当去接触不知道的一个情况或事件，我们需要开展调查工作，并根据掌握到的材料，形成调查报告。写调查报告需要注意哪些问题呢？以下是小编帮大家整理的水污染的调查报告范文（精选5篇），欢迎阅读与收藏。

　　水污染的调查报告1

　　昨天，我和妈妈来到了德阳的旌湖边。不看不知道，一看吓一跳。河里竟然是干的。妈妈给我说：“这是因为在施工，所以彩虹桥到岷江桥之间没有蓄水。”我这才松了口气。

　　沿着彩虹桥向南走，我闻到了一股轻微的酸臭味儿。原来是某个厂子排出的废水，我不禁想到，要是我们的湖水全部是废水的话，那成什么了？再往前走，我发现一处有许多垃圾，比如各种各样的包装袋，臭鞋子，一次性饭盒。各种各样的垃圾数不胜数。看上去特别脏。原来，我们的湖底是这样的，我很心痛。

　　在岷江桥和珠江桥之间，蓄满了水，我们看到了一个生活废水排污口。这里排出的水全部是生活污水，泛着白沫。这样一排出，使附近的河面上泛着一层黄色的油污，令人恶心。

　　白天的时候，在这两座桥之间，湖面上有许多野鸭子，说明这儿的水保护的还算好。

　　看到这些，我想起了这样的情况：人们一边想努力的保护好水，一边却使劲的丢垃圾到湖里。难道人们非要那样“保护”我们的水资源吗？我希望所有的人们能立即采取措施，把“中华人民共和国环境保护法”拿出来好好执行。这样，我们的旌湖表面和湖底就都能保持的干干净净了。

　　水污染的调查报告2

　　水是生命的源泉，没有水，我们的生活将无法继续下去，人类就不能生存。虽然我市不是一个用水紧张的城市，但水污染却存在，我家门前的小河就是最好的见证。这条小河原先可美了，河水清澈见底，游鱼水藻都可以看得一清二楚，三五成群的小孩子在河里嬉戏、打闹。岸边杨柳依依，倒映在风平浪静的水面上，为小河增添了许多生趣，幽静极了！那时侯的小河是居民的骄傲。因此，连续6年荣获“省级文明农村”荣誉称号。可现在呢？它被污染的不成样子了，河边垃圾成堆，而且臭气熏天，变成了一条黑乎乎，臭烘烘，人见人厌的臭水沟了。失去了以前美丽的外貌，被人们强迫地换上了一副丑陋的外表。人们的生态环境受到破坏，我们必须共同关心和解决全球性的环境问题。因为我们“只有一个地球”。因此，我利用双休日的时间约上老爸去坦头老家做一次实地调查。

　　访问爷爷有关河流的情况，把照片拍摄下来，对家门前的小河的水污染进行实地调查、讨论。

　　1、据我调查所知，工业废水、生活废弃物不经过专业的处理，直接排入河里，就会造成严重的水污染。大量的使用化肥和农药，也会污染水资源……

　　2、人们往往为了图省事，把垃圾随手的扔在了清澈的小河里，使水变脏、变臭，成为了臭气熏天的臭水沟。

　　3、有些人经常随便地把一次性饭盒、一次性塑料杯，还有白色的塑料袋，往小河随手一扔，就一走了之了。里面的污染物会渗透到深水里。水就会污染，也会造成白色污染。

　　4、有些卖蔬菜的小摊，剩下了一些坏的蔬菜，往往扔在一边，就不再管了，有些住在河边的家庭，经常也把一些坏了的菜扔到了水里，在以后漫长的日子里，臭菜腐烂了，甚至有些粪化池的脏水也直接排到河里，就严重的污染了水资源。

　　经过实地调查，我认为水污染给居民带来的危害。

　　地下水污染，用水困难，河水污染严重滋生大量蚊虫，河水散发刺激性气味，对人们的健康产生不利影响。

　　1、为了改善河道环境，应尽快开展河水、河岸等全方面的治理工作。首先，对污染源进行处理，杜绝工厂、养猪场把污水、粪渣直接排放到河流中，应集中处理，避免其对环境的不利影响。然后，对河边、河道中的建筑材料（已废弃的）进行清除，并对水道进行整改，进一步将河内的垃圾、淤泥清除。后在河边种树，植草皮，建立绿化带，避免沙土流失。

