• 对于所有怀孕的女人来说，重要的是食物的质量而不是数量。 淀粉质食物：每天食用6份能量充足的碳水化合物（例如燕麦，米饭，面条，土豆和全麦面包） - 水果与蔬菜：每天食用2-4份水果，3-5份蔬菜 - 含蛋白质的食物：每天食用至少4份瘦肉，鱼肉，豆类，鸡蛋（处理好的）或者大豆制成品 - 乳制品：每天食用至少4份巴氏杀菌乳制品（牛奶，干奶酪，酸奶或芝士，不过不要吃蓝色的，发过酵的那种） - 每天至少饮用2公升液体，最好是水 - 避免高脂的食物和甜食，因为这些食物营养价值低 - 确保原料要煮熟，菜彻底加热 - 避免食用鸡蛋，鱼肉，冻肉和未消毒的乳制品 - 怀孕期间避免食用花生和花生油，因为用母乳喂养的时候，这些食物会增加宝宝患坚果过敏的风险

  对于所有怀孕的女人来说，重要的是食物的质量而不是数量。 淀粉质食物：每天食用6份能量充足的碳水化合物（例如燕麦，米饭，面条，土豆和全麦面包） - 水果与蔬菜：每天食用2-4份水果，3-5份蔬菜 - 含蛋白质的食物：每天食用至少4份瘦肉，鱼肉，豆类，鸡蛋（处理好的）或者大豆制成品 - 乳制品：每天食用至少4份巴氏杀菌乳制品（牛奶，干奶酪，酸奶或芝士，不过不要吃蓝色的，发过酵的那种） - 每天至少饮用2公升液体，最好是水 - 避免高脂的食物和甜食，因为这些食物营养价值低 - 确保原料要煮熟，菜彻底加热 - 避免食用鸡蛋，鱼肉，冻肉和未消毒的乳制品 - 怀孕期间避免食用花生和花生油，因为用母乳喂养的时候，这些食物会增加宝宝患坚果过敏的风险收起

•   最佳防吐食物： 晨吐是孕妇最难受也是最常见的反应之一，给孕妇带来相当大的痛苦。选择适合孕妇口味的食物有良好的防吐作用，营养学家认为，柠檬和土豆含有多种维生素，对孕妇尤为合适。 最佳保胎蔬菜： 菠菜含有丰富的叶酸，每100克菠菜的叶酸含量高达350微克，名列蔬菜之首。
     叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形...全部

    最佳防吐食物： 晨吐是孕妇最难受也是最常见的反应之一，给孕妇带来相当大的痛苦。选择适合孕妇口味的食物有良好的防吐作用，营养学家认为，柠檬和土豆含有多种维生素，对孕妇尤为合适。 最佳保胎蔬菜： 菠菜含有丰富的叶酸，每100克菠菜的叶酸含量高达350微克，名列蔬菜之首。
     叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。因此专家主张怀孕早期的两个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。同时，菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。 最佳饮料： 绿茶乃微量元素的“富矿”，对胎儿发育作用突出的锌元素就是其中一种。
    根据测定，在食谱相同的情况下，常饮绿茶的孕妇比不饮者每天多摄取锌达14毫克，此外，绿茶含铁元素也较丰富，故常饮绿茶可防贫血。 最佳防早产食品： 丹麦专家研究表明，常吃鱼有防止早产的作用。 最佳零食： 孕妇在正餐之外，吃一点零食可拓宽养分的供给渠道。
    专家建议嗑一点瓜子，诸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。 最佳酸味食品： 孕妇往往对酸味食品感兴趣，而孕妇吃酸也确有好处。 不过孕妇食用酸味食品要注意选择。山楂的营养较丰富，但可加速子宫收缩，有导致流产之嫌，故孕妇最好“敬而远之”。而西红柿、杨梅、樱桃、葡萄、柑橘、苹果等是补酸佳品，孕妇宜食之。
     最佳分娩食品： 产妇分娩时需要足够的产力，而产力来源于食物，在各种食物中当以巧克力为最佳，美国产科医生称它为最佳分娩食品。 巧克力营养丰富，热量多，如100克巧克力含糖50克，且能在短时间内被人体吸收，并迅速转化成热能，巧克力的消化吸收速度为鸡蛋的5倍，对于急需热量的产妇来讲无疑是“雪中送炭”。
    故产妇临产时吃几块巧克力，可望缩短产程，顺利分娩。 。收起

你这个担心我想很多准妈都有。你说的安全食品还真有,推荐了解下孕味食足的孕妇安全营养套餐。我现在在吃,不用费心自己搭配营养,也不用担心了,感觉孕期是一件很幸福的事情呢

