普拉提你们知道是什么吗？

点击联系发帖人 时间：2022-05-27 09:27

左右普拉提

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 普拉提的核心力量是你的目标吗？这是我的许多客户来见我时在他们的登记表上注明的目标。毫不奇怪，考虑到普拉提被认为是提高核心力量的训练手段。然而，每当我将“核心力量”视为一个目标时，我就想知道它对客户意味着什么。事实是，这个目标并没有你想象的那么多。在你开始与你的客户一起打造核心力量之前，你需要知道以下几点。<h3>什么是核心力量？</h3>信不信由你，核心力量本身并不是一个真正的目标。这是一个关于生物力学功能的概念、想法和理论。作为一名普拉提老师，你应该知道所有关于核心力量的知识。它被视为许多问题的解决方案。显然，脆弱的核心会导致背痛和脊柱问题，而强大的核心有助于防止受伤，并使我们能够掌握具有挑战性的体力工作。我们谈论核心力量，就好像我们都同意它是什么一样。有趣的是，我们真的没有！我们可以在某种程度上同意核心是指身体的中心，力量是指肌肉力量或力量。因此，让我们从核心力量来自身体中心脊柱周围肌肉的力量这一基础出发。<a
哪些肌肉是核心肌肉？ （关注微信） 许多专业人士，包括物理治疗师和一些普拉提老师，对真正的核心肌肉和整体躯干肌肉有不同的看法。这是第一个问题所在。虽然对一些人来说，只有躯干的四块深层肌肉代表核心是至关重要的，但对另一些人来说，它是六块，还有一些人，它是身体中心周围的每一块肌肉。无论你认为哪个肌肉会损害“核心”，都会对你如何加强这个区域产生巨大的影响。如果你认为是四个深层躯干肌肉(横膈膜、腹横肌、盆底肌和多裂肌)，你会使用不同的策略，如果你的想法包括更多的浅层肌肉。我们能达成一致的是，这些深层的、姿势性的肌肉在稳定脊柱方面发挥作用。一旦我们增加躯干的运动，我们也开始锻炼躯干的整体肌肉。如果核心被认为是脆弱的，一些人的目标是孤立地加强深层肌肉。所以你可以做无脊椎运动的低强度稳定练习。如果你总的来说认为核心是身体的中心，并且这个区域的所有肌肉都在脊柱稳定中发挥作用，你会做更多经典的腹部支撑运动，感觉更强壮，或者做一些功能性动作。
<h3>核心力量是什么？</h3>因此，为了有效地评估和做出对策，决定你对核心力量的看法。你是如何做出这个决定的？你可以更深入地研究这个话题，但是你会发现两种理论都有相同的支持部分。我建议你看看保罗·霍奇斯（Paul
Hodges）的著作《深层核心肌肉理论》，以及斯图尔特·麦克吉尔（Stuart Mc
Gill）的许多关于腹部支撑理论背后原因的书。做好准备，你可能还会遇到完全否定核心肌肉力量的研究。那些反对它的人认为，身体不能像牵线木偶那样通过收缩单独的肌肉来创造稳定、健康的运动。相反，运动和稳定性更多地是沿着张拉整体的路线创造的，张拉整体是一种建筑结构，将杠杆悬挂在一个同样拉伸和张紧的弹性网络中。因此，即使有了所有关于核心优势的研究和理论，没有人能确定地得出我们在谈论什么和我们应该做什么的结论。<h3>你想从核心力量中获得什么？</h3>所有不同的核心力量理念都有一个时间和地点的因素。为了在我们的评估和对策中取得成效，您需要从获得核心力量实现的目标开始。你想消除疼痛吗？提高体能或表现？是关于健美的腰部吗？你想要它是因为其他人在乎？你真正想从核心力量中获得什么？你真的需要它吗？这些问题的答案会让你对这种方法有更好的了解。其余的来自观察运动，所以你可以看到核心力量的缺乏是否以及如何在身体中出现。这种缺陷可能会以不同的方式出现，从而影响你的教学方法。
（图片来自南雄市多多瑜伽） 缺乏核心控制意味着什么 为了理解缺乏核心控制意味着什么，我假设核心是身体最重要的部位作为前提开始。我们的身体经过几千年的发展，已经变得耐用高效，设计上没有任何瑕疵。由于各种原因，如久坐的生活习惯或病史，一些人缺乏核心控制力。核心控制是指躯干在运动过程中的效率和适当的稳定性。运动控制是由神经系统促进的有效运动模式的协调和稳定。两者都可能影响脊柱健康或能力。然而，缺乏核心控制的原因对每个人来说都是独一无二的，因此你的改进策略也必须是独一无二的。如何影响和改善核心控制 有很多方法可以影响和改善核心控制。像托马斯·迈尔斯（Thomas
Myers, 解剖列车创始人）和罗伯特·施莱普（Robert Schleip）这样的结缔组织专家帮助提高了对身体相互联系程度的认识。结缔组织，或称筋膜（参看普拉提公众号前期文章<a
target="_blank">普拉提与筋膜</a>），将我们的肌肉、器官和骨骼从脚交织到大脑。认为我们应该通过单独和局部收缩来隔离一个或几个肌肉的想法是不现实的，而且根据研究，也是不自然的。有时我们可能因为局部的虚弱或受伤而缺乏核心控制，但是我们如何在与他人完全交织的孤立状态下锻炼肌肉呢？我们可以利用我们体内的交错结构来改善核心控制。要做到这一点，它有助于反思我们最初是如何学会移动和控制重心的；它始于爬行和行走。我们关注我们的环境。我们利用从地板、重力、设备获得的反馈来提升自己。在生命的任何阶段，运用同样的策略来维持和改善核心控制是有意义的。把它想成是与我们的自然本能重新接触，学习如何更好地行动。普拉提器械，如MOTR是实现这一目标的绝佳工具。这台器械给你一种独特的运动体验。它给你微妙的阻力和支持。它提供反馈，同时丰富你肌肉的神经连接。它让你探索不同重力关系下的运动。
任何有助于你体内核心控制的东西在这里都会受到很多刺激。普拉提老师的工作不仅是用设备来指导运动，还要观察顾客身体各个部位的运动质量。注意下肢、头部、颈部和肩部组织的排列，以及脊柱的关节和控制。所有这些都是关于核心控制能力的有价值的信息，以及在健康的身体运动能力中起作用的许多其他因素。核心力量，如果存在的话，并不是放之四海而皆准的解决方案。从你的客户想要实现什么，以及他们希望自己的身体能够做什么开始。他们想要改变什么，当他们实现时生活会是什么样子？一些关于核心力量的想法可能确实会发挥作用。但这不是所有客户的目标。我希望这些见解能帮助你更接近理解和实现你和你的客户的核心力量目标。 图片部分来源于南雄市多多瑜伽(文章仅做学习参考。错漏之处请海涵，欢迎交流)准备学习了吗？欢迎了解MOTR私教培训课程
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躺在垫子上，将腿抬起至下图状态，头部也朝前抬离地面，接着伸直手，上下摆动。