　　2、对沿岸居民及全体市民进行环保教育，增强环保意识，河流的环境，主要还是在于大家的.思想意识，故人们应自觉保护河道，保护环境。这样，一条全新河流才会永远呈现在人们面前。

　　总之，要明确，环境受破坏，受影响的还是人们自己，我们应当充分了解环境与人类之间的相互关系，充分认识到人们改变环境的利与弊。影响水资源的因素还远远不止这些。虽然我的调查研究也许还不够成熟，但希望能把环境问题，水污染问题在人们的脑海中的地位提高，这样才会使出现的问题一天天好转。我们要尽快让地球母亲恢复它以前美丽的样子吧！

　　水污染的调查报告3

　　近年来，随着地区经济的飞速发展，水污染问题也越来越严重。中国是一个干旱、缺水严重的国家，是水资源最贫乏的国家之一，淡水资源总量仅有28000亿立方米，人口占全世界的20%，但水资源只占全球的6%，人均只有2200立方米。绍兴是中国水资源最丰厚的地区之一，但近年来的污染竟使得中国防大学6个省市严重缺水，以下是我就绍兴水资源污染情况作的调查报告。

　　一．河道污染情况调查

　　城北污染企业在晚上偷偷往河里排放污水，导致河水变臭变脏，不良餐饮业到河里丢弃塑料袋，一次性筷子，一次性餐盒等，附近居民在河里洗衣服，把肥皂水以及衣服上的脏东西洗到河里，导致河内磷过剩，河面上的水生植物疯狂生长，把整个河面盖住，使大量鱼类死亡，这样的事例比比皆是，大部分河道里的水已经变得浑浊不堪，我们将面临缺水的危机。

　　经过各位同学在家附近河道表面观测后，毛俞乐同学发现河面上有不少油脂和死鱼，漂在河面上十分碍眼，诸博航同学则看到一片又一片的水葫芦，刘语菲同学看到河水色泽浑浊，这已是一个不容争辩的事实！曾经听到过一个笑话，一辆运送河水的货车开在山野里没油了，周围也没有加油站，司机看了一眼漂满油脂的河水，果断地舀了一些灌进油箱，不一会儿，货车又在山野里开了起来，这足以说明现在的水质有多糟糕！

　　三．家庭用水急剧上升

　　经过调查，我们得知朱璐梦家一个月用水8吨，她外婆家一个月用水9吨，她阿姨家竟用水15吨！除非是浪费水，月用水量绝对不可能达到这么多！张函巧家月用水量则在7吨~9吨之间徘徊，她奶奶家的用水量则在6吨~9吨之间游走。而我们家一个月用水量达9吨，我外婆家却只有3吨！这一系列的数据告诉我们——现在人们的用水量都大于以前人们的用水量，毋庸置疑我们的后代的用水量将会打破常规！

　　通过各种调查，我们发现现在的水资源越来越少，水质变差，就连中国曾经的淡水湖——鄱阳湖里的水也已经干旱！如果我们再不节约水资源，地球上最后一滴水就将是我们的眼泪！

　　水污染的调查报告4

　　原来我们家小区门口有一条清清的小河，每天成群结队的鱼儿在那里嬉戏跳舞，清清的河水，欢快的鱼儿，我们陶醉其中。但是，最近我却发现小河没有那么清澈了，还有很多小鱼都死了，河里有好多垃圾，我有些怀疑，因此，对小河的污染进行了调查。

　　我观察了周围的环境，植物生长得很茂密，我排除了自然灾害的可能性，可水中的死鱼非常多，垃圾也不少。这样，就只能是人为造成的。小河附近有一道公路，那里每天都有很多车辆通过，附近还有很多商贩在卖小，还有许多饭馆，小吃店和果汁店。我们看到了两个污水排放管道，有很多人往小河里扔垃圾，吐痰，小鱼吃后，导致食物中毒而死亡，由于有污水排放到河里，有的鱼是直接喝了污水被毒死。