1. 为保证胎宝宝神经系统的正常发育，要多吃叶酸的食品，如樱桃、桃、李、杏、红果等新鲜水果中都含有丰富的叶酸，不妨根据自己的喜好酌情选用。也可以遵照医嘱补充叶酸片剂。 2. 饮食上要保证热量的充足供给，最好在每天供给正常人需要的5116千焦（2200千卡）的基础上，再加上1672千焦（400千卡），以供给性生活的消耗，同时为受孕积蓄一部分能量。 胎宝宝是十分脆弱的，尤其在刚刚怀孕的时候，你要特别注意远离不利于胚胎发育的环境。 远离噪音和振动：噪音与震动对你而言是会增加流产的机会，还会引起胎宝宝低体重、新生儿生命力低下、听力受损害、听觉发育差等。超过100分贝以上的强噪音影响更大。 应回避的工作环境：噪音与震动对你而言是会增加流产的机会1.接触放射线危险的工作，如医院放射科、单位的计算机房等。2.宠物医院。动物常携带有病菌，可通过你感染胎宝宝，导致胎宝宝发育异常。3.需频繁上下攀爬、弯腰下蹲等动作的工作。4.高强度的流水线工作。因为过度的疲劳也会导致流产。 农药对胎宝宝的影响：如果你不小心吃下残留在水果上的农药，会后患无穷。由于孕妈妈新陈代谢旺盛，对农药的吸收能力强，容易发生中毒。农药中毒不但危害你的身体健康，而且影响胎宝宝的正常发育。所以你在吃蔬果的时候，一定要洗干净。 远离电磁辐射：科学表明，电磁辐射影响在妊娠期头3个月的危险比妊娠中、晚期危险大。 孕早期感冒了应该注意什么? 孕早期感冒是一种最常见的呼吸系统疾病。孕妇上呼吸道感染有90%是由病毒引起的，因此遇到感冒有发烧咳嗽时，不要一上来就服抗生素，这时，你应该以清热解毒、止咳化痰的中药为主。但临床实践证明，如果中成药选用不当，也可延误病情。如果合并了细菌感染，比如细菌性肺炎，可以在医生指导下服用药物。此外，休息和营养对疾病的恢复非常重要。俗话说：“三分治七分养。”要多喝水、多休息，减少服用药物。 怀孕3周营养提示 1．营养学家们从临床的个案研究发现，如果母亲怀孕时的饮食习惯不好，宝宝出生后易经常表现出没有胃口、不喜欢吃东西、常吐奶、消化吸收不良、偏食等现象。如果孕妈妈希望日后宝宝能有良好的饮食习惯，一定要注意自己先养成良好的饮食习惯。 2．补充叶酸的同时，加强多种微量元素的摄取，因为微量元素锌、铜等也参与了中枢神经系统的发育。可以适当地吃一些香蕉、动物内脏，还有瓜子、花生、松子等坚果类食品，这些食品中富含锌元素。 第4周 怀孕症状：大多数妈妈还感觉不到任何异常，部分敏感的妈妈可能感受到妊娠反应了，会出现类似“感冒”的症状，你可能会有轻微的不舒服，有时会感到疲劳，或在没有任何原因的情况下出现发烧、发冷等症状，没关系，过几天你的发烧症状会自动消失。 叶酸，准妈妈必须补充的营养素怀孕将近一个月，作为一个准妈妈，你需要补充比常人更多的叶酸，因为它可以防止新生儿体重过轻、早产、以及婴儿腭裂(兔唇)等先天性畸形，正确补充叶酸能预防绝大部分神经管畸形儿的发生。此外，叶酸对预防人体血管硬化也有很重要的作用。从补充途径上看，你可以食用一些绿色蔬菜，还可以选择叶酸营养品。 1. 这一周要保证充足的热量和优质蛋白质的供给，还要摄入充足的无机盐、微量元素和适量的维生素，如钙、铁、锌、铜、碘及维生素A、维生素D等。 2.血虚、贫血的孕妈妈，可适当食些红枣、枸杞子、红小豆、动物血、肝等食物：易疲劳、感冒的孕妈妈，可适当食用些黄芪、人参、西洋参等：脾胃较虚的孕妈妈，可适当食用些怀山药、莲子、白扁豆等以补脾胃。 第5周 胎儿发育和妈妈变化胎儿发育：在你的子宫内现在正发生着巨大的变化，一个小生命已经入住了。从形状上看，胎体可以分为躯体和头部。胎儿的背部有一块较深的部分，这个部分将发展为脊髓。细胞迅速分裂，主要的器官如肾脏和肝脏开始生长。此时，小胚胎大约长0.6厘米，有苹果籽那么大，外观很像个“小海马”。 怀孕症状：你可能会和大多数孕妈妈一样出现恶心、孕吐、乳房胀痛、疲劳以及尿频等症状。你的嗅觉会变得更加灵敏，讨厌烟、酒精或含咖啡因的饮料。平时不贪睡的你，现在会感到“老是睡不醒”。你的情绪容易改变，易焦虑不安，有时还会流泪，从兴奋、骄傲到怀疑、不安。这些变化有些是由荷尔蒙引起的。与亲爱的老公和亲密的朋友分享你的正面及负面的情绪，会让你感到放松很多。 怀孕5周营养提示 1.三次正餐最偶倒定时定量。特殊时期（有早孕反应和孕中后期）可以一天5~6餐，甚至可以想吃就吃。一定要吃早餐，而且保证质量。喜欢吃油条的要改掉吃油条的习惯，炸油条使用的明矾含有铝，铝可通过胎盘侵入胎儿大脑，影响胎儿智力发育。 2.早孕反应可能降临。早孕反应在不同的人身上有不同的表现，开始和持续的时间也不尽相同。孕妈妈一定要坚信自己能克服这些不适，并说服自己尽量吃东西。 第6周 胎儿发育和妈妈变化胎儿发育：他/她的心脏开始有