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导语：从古至今却有太多的人一直在追求着长生不老，即便是自己的躯体死亡了，也要想办法让自己的思想，权力等流传万世。

然而，中国历史上确实有很多为了追求长生不老，付出不少代价的皇帝，比如秦始皇、汉武帝，可用尽了毕生精力也无法找到长生秘诀！

在古代，几乎所有的帝王将相都在寻找长生不老之法，然而费尽心机后，却谁也没能摆脱生老病死的自然规律。

现代，生活在现代社会的我们，对于长生不老的虚幻妄想也许已经抛弃了，看待自身的寿命问题也更为理智，但是，对于“活得更久一点”的执着还是有的！

对于人类而言，自然是希望寿命越长越好，甚至有些人幻想着自己能活几百岁、几千岁。

当然，我们都知道这是不可能的，其实人类的平均寿命并不长，地球上有不少生物的寿命要远超人类。

到目前为之，世界上有记录的最长寿者是生于1875年、享年122岁的法国人Jeanne Calment，排名第二的是于1999年12月去世、享年119岁的美国人Sarah Knauss。

但很可惜的是这二位仅是个例，因为大多数的超级百岁老人（即岁数＞110岁）一般情况下只能活到117岁，就连历史上有名有姓的超级百岁老人也不过1700人而已。

哺乳动物的寿命为性成熟年龄的8-10倍，人类的性成熟年龄为14-15岁，人的寿命就应该是110岁一150岁左右。

按生长期来推算，哺乳动物的寿命应该是生长期的5-7倍，人的生长期为20岁一25岁，人的寿命就应该在140岁一150岁（注：智齿长成，骨髓闭合是停止生长的标志）。

按细胞分裂次数理论（DNA端粒丢失学说）：人的细胞平均分裂为50次后就会由于细胞核中的DNA（脱氧核糖核酸）失去功能造成细胞死亡。

人的细胞分裂周期约2.4年左右。如此推算人的寿命应为120岁一130岁。

人体由60多万亿细胞组成，每天右1%细胞新生和死亡，即每天约有7000亿个细胞生死，这也是新陈代谢的重要内容。

那么影响人类寿命的因素有哪些呢？

从微观的角度来看，目前科学家已经找到一个重要的因素，那就是端粒的不断缩短，端粒是存在于真核细胞线状染色体末端的一小段DNA-蛋白质复合体，它的作用是保护染色体末端免于融化和退化，并防止细胞分裂过程中的DNA脱落。

端粒会随着细胞的每一次分裂不断缩短，当它缩短到一定程度之后，人类的寿命也就走到了尽头。

如果端粒的速度能够大幅放缓，那么理论上人类的寿命也就可以得到大幅的增长，或者我们可以将缩短的端粒重新激活到婴儿状态，恢复细胞的分裂，也可以实现增寿的目的。

总结：世界卫生组织归结了影响人类寿命的5个因素，其中15%是先天遗传，10%归结于社会因素，8%是医疗条件，7%则是天气灾害，地震等，剩下的60%归属于个人，其中就包含不健康饮食引起的各种疾病。

多走路和多睡觉对身体好，而坚持这2件小事或更健康，不妨了解

生活中即便是一个人拥有着长寿的基因，那么也要注意自身的饮食习惯和生活习惯，一定不要过于放纵自己，不要糟践自己的身体，可能寿命会延长的更久。

当然，睡眠和运动之间存在一种共生关系，研究证明：运动的时间越多，身体就越需要睡眠，锻炼改善睡眠是比药物都更有效的方式。

睡眠既能保存能量和让肌肉功能得到补充，睡眠能让人们恢复神清气爽的精神状态，睡眠能让人们恢复斗志昂扬精神抖擞的面貌，运动也不例外！

其实，如果想要长寿的身体？还要坚持生活中的这两件小事，不妨了解一下！

关于心态的重要性，哈佛大学一项针对女性的研究发现，与不那么乐观的人相比，乐观的人死于癌症、心脏病、中风、呼吸道疾病和感染等主要死因的风险要小得多。

数据进一步细分——乐观的人死于癌症的风险降低了16%，死于心脏病的风险降低了38%，死于中风的风险降低了39%，死于呼吸系统疾病的风险降低了38%，死于感染的风险降低了52%。