　　这些信息告诉我，小河污染都是人为造成的，看着清澈见底的小河变成了臭水沟，难道我们没有责任吗？

　　河道是我们大家的，让我们拉起手来，不要为了个人方便而污染小河，我们应该自觉做到保护我们的小河，让我们的环境变得更加每好与和谐。

　　了解小区旁小河的水污染情况。

　　上面打鱼的人，据那个叔叔说：最近几年污染很大，河里的小鱼和小虾也逐渐死光了。

　　上面还有一些绿色的水葫芦和一条条水藻，还有一些居民老是把剩菜剩饭倒到河里。

　　1、我舀了一些水回家，用餐巾纸在干净的水里浸了一下是无色的，在刚才带回的水里浸了一下是灰色的，还散发着臭味。

　　2、在干净的水里放了一条小鱼和在刚才带回来的水中放一条小鱼。明显是在干净的水中，小鱼生活的好，如果在脏水中，过不了几天它就会死了。

　　造成水污染的是一些不文明的居民和印染厂偷偷排放的污水。

　　我们要保护水资源的干净，不要往河里乱扔垃圾。如果看见有人往河里扔垃圾，要及时阻止他们。保护水资源，不是一天两天的事，要从小事做起！

　　水污染的调查报告5

　　1、农村的河流水质污染情况如何？主要污染源有哪些？

　　2、如何解决河流的污染问题？

　　水是生命之源，然而，随着经济的发展和人们生活水平的提高，我们身边的环境却变得令人忧心忡忡，特别是河流的污染情况让人心痛，曾经清澈的河水如今模样大变，造成这一现状的根本原因是什么，怎么阻止河流污染的恶化形势？为了对环境保护尽我们的绵薄之力，所以选择河道污染问题作为研究的内容。

　　二、研究和制定解决问题的方案：

　　第一组：负责拍摄河流现状照片，对河流现状进行分析。

　　第二组：走访工厂，发放调查问卷，了解河水污染的主要污染源。

　　2、按小组分工获取相关的资料，进行统计分析，得出河流现状的结论。

　　这次学生主要观察了冈中的红旗河，一字河，应西河等河道，通过学生的现场观察和拍摄带回的照片，发现这些河道的现状不容乐观，河水浑浊，河面有大量的漂浮物，主要是生活垃圾，有各种塑料袋，靠近时能闻到一股怪味，岸边只看到田螺、不明小物体及藻类等生物，偶尔还能看到小鱼在游动。早上还看到有人对着河水刷牙、洗脸。在缓缓流动的河边看到许多村民在洗涤衣服。把河水倒进透明的玻璃瓶里，水呈浅灰色，水质有点混浊，有少量絮状像海绵体的，放置一会儿，有沉淀物

　　（1）由于这几年经济不断地增长，村民不再像过去一样对农田施加有机肥（农家肥料），猪等的家畜在现在的农村很难找到它们的踪迹。这样，农田的肥料也只好靠化肥。而化肥的过量施用会使土壤中含有过多的氮、磷元素，它们会随着水流进入三条主河道内，再加上村民有一个习惯，喜欢到小河边集中洗涤。这些洗涤济都是含磷的化学产品，这使小河水体中的氮磷含量相应增加，网上资料显示，据估计，地球上目前工业固氮量已经是自然界中生物固氮量的一倍。水中的营养物使藻类、微生物大量繁殖，就会在淡水中出现叫做“水华”现象，海洋上这种现象叫做“赤潮”。藻类自然死亡后，细菌就会来分解这些有机物，这些细菌就会大量消耗溶解在水中的氧气，从而使水体中需要氧气的鱼儿大量死亡。它们的死亡导致微生物大量的繁殖，这样就形成了恶性循环。此时，水体就会发黑变臭，水质直线下降。

　　（2）在调查期间好几次看到住在河边的村民往河中倒下各种生活垃圾，甚至连快腐烂的桔子都往河里扔。清晨，村民就在河边刷牙、洗脸，或许你认为这是一件小事情，早在十几年我听我爸爸说他们小时候就是这样开始一天的生活，可现在不行了，因为河水受到了污染。日积月累，这些看来是微不足道的生活用水也是会对河水产生污染的呀！就是在现在，还是有人在这比较脏的河水里洗衣服，我真有点百思不得其解。或许这是村民的一种习惯！可是，我真的不明白，河水受污染对周围的村民有什么好处不成，周围的村民竟然漠然看着河水水质的日益恶化，却仍没有停止对河水产生污染的行为！时时听见他们在说以前这里有多大的鱼，却不见他们拿出实际行动，这也许是小河受污染的一个真正原因吧！