注意：手不要接触地面，和地面平行最好，同时摆动幅度也不要太大。调整呼吸，每次呼吸做5个，做50个。

平躺在垫子上，双手伸过头顶并吸气，呼气时抬起双臂向前，背部跟上往前，当手指接近脚趾时缓慢往后恢复初始动作。

注意：一定要慢下来，感受到脊椎慢慢弯曲，腹腰从承受力量到舒缓，每次做5-10个。

躺在垫子上，抬腿如下图，大腿和上身成直角，小腿和身体略平行，然后挨个往下放腿，全脚掌着地。

注意：整个过程中小腿和膝盖保持不动，只需要大腿上下来回，收紧你的核心力量，每条腿做15-20次。

如图面向垫子趴下，吸气，呼气然后想象自己在游泳，并抬起手脚。

注意：不要同手同脚，做十次呼吸就ok。

躺在地上，双手放在脑后，在双腿蹬车时上身转向侧边，如下图。

注意：脚不能接触地面，保持在空中，头部也是。每边10次。（图示解来自网络）

普拉提动作缓慢，每个姿势都必须和呼吸协调，特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。我们没时间去报名参加正规学习训练，下载个动做简单的适合自己的视频跟着示范练效果也可以的，还省钱又达到了健身目的。如你什么条件都具备当然先参加找全能私人教练一对一指导就更好了。

1、普拉提基本没有年龄和性别的限制，适于任何人。但是你也要根据自己的兴趣和体质需求。

2、由于普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等重点部位的塑造有着很好的帮助，所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求。由于大部分动作是躺在垫子上完成，所以建议女性朋友不要梳辫子来练习。

3、没有饮食限制，这会让不少人动心。但也别吃太多，我就吃半饱。

图片来自网络版权归原作者，如您认为有侵权请联系我。我立即删除。

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普拉提是一个可以终生练习，充满身心整合，挑战的运动。很多初学者会觉得某个动作或普拉提课程比较简单。这个可能是比较大的错误认识，完全按照普拉提的原则和动作设计，百分百的完成一套普拉提动作是不容易的。充满挑战，充满趣味，充满效率是普拉提运动的魅力之一。一个能拉伸身体、增加力量，增进平衡感，增强灵活性、优雅的运动绝不会是个容易的运动。要想获得普拉提运动的益处，需要良好的动作设计和练习者持之以恒的准确练习。

这也是听到比较多的说法，不可否认的是，普拉提运动很多动作姿势非常像瑜伽的姿势，但是动作要求却是不同的。关于更多的普拉提与瑜伽的异同，请参看前期文章你适合普拉提还是YOGA

在家练习肯定有诸多优点，但是对于初学者来说，强烈建议在普拉提馆跟随一个资深普拉提一起练习普拉提，教练除了可以教授动作原理外，还可以对你的动作做出指导和评判，让你能更有效率的练习。

我们很多人第一次听说普拉提是因为名人的青睐，大家可以看到维密的超模们、好莱坞的影星、NBA的运动员都在练习普拉提。好像普拉提只是个适合精英的运动。诚然，练习普拉提运动的费用可能略高于其他健身项目（各地区情况可能不同），但是，如果你在一个靠谱的普拉提工作室练习，那么一定是物超所值的，你的身体会知道答案。

事实上，没有谁特别不适合练习普拉提，全球有超过800万人练习这项运动，他们不都是名星或富豪，他们大部分和我们一样，享受着普拉提运动带给我们身心灵的好处。

所以，男人可以练习普拉提（男人，该练普拉提），怀孕的妈妈需要普拉提（怀孕妈妈的普拉提），老人可以练习普拉提，腰疼的可以练习普拉提（用普拉提帮助解决你的腰疼）。

你，肯定也适合普拉提！

是的，普拉提运动可以带给你平坦的腹部、美丽的翘臀、的大腿，很多人运动的目的是带给自己完美的身材。普拉提能带给你的远不止这些。

普拉提教会身体如何高效、平衡、灵活、优雅的运作，同时，它也是身心灵的绝佳修炼方式之一。

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杰西卡魔网络