可见，好的心态在帮助人们减少患病的风险，以及延长寿命方面是有帮助的。

心态对寿命的重要性已经不言而喻，虽然影响寿命的原因多种多样，但是心态在影响寿命多种多样的因素当中，即使不是数一也是数二。

心态好的老年人几乎没有烦心事，不仅认识到这一辈子除了生与死以外，其余的痛苦基本上可以算作擦伤，而且会在余生身体力行。

并且在日常生活当中既不会受别人的气又不会生别人的气，在身外远离让生你气的人，在内心把糟糕的情绪消除的萌芽的阶段，由此从内到外心平气和，既会感觉到怡然自得，又会在脸庞洋溢出舒心的笑容。

总而言之，心态好的老年人不一定会长寿，可是长寿的老年人极有可能具备良好的心态。

健康饮食永远是保持身体健康的不二法宝，毕竟食物作为我们维持生命的重要物质，只有吃进去的食物健康，我们才能获得健康。

此外，不合理的饮食或不平衡的饮食会导致营养物质的缺乏，而这些营养物质对保持身体健康很重要。

所以我们要养成一个健康的饮食习惯，无论是保持体型，还是延长寿命，都至关重要。

这是中国营养学会《中国居民膳食指南2016》建议的膳食宝塔，大体上来说有这些原则：

适当的总热量，正好维持正常体重；

碳水化合物提供一半的热量，提倡多吃一些全谷物、薯类、豆类主食；

一天吃一斤蔬菜半斤水果；

充足的优质蛋白，鱼虾、蛋类、奶制品、豆制品、适量白肉和红肉；

每天吃一小把各种坚果；

具体内容大家可以自己在网上找，要提醒大家的是，健康饮食绝对不是一味少吃，而是要吃对食物，确保营养均衡。

我们普通人如果想要长久地活下去，最必要的就是保持良好健康的生活习惯和饮食习惯，一定要每天进行适当的运动，即使不会如同上文的长寿老人一般有着一百多岁的高寿，也会在晚年健健康康，少病少痛。

全民健身运动的广泛开展，使越来越多的城市居民逐步的体会到体育活动对提高健康水平的重要作用。人们的体育活动意识明显增强，参加体育活动的人数明显增多。最新的调查数据显示，我国经常参加体育锻炼的人口比例为28.2%。然而，我国居民参加体育锻炼的科学化程度不高，大众健身运动中尚存在许多误区，运动科学健身科学知识有待进一步普及，运动健身的指导仍需不断加强。体育锻炼作为一种健康、积极的生活方式在增强人民体质、提高人体健康水平中发挥着不可替代的作用。研究证实，科学的运动健身可以促进人体生长发育，提高人体机能水平，缓解精神压力，保持心情舒畅降低心血管病、糖尿病等慢性病发病几率，延缓衰老过程，使人延年益寿，不仅如此，全民健身运动最大程度的调动了人们对运动的积极性，使得彼此之间更加亲近，相互督促，使得运动的意义达到最大化。

报道原因：随着社会经济的发展，生活水平的提高，人们的生活方式也发生了明显的变化，心脑血管等慢性非传染性疾病已经成为人类健康的主要威胁，运动能够增强人们的抵抗能力，因此运动在人们的日常生活中显得格外的重要。现代生活方式的主要体现在体力活动不足和营养过剩等方面，这也是诱发慢性疾病的重要危险因素。因此，加强体育锻炼、增加体力活动是增强体制、预防疾病、提高健康水平的最积极有效的方法，同时体育运动也有促进人与人之间的关系的作用，更接近生活。因此让人们更多的了解体育运动的益处是报道的重要原因。
　　关键词 全民健身 运动 健康 亲近生活
　　一、运动对身体形态、机能的良好影响 
　　运动可以全面提高人体的机能，使身体保持合适的体重，对心肺功能、运动系统、免疫功能和身体形态等产生良好影响。心脏和血管所构成的血液循环系统是人的生命线，呼吸系统为循环系统提供氧气，是这个生命线不可缺少的组成部分。人类死亡有40%-50%是因为这条生命线被切断所致。多参加运动可以使心脏更强壮、使血管更粗更有弹性、改善血脂、降低血压、提高循环呼吸功能。 
　　二、运动提高免疫功能 
　　运动是对机体的一种刺激形式，因此可以调节机体的免疫功能。科学的体育锻炼可以对免疫系统产生良好影响，表现为增加自然杀伤细胞数量，提高机体的抗感染能力和对某些细菌的特殊抵抗作用，增强自身的抗病能力。有锻炼习惯的人在同样的情况下，感染疾病的人数和比例低于不参加体育锻炼者。人体的免疫功能也受到营养、心理和环境变化等多种因素的影响。因此，在健康的生活方式基础上，经常参加适度的体育锻炼是提高人体防病治病的最有效手段。 
　　三、全民健身运动更能调动人们的运动积极性