　　（3）通过网上资料，表明了周边的环境也会引起水污染，冈中社区的一些工厂生产工艺差，一些废水就直接排往河道，这样，就有可能这些废水就进入家乡的小河内造成了污染。我们的周边就有三个铸件厂，一个化式厂，它们生产的灰尘、废水就直接排往河道。造成河水水质下降。

　　4、针对污染源问题，提出相应的解决措施，并起稿倡议书。

　　1、发放倡议书，做好宣传，提高人们的环境保护意识。

　　2、政府加大投入，在河流两侧多放置垃圾筒，及时清理。

　　3、疏通河道，源远流长，变死水为活水。

　　4、建立下水道污水集中处理厂，达标后再排放到河流中。

　　5、对工业发展引起的水污染，政府应加强管理，敦促其实施技改措施，达标后在排放。

　　曾经有人说，地球应该叫做水球，可是在这些水中能够被人类利用的淡水有多少呢？目前人类利用的淡水资源，主要是江河湖泊水和浅层地下水，仅占全球淡水资源的0．3%我国是一个贫水的国家。与世界各国相比，我国水资源总量少于巴西、俄罗斯、美国和印度尼西亚，位于世界第6位；若按人均水资源计算，则仅为世界水平的1/4，排在第110位之后。

　　因为缺水，我们理应对水倍加珍惜，但是原本清澈干净的河水，却在我们的破坏与漠视中，失去了往日的光彩。河水越来越混浊，河中的鱼类越来越少，有些河水中已经不见鱼儿的踪影。有的河面上漂浮着颜料袋、稻草、死掉的牲畜、黑乎乎的河水中散发出阵阵难闻的臭味。

　　这些现象足以证明水污染的严重性。我们的力量是微小的，所以我们要大声呼吁：从现在做起，从我做起，珍惜水资源，合理开发利用水资源，防止水污染，以便让我们的家园更加美丽可爱！我们是国家的小主人，从小就要养成节约用水的好思想、好习惯。不管是在学校还是在校外，都要注意节约用水。我们要以实际行动做一个节约用水的好孩子。不要认为做这种小事无意义而懒得去做。节约用水的重任落在我们肩上，行动起来吧！

　　（1）参与听证会的人员：参与活动的学生代表、学校老师代表、社区居民、社区分管环境工作的人员。

　　（2）活动小组汇报调查情况与调查结论。

　　（3）就活动小组提出的解决方案进行评议。

　　（4）进行活动总结。

　　三、本项目活动的小结与反思

　　水是生命的源泉，原始的生命诞生于水中，水污染是生命源头的污染。调查过程中，居民无一不表示水污染有着巨大的社会危害性，我们却发现，水污染问题的造成无一不是人为造成的。这样下去，我们岂不是会守着河却没水可吃，没水可用吗？让我们共同努力，治理水污染，这已是刻不容缓！

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　　在日常生活或是工作学习中，大家都经常接触到作文吧，借助作文人们可以反映客观事物、表达思想感情、传递知识信息。那么问题来了，到底应如何写一篇优秀的作文呢？以下是小编整理的珍爱生命，远离溺水作文，仅供参考，希望能够帮助到大家。

珍爱生命，远离溺水作文1

　　安全不仅仅是对自己负责，也是对自己的父母和一起关爱你的人负责！生命是属于我们自己的，如果不注意安全，不珍爱生命，生命就会离我们而去。

　　溺水的事故在我们身边频频发生。而夏季，天气较热，许多学生就约自己的同学或朋友去小河边，池塘边摸鱼抓虾。

　　那来看看今年20xx溺水的人有多少。20xx年3月16日广东罗定市发生溺水事故，3名学生死亡。20xx年5月1日下午，江西省南城县株良镇3名四年级女生相邀前往附近河段捉螃蟹，不慎滑入深水中，全部溺水。5月2日下午，宜春市袁州区新坊镇十余名初中学生自行组织在该一水库边游玩时，部分学生下水游泳，返回岸时发现少了一名男生，另外两名男生去救，导致3人都溺亡……

　　一次次的溺水事故，都给我们每一个人敲响了警钟。同学们一定要牢记：不到不熟悉的水域游泳；不单独与同学结伴去游泳；不在无大人的陪同下去游泳；不独自到河边山塘边去玩耍。

