考生和家长如何进行心理调适

面对高考家长和学生都会有很大的心理情绪问题，比如说考生紧张，家长焦虑......高考过后就是中考了，那么面对这些情况如何调适？

今天我们邀请专家来聊聊关于考生和家长如何进行心理调适的相关内容的相关内容。

徐医生，经历两月的居家备考，考生怎样调节考前心态？如何缓解考前紧张情绪？

我们需要做到以下几点；

作息规律、充足睡眠，维持原有的生活节奏。合理安排好白天的复习时间。晚上适当放松，养精蓄锐去迎接高考是非常必要的。

2接纳负性情绪合理宣泄。

要知道，每一种情绪都有其自身的功能，当出现负性情绪时，不要过于担心。压力大时，我们也可以尝试一些方法来宣泄情绪。比如写日记进行文字宣泄，找自己信任的朋友或父母进行沟通、交流，听音乐，画画等等。

运动能产生多巴胺和内啡肽，让人感到愉悦。如果你之前有运动的习惯，那么就请你继续保持，如果你平时不喜欢运动，那么也请你动一动，哪怕只是在小区楼下快走，跳绳或者简单的拉伸都能让你感受到内心的平复和安宁。

可以上网查找一些资源，自己自行进行练习，如渐进式的肌肉放松，深呼吸放松训练，正念减压练习等等。

如果通过以上的方法进行自行调整，仍然觉得自己无法安静下来高效复习，也可以找专业的医生，心理咨询师来聊聊你内心的苦恼，

徐医生，大考临近家长和学生都需要做哪些准备呢？

家长要照顾好自己的身体和心理，要营造宽松、自然、和谐的家庭氛围，要知道情绪是会传染的，不要渲染考试的难度和考试的后果，要坚决避免把自身的焦虑、紧张情绪投射到孩子身上，这样孩子才能够从家长那里获得支持和力量。

同时按照科学的饮食规律为孩子们准备膳食，使孩子们能够体力充沛、精神饱满地去参加考试。对孩子必要的考试用品，准考证等做必要的督促检查，对去考场的路线，去考场的时间做必要的提示。不要在考试期间打听孩子的考试情况，不过度关心，不干涉过多，不激励过头，不打骂争吵。

徐医生，大考过后学生和家长需要注意哪些呢？

1.在考后家长要注意态度的反差和考生心理疏导

在高考结束之后，很多家长都如释重负，对孩子的关注也会减少。其实在这个特殊的时期，孩子的心智还不是很成熟，家长需要一如既往地关心照顾孩子的生活和情绪，来给予他们支持和力量。另外，也要给予他们积极的引导。一定要关注孩子的心理状况，如果孩子在考试中发挥不理想，甚至落榜，我们不要批评、指责和埋怨，应该在生活的细节中让孩子感受到家长对孩子的支持和安慰，而且一定要给予孩子在多年的学习生活中的努力给予认可和肯定。这样才能够让孩子心情放松。

另外，在高考结束之后，选择学校和专业对每个家庭来说都是非常重要的一件事情。我们需要和孩子进行讨论，帮助他们找到感兴趣的、擅长的方向。因为孩子在高考结束之后，渐渐地有了独立思考和选择的需求，但是，他的社会阅历又不够丰富，所以家长要在尊重、理解孩子的基础上进行引导。

2.作息时间要怎样调节，考后如何放松

经历了12年的寒窗苦读，也经历了高考前紧张压抑的生活，在高考结束之后呢，很多孩子可能就彻底地放松，他们会通宵的打游戏，可能会暴饮暴食，然后会熬夜刷剧看球赛啊，其实这种方式会大大地损害孩子的身体健康，还是应该注意规律的作息，合理的饮食，劳逸结合，这样才能让身心得到足够的放松和修复。

高考后是一个比较长的假期，我们可以培养兴趣、爱好。音乐、美术、体育运动等。因为兴趣爱好可以让我们体验生活中更多的乐趣。音乐、娱乐、各种文化活动会给我们带来精神上的愉悦和满足，我们的心理也会越来越健康。

3.考试后怎样减压，学生容易出现焦虑、空虚、失落、迷惘等情况，考生该怎么调节，考后对成绩与未来过度担忧怎样解决

其实在等待成绩的过程当中，孩子肯定会产生一些焦虑的情绪，那么这个时候，我们需要给自己做好一些心理建设，我们既要做最充分的一个准备，也要做好最坏的一个打算，当结果出来的时候，我们都能够平静的接纳，使自己有一个好的情绪状态来拥抱新生活。要接纳结果，调整心态，在自己的内心里制定一个合情合理的目标，只要自己努力了，在考试中正常发挥，这就是一个非常理想的高考过程。

徐医生，那么高考过后，在专业选择方面，您有什么好的建议呢？

一定要根据自己的兴趣来选择合适的专业，可以和从事不同专业的学长、亲戚朋友进行交流和沟通，然后看一看感兴趣专业的人物传记，听一听感兴趣专业比较有名的教授的讲演，了解一些相关知识，来进行一些比较客观的一个选择。要知道兴趣是最好的一个老师，如果热爱专业的话，哪怕将来遇到多大的困难，都不会轻言的放弃，都会坚持下去。

感谢来自长春市第六医院儿童青少年心理门诊门诊医生徐淼的专业讲解。

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