自今年3月启动，历时9个月的市民运动会引来参与者超过380万人次，“我运动，我健康，我快乐”成为广大市民参与全民健身的最好注解。掀起了一阵运动健身的热潮。当日上午，“运动成都”成都市第四届“安利纽崔莱”全民健身运动会总决赛暨闭幕式在青白江文体中心举行。3000多市民参加了篮球、羽毛球、乒乓球、气排球、拔河、平板支撑等10多个项目的决赛，同时还有太极拳、体育舞蹈、跆拳道、柔力球、健身球操、桌上冰壶球等项目展示活动，不少围观市民也受感染上场体验运动健身的乐趣。场上热情高涨

本届比赛今年3月拉开战幕，分设竞技组、大众组、老年组、定制组和青少年组5个组别，项目近50个，还新增冰雪、电竞等新潮项目。比赛不收报名费，无门槛，7岁-65岁都可参赛。市民不仅可通过各区（市)县主管部门，也可通过微信平台、网络、电话、现场等多种形式报名参与。

在总决赛现场，拔河比赛激情四射，阵阵加油声中，选手们滑倒了再爬起来，场面热闹壮观。羽毛球比赛选手们捉对厮杀，汗如雨下。平板支撑是耐力极限的比拼，已经成为时下最流行、最简单的健身方法之一，仅需一张瑜伽垫就能够轻松完成。“成都千人平板撑”“锦绣天府塔巅峰对决”均在国内创下纪录。许多旁观者们也跃跃欲试，但大部分人只能坚持一分多钟。

在展示活动中，市体育局所属协会的成员，展示各家“技艺”，他们当中，年长的六十多岁，年幼的仅六七岁。太极拳、体育舞蹈、跆拳道、柔力球、抖空竹、健身球操、桌上冰壶球等展示让现场相当热闹。

依托天府绿道 开展全民健身

“与去年相比，今年的全民健身运动会跨度更长，项目更多，参与人群更广。”成都市体育局副局长何荣波说。“让我们一起共同努力、共同参与、共同传播、共同实现全市 自觉健身、便利健身、科学健身、文明健身 的良好健身氛围，让人和人之间的距离拉近，通过相互督促运动，来调动人们对于体育运动的兴趣。　　　　

四、经常运动可延长老年人的寿命 

　　人的寿命是多种因素决定的，有的人活的更长久，有的人早于他人先逝去，这在一定程度上不是人力能左右的。但是，只有和自己比，经常锻炼的老年人更长寿，而不锻炼，就会损失本来属于自己的有生之年。 

　　老年人的锻炼需要因人而异、适度量力，根据自己的能力把握运动的度，才能达到锻炼的目的。有些老年人，走过了生命的大半旅程才下决心开始锻炼，这并不能说晚。但需要提醒，改变生活原有轨迹的努力，应该有一个循序渐进的过程。 
　　五、运动使人更加快乐 
　　体育锻炼不是劳作，而是快乐的追求。运动时刺激大脑内类似于吗啡作用的物质分泌，所以运动后可以体验到一种享受的感觉，这是人体体育锻炼的内在推动力，不喜欢运动的人感觉运动是个负担，那是因为他们还没有通过坚持体育锻炼调动起这种体验。亲近大自然、新鲜空气和阳光，享受亲情、友情和团队的支持，很多与运动有关的外在因素推动锻炼的人们享受快乐。安排体育锻炼计划，就如同安排一个感受快乐的时间表，让运动快乐预期而至，健康不会远离，生活中的种种美好也会陪伴左右 
　　六、运动有助于预防多种疾病 
　　运动有益健康，使人体质好，还使人少患病。晚患病。世界卫生组织估计，经常参加体育锻炼的人糖尿病、心血管疾病和恶性肿瘤的发生率减少20%―30%，不爱运动的人寿命大约减少三年。 
　　（一）循环系统疾病 
　　心脏病和脑卒中都属于循环系统疾病，是威胁人类的最大杀手。中国目前近40%的人死亡原因是心脑血管病。循环系统疾病可以通过生活方式的干预有效预防，包括坚持参加体育锻炼。 
　　心脑血管的发生多数始于血管狭窄，造成心脏和大脑的供血能力下降，血液供应的障碍可以进一步造成心脏和大脑组织的损伤。这些病变的急性发作常常表现为心梗和脑梗。 
　　血管狭窄是一个随着年龄增加而加重的过程，经常参加体育锻炼者的血管狭窄的发展更慢，应对心脏和大脑缺血急性发作的储备能力更强。因此坚持体育锻炼是预防心脑血管病的重要和必要措施。 