　　预防溺水，珍爱生命。每个人的生命只有一次。当你看到别人失去生命时，你就得给自己一个警告。生命十分宝贵，希望大家珍惜，生命只有一次，希望自己好好把握，生命一去不回，希望大家牢记。

珍爱生命，远离溺水作文2

　　每到夏天，由于天气炎热，很多孩子总想找个解暑、凉爽又锻炼身体的地方玩耍，于是大江、大河，池塘等就成了许多刚学会游泳的孩子最喜欢的地方。

　　“五一”假期，我无意中在妈妈的微信上见一个阿姨发来好几个孩子溺水死亡的.视频，河岸边躺着三个孩子，他们可能是看见同学误入深水想施救反而身亡的，另外有两个大人，一个在为小孩做人工呼吸，一个在倒背着做控水施救。

　　我真担心那两个同学是否还能生还，好像已经生命垂危，看着那些失去孩子的叔叔、阿姨“老来丧子”哭的凄惨悲伤的场面，我心里也很难受。我们应该做好防范溺水死亡的安全学习，使溺水死亡事件不再发生。

　　不要私自到河边、湖边或深水池塘边玩耍，俗话说“常在河边走，哪有不湿鞋”，便不要在河边追赶，以防滑入水中。

　　不要一个人独自外出游泳，更不要到有暗礁、暗流、杂草或不知水域的深水区游泳，以免发生意外死亡。

　　实在想游泳时，必须到游泳池或在专业人员的带领下去熟知水情的河流游泳，下水前必须清点人数并指定救生员，做好安全保护。

　　如果在水中突然抽筋又没办法靠岸时，应马上大声呼救，如果周围无人时，可深吸一口气潜入水中，伸直抽筋那条腿，用力捋直抽筋脚趾，以解除抽筋。

　　不懂水性的老人和儿童，看见有人落水，不要下水施救，应马上大声呼救或打电话求救。

　　意外事故时有发生，值得我们警醒。

珍爱生命，远离溺水作文3

　　随着夏日的到来，越来越多的人开始游泳了，不过每次看到有些人去一些危险的地方游泳的时候，我多么想读他们说珍爱什么，远离溺水啊。

　　游泳虽然是一项非常好的运动，可是入股一个人没有注意安全，随时都可能面临溺水的可能。为此，我希望每一个人都能在游泳的时候注意下面的几点。

　　一、忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；体温的急剧下降，会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

　　二、忌饭前饭后游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

　　三、忌月经期游泳：月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。

　　四、忌不做准备活动即游泳：水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。

　　五、忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。

　　六、忌游泳后马上进食：游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。

　　珍爱生命，远离溺水，希望每一个人都能注意这些，千万不要把自己的生命当做玩笑。

珍爱生命，远离溺水作文4

　　“江河池虽美，玩耍戏水易命丧。不擅自和同学结伴在河上…”

　　在炎热的夏天我们有“五不准”，不准私自在河边戏耍；不准在池边洗碗、脚、手；不准盲目下河救人；不准和同学结伴游泳；不准在无监护人情况下就到水中游泳；不准在不熟悉的水域中游泳。

　　现在一年中至少有几千名人类因不慎溺水，使自己丧命，还让父母伤心白费了养你这么大的心血。所以为了不让父母伤心难过，我们要珍爱生命，远离溺水，谨防溺水。

　　我知道有些人可能觉得自己会游泳，不会溺水，但有一个小男生，他也是这么想的，可最后还是溺水身亡了。

　　以前她放完学，瞒着老师瞒着家长一个人去河边玩。他的同学劝他不要去，可他就不听，觉得自己会游泳不需要人陪，执意要去。到了地方，他马上跳入水中。游了许久他觉得脚有点抽筋，他去摸，又动不了了，知道被什么东西给缠住了。他十分慌忙。马上挣扎。当他意识到要大声呼喊时，水已经把他吞没了。过了十多分钟小男孩儿的父母得到男孩儿同学的消息时，急忙叫上救护车。可惜已经来不及了那位小男生已经身亡了父母痛哭起来。

