原创内容，擅自搬运者必究！

健身不仅可以让我们的身体变得更加强壮，它的另一个目的就是让我们的体态变得更加好看。

体态对你的外形影响很大，人们往往没看见你的样子就已经看到你这个人了，体态对于你我来说都是第一名片。

然而，大部分人普遍存在的体态问题——圆肩驼背。为什么说大部分人都存在呢？

因为与现代人的工作，生活方式息息相关。我们每天伏案工作，写字，看书，很多人的动作都不那么的正确，导致了你长期习惯了一个错误的姿势。

那么，知道了问题的源头，我们应该怎么去解决呢？

首先，我们在平时看手机的时候，要下意识放松肩膀，椅子有靠背的话就要靠上去。我们在看书或者浏览电脑信息时，不要用你的身体或者眼睛去迁就你的电脑，而是要让书和电脑来迁就你，把电脑和书放在一个你眼睛可以舒服的看到的距离，让你保持脊柱直立的体态就可以看得很舒服的距离。

除了生活中需要注意，我们在健身的训练中，可以通过一些动作去慢慢矫正圆肩驼背。简单来说，圆肩驼背的出现原因是你的背部肌肉比你的胸部肌肉要薄弱，导致不平衡，你的胸部肌肉牵扯着你的肩胛骨，导致了圆肩驼背的产生。

那么我们在训练中要注意偏重背部肌肉的锻炼，每周训练背部跟胸部的比例可以调整为：2比1或者3比1。

下面笔者将为大家推荐几个动作，帮助大家纠正这个问题。

这个动作可以很好地刺激你的背部肌肉，我们在进行这个动作的时候，我们要首先背部肌群用力，使两臂屈肘向身体两侧运动，在顶峰收缩1~2秒，再慢慢还原，充分伸展背部肌肉。

动作进行15次，循环3-5组。

这也是一个很好的动作，我们再进行高位下拉的时候，先深吸一口气，背阔肌收缩带动手肘垂直下拉横杠到自己胸前。

笔者的一个小技巧是，你的双手其实只是勾着杠，不用发太多力气，因为如果你握把力气太大，就会借了二头肌的力，导致你的背部肌肉刺激不够。

动作进行15次，循环3-5组。

利用比较低矮的单杠进行引体向上，锻炼你的背阔肌，强化背部肌群，改善背部线条跟体态。

动作进行15次，循环3-5组。

我们可以借助哑铃凳，将哑铃凳的角度调整至45°，然后将我们的手臂伸直，打开的同时肩胛骨记得收缩，在顶峰收缩0.5s~1s，再慢慢放下。

动作进行15次，循环3-5组。

希望各位小伙伴可以在健身的同时，多多去观察发现自己存在什么样的问题，再对症下药，完善自己的体态。

　　今天锦艺搜布的小编跟大家分享的内容是儿童驼背矫正器那个牌子好?背背佳产品是专门针对后天性因不良生活习惯而造成的驼背和走路弯腰的人群设计研发，这也是很多有驼背现象的人推荐最多的一款产品。下面就跟着小编一起详细的了解一下吧。

　　通过背背佳的专门为矫正身姿的独特设计，可以让使用背背佳的人，能够防止脊柱变形、预防近视加深、缓解肢体疲劳，除此，佩戴背背佳还可以挺胸，使看上去更有气质，拥有挺拔的身姿。

　　推出时间两年多，矫姿效果很好，穿戴很舒服。

　　这款产品是的升级版，矫姿也被认为是矫姿冠军。背背佳U+的特点及优点为强有力的矫正弯腰驼背，含胸踏肩，背部酸胀疼痛;强有力的矫正久坐导致的不良坐姿，站姿，颈椎痛;采用高轻高弹会呼吸网眼面料，轻薄、柔软、舒适;

　　最新上市，矫姿力度大。

　　产品采用独创3X交叉塑形矫姿法,全方位立体保护，独特的背部十字网状伸缩滑道设计，保持最佳矫姿效果，工学设计，无布支撑，真正透气。

　　儿童驼背矫正器怎么穿?

　　1、伸开双臂戴上组合后的背背佳，调整肩带长短适合身长;

　　2、向下拉平，调整好腰背位置，双手分别插进两侧扣内;

　　3、左手在下右手在上微用力调整至身体承受力的舒适状态后粘合腹部粘毛粘扣;

　　4、双手抓住左，右加强松紧带，收复，并将松紧带粘合在腹部前方，松紧适宜。

　　5、背背佳佩戴后应能感受到肩前区、脊椎区、腰腹区三个受力面的拉力和压力，不适宜太紧或太松。

　　在使用背背佳时，应穿着在内衣外面，将腹部腰带置肚脐部位，粘贴式尼龙搭扣位置勾毛压实，以达到最佳拉力。

　　儿童驼背的注意事项?

　　孩子驼背后，一般不建议使用矫正器，建议可以采用驼背矫正运动，使其恢复正常。以下为几种矫正运动的做法：

　　自然站立，两手持1米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体20～30下。

　　仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20～30下。

　　仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体像桥一样拱起来，停5～10秒钟落下，如此反复做10～20下。

　　以上便是锦艺搜布的小编为大家分享的内容，希望可以对您有所帮助。