你好,如果是没有畸形,骨头没有发育异常的话那通过锻炼都是可以把胳膊练粗的,可以增加肌肉维度 所以如果是想把胳膊练粗...
你好;这种情况可以用臂力棒及握力器锻炼。双手正握杠铃(掌心朝下),握距与肩同宽,上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃,举至极限后缓...
像兰芝就的过夜面膜就挺好的.
效果比较普通,过敏倒是没有。
虽然腕骨没法变粗,但是大多数健美爱好者认为让手腕显得更苗条是一种优势,因为这样能突出前臂的肌肉,让它们看起来更壮。要想锻炼腕部力量、增粗手腕,关键是要找到正确锻炼方式来锻炼力量和柔韧性,然后坚持做适合自己的训练。
活动手腕。在锻炼腕部肌肉之前,活动手腕,做一些无负重的腕部动作,比如转圈、手腕屈伸运动,这样能让腕部逐渐放松,为后面的锻炼做好准备。
Michele Dolan是加拿大卑诗省的一位BCRPA认证私人教练。她从2002年开始从事私人教练和健身指导工作。
认证私人教练Michele Dolan推荐道:“俯卧撑、反握引体向上、正握引体向上都是增强腕部力量的好方法。攀岩和身侧举哑铃也能锻炼手腕力量。”
练习手腕伸展。手腕伸展很简单,你可以在家练习,它能够增加前臂肌肉的柔韧性,让腕部更有力,也是让腕部逐渐变粗的最好方法。
锻炼桡骨。除了你要通过改变锻炼的方向来强调不同的肌肉运动之外,桡骨锻炼与手腕伸展类似。在手腕受伤的身体康复活动中,这类锻炼很常见,你自己在家就能做桡骨锻炼。
放松手腕。在锻炼结束后,这是一个伸展手腕的好方法,可以降低受伤或酸痛的可能性[1] 。在每次锻炼后,放松手腕。
伸展手腕。在你的整体健身计划中,所有的力量训练都离不开腕部伸展运动,特别是如果你的手腕很细或者力量比较“弱”,在开始之前做伸展运动是个好主意。
耐心一点。锻炼力量需要时间,也就是说你得耐心一点。你做了一些锻炼,第二天醒来就发现自己的手臂变粗了一圈,这是不可能的!这场游戏的名字叫坚持,而不是速度。坚持每天锻炼,持续锻炼,不要因为你不想做,就休息一天。锻炼手腕要有耐心。
用直杆杠铃和粗杆杠铃做杠铃弯举。练二头肌弯举,主要锻炼的是二头肌,但是你也能用弯举来练前臂力量。基础的二头肌弯举要伸直手腕,在锻炼时能增强力量,但你也可以把两者配合起来做,用粗杆杠铃和直杆杠铃做腕部弯举,同时增强手部力量和腕部力量。
Laila Ajani是美国旧金山湾区一家私人健身组织Push Personal Fitness的创始人和健身教练。Laila擅长体操、力量举重、网球等竞技体育、个人健身训练、长跑和奥林匹克举重。Laila通过了美国国家体能协会(NSCA)和美国力量举重机构(USAPL)的认证,同时也是一位矫正运动专家(CES)。
记住,你要锻炼腕部的肌肉,不是锻炼关节。实际上你没法锻炼关节,但是关节的骨头能变得更密,你一定能强化它周围的肌肉。例如,试着握一个5-7磅的哑铃,掌心朝下,然后练手腕弯举20-50次。换种方式,掌心朝上,然后练手腕弯举。
捏杠铃片。捏杠铃片是一种很常见的前臂力量训练方法,健身爱好者通常用这种方法来增加前臂力量和握力。捏杠铃片非常简单,只要你有一些能举起来的重物就行。[2]
用卷腕器锻炼。虽然这项训练需要一个特殊的器械——卷腕器,但是大多数健身房都有这个器械,你也可以自制一个。训练方法很简单,但是也很有挑战性,能有效地增强前臂力量,让手腕变粗。卷腕器就是一个短杆中间系一条绳,绳上挂着重物。如果你没有的话,也可以在杠铃的横杆上用大约24 inches
做手指俯卧撑。如果你想锻炼前臂的稳定性和力量,做俯卧撑是很好的方法。但是实际上传统的全掌式俯卧撑会增加手腕的压力,导致关节酸痛、僵硬。相反,手指俯卧撑能很好地锻炼手腕力量。
不要带腕带。许多初学者在锻炼前臂的力量时,会过多地使用腕带,让效果适得其反。如果你依靠腕带来减轻负重,那么手腕就无法变得更结实。如果你觉得自己需要带腕带,那还不如减轻举的重量。[4]
Fitness的创始人和健身教练。Laila擅长体操、力量举重、网球等竞技体育、个人健身训练、长跑和奥林匹克举重。Laila通过了美国国家体能协会(NSCA)和美国力量举重机构(USAPL)的认证,同时也是一位矫正运动专家(CES)。 这篇文章已经被读过11,222次。
如果患者手腕细,而手臂粗壮,常见的原因有以下几种:
1、先天发育问题:手腕的粗细常与本身的骨关节发育有关,且与遗传有关。如果双侧呈对称性,往往是由于发育的骨关节腕骨比较薄弱;
2、先天性束带综合征:如果儿童患者出现手腕细,而前臂粗的情况,往往是由于束带综合征,由于束带卡压而出现近端、远端的营养不良,出现手腕细,而前臂粗,且有水肿的情况发生;
3、劳损:部分成人患者经过劳累、劳损以后,出现手臂肌肉代偿性增粗、增大,也会出现此类情况。
如果患者出现手腕偏细,而手臂粗的情况,首先要两侧对比分析,其次要针对患者的年龄,最后根据是否有先天性畸形或后天劳损导致异常增粗的情况,进行逐一判断和分析。
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