　　所以不要以为自己懂点游泳知识和游泳就私自下河游泳，不要让父母伤心所以珍爱生命，谨防溺水，远离溺水！

珍爱生命，远离溺水作文5

　　昨天，我看了《中小学生防溺水教育》视频，它让我学到了许多知识。

　　炎热的夏天来了，有很多人都下水游泳，也包括小学生，这个视频告诉我们玩谁是很危险的，我们应该要和爸爸妈妈一起去游泳，不能私自下水，这样才能保证自身安全。但也不是说水是恐怖的洪水猛兽，在下水游泳前，我们要做一些热身运动。如果在身体没有活动开的情况下水游泳，很可能发生在水中发生手脚抽筋的情况，所以做热盛运动是很重要的。我们可以带上游泳圈游泳，这样会比较安全。很多人认为自己会游泳就大意，而溺水的人中大多数都是会有游泳的。

　　这个视频还告诉我们，在水边玩耍也很危险呢！水边有很多水坑，很多人在水边玩耍时没有注意，然后就掉进河里，再也没有上来了。所以在水边玩耍很危险，我们不能在水边玩耍。

　　如果你不小心掉进河里，不要慌张，要懂得自救：不能在水里动来动去，出了大声呼救外，又立即屏住呼吸，然后放松肢体往上浮。如果遇到别人溺水，我们要大声呼救，吸引路人来帮忙。人救上来之后，我们要立即拨打120，然后施救。首先，我们要轻轻拍拍她的部肩，如果发现他意识丧失，沃恩就用两更手指按住他的器官旁边，看他还有没有呼吸，如果没有的话，我们应该立即做人工呼吸，使她醒过来。这个视频告诉我们怎样自救和怎样对溺水的人施救。看了这个视频后，我再也不下水玩火在水边玩了。

　　生命只有一次，我们要珍爱生命，不要让它丧失在水里。

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这个问题背后隐藏着另一个问题：普通人为什么很难做到知行合一？

人们经常感叹的一句话是：懂了那么多道理，依然过不好这一生。

你听了很多牛人大咖的分享，当时感动，之后该怎么过还是怎么过；你看了很多书，拓宽了自己的认知边界，之后该怎么过还是怎么过；乃至你看了很多针对这个问题的高赞回答，觉得很有道理，之后还是该怎么过就怎么过。

你的大脑体验了无数知识的盛宴，但身体却不会立即行动起来。

知道和做到之间，差的其实是一个身体的认知。

不能知行合一的根本原因是因为习惯.

而习惯，其实就是过去累积下来的记忆。这些记忆不止在头脑中，也在我们的身体中，每一个细胞都储藏着记忆。

身体，是过去无数经历累积而成的欲望总和。

所以，才会出现：当你知道努力很好的时候，你身体里每一个细胞都在拒绝这个念头。

了解了我们无法知道就做到的原因后，对于如何保持长期、稳定的努力，其实就可以对症下药了。

第一味药就是：刻意训练我们的身体记忆，直至做一件事变成我们的习惯。

一个叫斯蒂芬·盖斯的美国人有严重的拖延症，但他想通过锻炼来获得好的身材，于是他给自己制定了一个小目标，每天做一个俯卧撑。只要做到了，就是胜利。他这样做了，两年后，他拥有了自己梦想中的体格。

一个俯卧撑而已，耗时不到1分钟，即刻就能完成目标。无论你当天多么的疲惫不堪、状态不佳，都绝对没有理由完成不了一个俯卧撑吧。

当一个计划威胁不了我们的身体，会让我们从大脑到身体都放松警惕。

极致地减轻一个计划所带来的压迫性，让我们几乎可以轻装上阵地开始，而开始，才是一切计划可以完成的最重要的保障。

这个叫斯蒂芬的美国人后来写了一本书，叫《微习惯》。

战胜过拖延症的人肯定都有体会：一件需要执行的任务，真正艰难的部分，其实是那个“开端”，微习惯能将一件事的困难程度降低到零，可以很快开始，而一旦开始，我们会做的更多。

