妈们想要帮助孩子练习切不可操之过急,

心急反而会是揠苗助长。

索菲尔舞蹈小编综合多数芭蕾舞蹈培训机构的

训练方法给想要帮助宝宝的妈妈们提出几个技巧。

主要锻炼的是身体的软度、

身体打开肩部和胯部关节韧带、

腿部和后背肌群的弹性和力量,

芭蕾初学者来说,这部分的训练是非常基础、非常重要的一课。

孩子坐于铺有软垫的地板上,双腿并拢,上身与下身保持

度,脚背运动的方向朝向

目的是加强孩子的背部力量并将膝盖后面

勾脚背时家长可以给孩子打拍子让孩子有节奏地练习,

子一起运动,加强训练的趣味性。

家长应该辅助孩子一起,

因为有时候小孩子重心不稳容易摔倒所以

练习时,让他坐于垫子上,家长可以给孩子的背后放个靠垫(或者扶着孩子的背部)防止小

这一动作可以帮助孩子打开肩部和胯部的关节韧带,

‘学少儿芭蕾就上索菲尔国际舞蹈学院’侧卧旁吸腿,俯卧后吸腿。

要尽量帮助孩子动作到位并保持片刻。

吸腿练习将进一步打开胯关节韧

带及膝部周围的韧带,增强腿部和后背肌肉的弹性和力量。

扶把训练主要包括擦地、半蹲、全蹲、小踢腿、划圈、单腿蹲、小弹腿、大腿踢、压腿

妈妈们帮助孩子训练时最好先去学习下这几个方面的知识,

在充分了解过后才能做到

米左右的阳台栏杆,如果家里的没有的话可以适当在家里做一个把

然后可以选择高度适中的椅子靠背,

侧压腿等动作要循序渐进,

扶把训练做好了能够充分拉开腿部韧带及增强腿

部力量,对孩子在腿的软度、胯的开度和瞬息收胯等方面有很好锻炼效果能力。

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