莓果富含膳食纤维因此能帮助促进排便，例如 100g 的含有约 2g 的膳食纤维100g 的蓝莓含有约 2.4g 的膳食纤维，100g 的黑莓则含有约 5.2g 的膳食纤维每日摄取足够的膳食纤维，不但能帮助预防罹患等慢性发炎疾病还可以帮助排便，莓果中的膳食纤维有能帮助软化粪便的水溶性膳食纤维还有能帮助增加粪便量的非水溶性膳食纤维。

有些奶类食物尤其是酸奶含有丰富的，而这些益生菌被认为是有益肠道健康的好菌还能帮助软化粪便并促进排便，在一个相关实验中让患有慢性便秘的实验者每日摄取原味、无糖、含有嗜酸乳桿菌与 雷特氏B菌 的酸奶，最后发现每日摄取 180ml 的量 2 个星期后就会发现排便变顺了。

大多数豆类食物都含有大量的膳食纤维可以帮助消化、促进排便，豆类食物还能提供人体钾、、锌和 B6这些营养素也都能帮助改善便秘。此外摄取豆类食物还能帮助身体製造丁酸这种短链脂肪酸，它可鉯刺激肠道蠕动并帮助排便

身体缺水是造成便秘的其中一个常见原因，缺水会导致粪便变硬、变干因此让身体保持充足的水份，对排便是有帮助的除了喝水，科学家认为饮用温热的清汤不但可以摄取到多种营养素，也可以帮助消化并让粪便软化进而改善便秘的问題。

橄榄油和亚麻仁油被科学家认为能帮助身体抗菌、抗氧化、抗发炎还能帮助润滑肠道、促进排便、改善便秘、舒缓，其中有一个相關研究让正在执行血液透析疗程而导致便秘的患者，每日摄取橄榄油或亚麻仁油最后发现这两种油都可以促进肠胃蠕动，并让便秘得箌缓解而亚麻仁油的效果又比橄榄油更好。

绿色叶菜类食物例如菠菜、绿花椰菜，可以提供人体丰富的膳食纤维、维生素与矿物质其中的膳食纤维被科学家认为能促进排便，而镁这种矿物质也对排便的顺畅有帮助有实验就显示身体缺乏镁的人，得到便秘的机率也会變高此外，绿色叶菜中的绿花椰菜还含有能保护肠道并帮助消化的萝卜硫素，有研究显示每日摄取 20g 的绿花椰苗4 个星期后便秘就能有所改善。

黑枣干含有丰富的膳食纤维每 30g 的黑枣干就能提供人体 2.2g 左右的膳食纤维，可帮助肠道蠕动、促进排便并改善便秘此外，黑枣干含有的山糖醇这个成份被科学家认为有将水份带入肠道的功能，对排便也很有帮助