既然已经开始了，因为想更多的靠近最终目标，我们往往会在已经运行的轨道上多运行一会儿，于是往往超额完成。

我在今年给自己制定了三个微习惯：1、每天冥想五分钟；2、每天翻两页书；3、每天写50个字。

这三个微习惯加在一起，总共用时不超过十分钟。在特别忙碌和筋疲力尽的时候，我确实只用了不到十分钟来完成它们，但更多时候，我都能超额地完成目标。

比如当自己翻完两页书以后，往往愿意继续读下去，于是更多时候，我会每天读上几十页甚至更多的量。我的阅读速度很慢，但它丝毫没有影响自己稳定地一周读完一本书这个结果。

而每天写50个字就更不在话下了，在生活的随便一个空隙里，我都可以用手机打开一个备忘录，写下一段超过50字的段落。我可以在写完50个字的时候随时停止，但更多时候我会发现自己还可以写更多，因为一旦开始，很多想法就会源源不断地涌出来。

有一次，我因为有事在外面忙了一整天，回到家后什么都不想做，只是瘫在沙发上喘气。忽然想起自己还没有完成50个字的目标，反正也就是几分钟的事，抱着早完成早休息的心态开始在手机备忘录里打字，不知不觉竟然写了2000多字。时间也过了一个多小时，在那一个多小时中，自己完全进入状态，在打字的同时进入到了关于写作内容的思考中去。结束时，内心充满了成就感和充实感。

这件事对我的启发很大，在自认为身体状态极为不佳的时候，我们依然有精力做出比想象更多的行动，那更不用说我们平时精力饱满时能够做多少事了。这从一个侧面可以证明，一个人的身体潜能是巨大的，只是细胞记忆总在充当拦路虎而已。

我要给你的第二味药是：尽可能地提高你自身的能量。

我所说的能量是指你整个人的生命状态，它包括了你的精力、情绪、身心平衡等。

《自控力》这本书里曾经提及，“自控”本身是会消耗我们的能量的。当我们把自控力用在叫自己起床、工作、与人沟通、情绪管理等日常事务上时，它其实就像一块电池，正在逐步被消耗。

当你在日常生活中被过多消耗后，是很难做到长期、稳定的努力的。

无法长期、稳定地努力，其本质就是自身能量的不足。当我们没有能量时，没有自控力以抵御周身的诱惑。我们往往无法做到自律，会跟随自己的本能和欲望行动。

我曾经看到一篇文章，大意是说，真正的牛人会将努力常态化，他们不需要时刻提醒自己要坚持、要努力，他们会把努力融进每一天的生活中，对他们而言，根本不存在“坚持”“努力”这样的概念。大部分人只不过是一种间歇性的伪努力状态。

牛人也是人，他们也有来自细胞记忆的阻力，但他们的高能量状态足以抵御这些阻力，让他们保持精进状态。

你与牛人之间的真正差别，其实是生命能量的高低之别。

冥想，是修复你生命能量的很好方式。

这篇文章中有详细分享冥想的练习方法，感兴趣的朋友可以点击查看。

第三味药是：你需要给自己创造更多新的身体认知。

世界上有一种人，在自己一文不值，身边的朋友家人都不看好他、劝阻他，陌生人都打击他、挖苦他的时候，仍然坚定地前行，认定前方必有他要的结果。

我们大部分人是只有看见，才会相信。而这类人生生因为相信，最终看见。

这种强大的信念力量会反向塑造现实。事实上，信念和现实是相互塑造的关系，当你强烈地相信，会让全世界都让路，最终呈现你要的结果。

我们普通人很难有这么强大的信念力量。

但你可以通过实现一个又一个小目标来让自己一点点尝到甜头。每一次甜头，都在更新你的身体认知，那些记忆会慢慢瓦解。知和行的距离就会逐渐缩短。

那些尝到的甜头，会一次又一次让你确信这个方向走得通，于是慢慢建立起一套坚固的信念系统。

最后一味药（同时非常重要）：在所有行动之前，你需要找到自己的定位，找准目标。

在自己真正感兴趣、有天赋的领域持续稳定的努力，好过眉毛胡子一把抓。

而一个具体而清晰的目标，是你可以安心行动的前提。

专注其实才是核心竞争力。

在信息爆炸的今天。我们获取任何一个领域的知识都变得轻而易举，但它们只是一个宏大系统中的信息碎片。

这个时代真正稀缺的人才，是对某个细分领域的真正精通。

持续在一个领域专注深耕，是你在努力之前需要知道的。

希望我的回答可以给你一些启发！

2019年，我会做一个厚脸皮的体验者，并且开始带领一批小伙伴一起来做自己生命的体验者。愿你们也能在体验中收获有关你自己的真理。

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