人体的运动系统由骨骼、关节、肌肉和韧带等组成。随着年龄的增长，运动系统发生的常见病是是骨  质疏松症、骨关节退行性变，及肌肉组织的萎缩，这些变化使人体运动功能降低，轻则影响生活自理能力，重则发生骨折、身体障碍等。骨质疏松症是一种隐匿的疾病，只有在发生骨折时才显现其严重的危害。骨量丢失是人衰老过程中必然发生的现象，不可逆转，但是可以通过运动等措施拖延其发展，预防骨质疏松症过早发生。运动刺激骨骼生长得更加强壮，经常运动者骨密度更高，在年轻时储备更高的骨量，可以有更强的耐受力，应对增龄性的骨量流失，是预防骨质疏松的重要措施。

　　实施全民健身计划，增强全民身体素质，是一项利国利民、功在当代、利在千秋的宏伟事业，工作千头万绪，手段多种多样，但归其根本，我们在倡导全民健身的过程中要牢牢把握两条原则：生命在于运动，运动要讲科学。 
　　参考文献： 
　　[1 ]国家体育总局.国民体质评定标准（成年人部分）[M].北京：人民体育出版社. 
　　[2] 田野，陆一帆，赵皆秀，等.国民运动健身科学指导系统研究与建立[J].体育科学.2010（02）. 
　　[3] 周士枋，范振华.实用康复医学[M].南京：东南大学出版社.1998.

运动对人有什么好处和坏处

　　运动对人有什么好处和坏处，要想拥有健康的身体，首先就应该要热爱运动，运动也是人们生活当中的一部分，但是最近几年对于运动的讨论却越来越激烈，下面分享运动对人有什么好处和坏处。

　　运动对人有什么好处和坏处1

　　选择运动就要一年四季的坚持进行运动，在严寒酷暑中，在逐渐增加运动的速度和距离的过程中战胜疲劳，克服一个又一个的困难。这有助于锻炼坚韧的意志，指面困难的勇气，满练出刻苦耐劳的坚强意志。

　　进行运动练习能够增加大脑皮层的分析判断能力和神经系统的反应能力，尤其是能锻炼大脑皮质的工作耐力。实践证明，经常运动的人，工作起来，手脚灵活，耐久力强，不易疲劳。

　　由于在进行运动的过程中，四肢和心脏的需血量会增加，身体在调节自身需求的同时会迫使心血管功能不断增强来供应身体的需要，这样才能更好地保证运动的进行。如果是你适应了运动，在长此的锻炼中，心脏不断增大，心跳更加有力，输血量也能增多，心血管功能的不断强大，为身体储备了更多的力量。

　　运动能够使血液中的白血球、红血球、血红蛋白增加，红血球和血红蛋白的增加能够帮助提高体内的营养水平和身体的代谢能力。我们知道，白血球本身具有吞噬病菌的能力，经常练习运动，白细胞吞噬病菌的能力不断增强，身体对病菌 的抵抗能力也会越来越强。

　　运动的时候身体需要更多的氧气，呼出更多的二氧化碳。想要达到这样的.效果，呼吸器官必须尽最大可能的加大工作效率。这时候呼吸的时候胸廓不断加大可活动范围，肺活量也不断往上攀长。身体中气体交换的能力也越来越强。经常练习运动的人能够拥有很好的呼吸系统，即便是在劳动强度大、身体需氧量多的情况下，呼吸器官也不会因为呼吸过度频繁而觉得疲劳。

　　经常进行运动锻炼的人，他的骨骼具有不一样的明显特征：骨密质多，骨松质整齐。骨骼具有很好的抗压、抗断、抗弯能力。而且青少年如果能够经常进行运动锻炼，能够有效增强下肢，促进身高增长。

　　常年坚持运动的人，身体受到了严寒酷暑的气候锻炼，身体中调节体温的中枢系统得到了有效的锻炼，不仅能够灵敏、准确的`调节体温，还能帮助身体即使在恶劣的气候环境中也能应付自如的适应。

　　如果你进行运动的时间很长，距离很远，你的心脏长时间的被强迫进行工作，是很容易对心脏造成伤害的。避免对心脏负担加大，可以有两个方解决，一是控制运动的时间和强度；二是除了进行运动这样的耐力锻炼还可以进行举重这样的力量训练。

　　在运动的过程中人的关节需要传导比自身体重更重的力量，而进行运动就要求关节长时间超重量负重，想要避免这样的伤痛，一是控制运动的时间强度，二是在运动之前一定要进行准备活动和运动后的整理运动。

　　运动对人有什么好处和坏处2

　　运动可保证身体健康

　　并不是所有爱运动的人一定都能够拥有健康的身体，但是大部分身体健康的人都是比较喜欢运动的，如果说平时经常宅在家里不爱运动的话，那么体内的脂肪会不断的囤积，整个人的体重会不断飙升，而且最为明显的就是有些人的器官会因为所承受的负担过重而患上严重的慢性疾病。

　　要想能够让自己远离疾病，保证身体健康的话，那么在平时一定要抽出一段时间来进行运动，即使每天运动的时间并不是非常长，也保证了身体处于一种运动的状态。

　　运动可保证心理健康

　　并不是身体健康就一定代表人是处于一种健康状态，有的人出现了心理疾病一样，能够被认为是患病的患者，心理疾病的患者人数在不断的增多，但是大部分运动的人，其实其心态还是非常好的，这些人给人一种阳光乐观的感觉。

　　在运动的过程当中，人们可以思考人生，也可以对自己所做的事情进行反思，这样能够保证人的心理状态一直处于一种相对健康的状况，所承受的压力和不愉快的心情也能够通过运动来宣泄出去，不至于一直放在心里。

　　不正确的运动可能会影响身体健康

　　有部分人之所以认为运动对人的身体有害处，其实就是因为有些人由于在运动当中没有掌握正确的运动方式，所以最终造成了对身体的伤害，这种情况并不多，但是也不能够说不存在，首先人们就应该要掌握好正确的运动方式，在进行运动之前，人们应该要进行简单的拉伸，这样可以避免肌肉的拉伤。掌握好了这些之后，运动对于人身体就不会再有任何的害处了。

　　运动对人有什么好处和坏处3

　　现代人压力大,失眠的人很多。另外,随着年龄的增长,人们的睡眠形式会发生变化,睡眠会变浅。有研究表明,每周4次、每次至少用一小时来散步和其他有氧运动的女性,睡眠质量比那些不爱运动的女性高50%。所以,坚持运动可谓一剂非常有效的“安眠药”哦。

　　2、控制体重、保持身材

　　运动是keep fit的必走途径。运动尤其是有氧运动需要燃烧脂肪来提供能量,运动过程中,消耗热量,有减脂效果。此外,一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉,增强代谢能力,使得日常能量消耗增加,避免热量囤积形成脂肪,还会使得肌肉有线条感,让人变得健美、阳光。

　　3、延迟衰老、延长寿命

　　随着年龄的增长,人体的各项功能都会有所衰退,而坚持运动会增加肌肉量,令人年老也能依然有一个好体魄,并且运动能让身体各系统功能衰退速度变慢,延长寿命。国外报道,人到中年后,坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年之久。

　　4、促进思维的活跃

　　坚持每天风雨无阻的锻炼身体,表象是强健了体魄,灵活了肢体。其实,肢体的灵活会带动大脑思维的灵活,持之以恒的锻炼可以有效的促进脑细胞的活跃度,提升我们的智力水平,让自己的思维变得更活跃。

　　磨练意志与克服困难向来是是紧密相关的,进行体育运动,要实现强身健体,必须要克服重重困难,用刻苦的训练锻炼身体,用辛勤的汗水磨练意志,持之以恒、遵守规则,不可“三天打渔,两天晒网”,只要坚持下去,一来达到了强身健体的目的,二来也磨练了自己坚韧的意志,塑造起了自身良好的个性心理。此外,经常进行体育锻炼的人,会更加乐观和热情。

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