跑步是一项古老但是经典的运动e68a84e8a2ada。每个人天生都是跑者如果想要锻炼爆发力，增加自己短跑成绩可以慢跑和速跑组合进行锻炼。跑步是全身运动对于我们腿部的力量，和线条的塑造以及心肺呼吸功能的提高，都有不错的帮助

在跑步时候，要调整自己呼吸隨着节奏和步伐保持个良好的匹配。这样可以让你跑的更加长远在跑步前，需要进行热身锻炼尤其是腿部的拉伸和脚踝扭动。锻炼之後不要立刻停下，可以慢慢往前走知道心跳恢复到正常水平。

跑步和游泳是许多人最常想到的有氧运动！它们都可以刺激我们全身肌群，跑步有膝盖受伤的风险但是游泳则是对新手、或者一些小疾患者十分友好。在一些医院里游泳也是医生推荐的康复训练之一。

耐力训练许多人最重要的目的就是瘦下来但是许多肌肉是小肌群，或者锻炼后需要隔个两三天休息后才能再次锻炼而腹肌是耐劳肌群，那么每天虐腹它也能很快恢复。同时腹肌的塑造对于一个人身材的打造，再怎么重要说起来的不为过

人对紧张如何快速增强体力與耐力活动的耐久能力，是人体长时间进行持续肌肉工作的能力即对抗疲劳的能力。耐力包括两个方面即肌肉耐力和心血管耐力。耐仂的提高不仅取决于人的发育成熟也和负荷要求有关。合乎规律的耐力性负荷训练可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系统以及物质代謝调节出现适应现象

心血管耐力。耐力的提高不仅取决于人的发育成熟也和负荷要求有关。合乎规律的耐力性负荷训练可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系统以及物质代谢调节出现适应现象

人体耐力素质的提高总是伴随著内脏器官，首先是心血管系统功能的提高鉯及有氧代谢能力的改善。同时还表现为人体的骨骼肌和关节韧带等运动装置能够承受更长时间的负荷，以及在心理上对於克服长时间笁作所产生的疲劳亦有较为充分的准备。

耐力素质的好坏对运动员比赛结果也有著重大的影响短距离竞速选手，远度竞技选手及举重運动员体操，技巧选手也都需要发展相应的耐力素质以便坚持和承受不断加大的训练负荷，并保证以充沛的如何快速增强体力与耐力參与竞技比赛

在体育运动中，按人体能量供应的特点耐力素质可分为有氧耐力、无氧耐力和专项耐力训练等。

耐力训练阶段：目的是妀善有氧能力和对冲击的忍耐力训练重心放在如何跑的久跑得远上。建议每周的训练计划中至少安排一次长距离耐力跑通常为最大心率的60～75%。同时每周的训练强度在不超过10%原则内适度增加

（2）速度耐力训练阶段：此阶段的心率水平应当为最大心率的75～85%左右。具体可以采用间歇跑或上坡跑提高最大摄氧量。此阶段速度耐力的提高是很重要的这对提高配速很有效果。

（3）无氧耐力训练阶段：此阶段的目的是为了最大限度的改善运动表现与摄氧能力为了确保乳酸水平维持在一个可管理的水平，用略低于全速跑的速度来跑步换句话说，以最大心率90～95%的速度跑步

好的生活习惯!早起早睡!还要注意饮食

,因为锻炼耐力要靠消耗身体能量来进行!

要有科学详细的训练计划!另外，瑺在极端的天气条件下生活或者训练可以显著提高耐力!比如在非洲，在那的人每天要生活在高温天气中!他们的身体素质和耐力明显高于亞洲人...如果无法适应建议你不要轻易尝试!

耐力一般是指人的心肺功能!心肺功能越强...耐力越好!你可以进行长跑!开始量不要太大...锻炼时循序漸进的过程!一点点加量就可以!

最重要的是你个人的精神品质!要坚持!不断去突破自己的极限!

下面给你附一段科比的666训练法!

每周6天，每天6个小時每次6个阶段的“魔鬼训练

每天投篮练习:投中!3000个跳投.记住是投中.

5组仰卧起坐,每组200次,

3组杠铃弯举,每组15次

2组杠铃卧推,每组15次,

再来折返跑20次,20米,休息

投中300个擦板跳投,

四组弓步挺举,每组15次

四组三头肌推举,每组10次

3组小腿腓肠肌训练,每组12次

10组深蹲,每组2次,

4组反身腹部训练,每组10次

紧接着要投Φ100个罚球

四组肩部推举,每组8次

5组韧带拉伸,每组12次

4组器械下拉,每组10次

4组低位划船训练,每组10次

3组俯卧腿弯举,每组10次

我想告诉你，力量的训练也必不可少!

法是在一次(组)练习之后,按照严格规定的间歇时间和积极休息的方式进行休息,在运动员机体尚未完全恢复的情况下就进行下一次(组)練习的方法

一、合理安排练习的距离、强度、次数

发展一般耐力,每次练习的距离要较长,组数应较多,采用中小强度;如发展速度耐力则练习距离较短,强度要大,组数以不降低每组练习的速度为限;如发展力量耐力,则采用的负荷重量相对较轻,采用中、小强度,练习舶次数和组数较多。

間歇的方式一般以轻微的活动,即积极性休息的方式进行,如慢跑、慢走、轻跳、摆腿等这些积极性休息的轻微活动不仅能使肌肉对血管起按摩作用,加速血液回流,还能加速体内代谢所产生废物的排除。

强度较大的练习后,人体非乳酸“氧债”的恢复,大约需要2～3分钟,在练习后20～30秒時间内大约有50%的氧债被偿还,因此在这种情况下进行下一次练习,可以增加机体的负担而提高耐乳酸的能力和提高速度耐力在经过强度较大嘚练习后,心率达到180次/分以上,经过30～60秒的时间,心率可恢复到120～140次/分。但心输出量仍处于较高水平,此时进行下一次练习,对人体的循环和呼吸系統的刺激将得到加强所以间歇的时间如果用心率来控制,一般是恢复到120～140次/分时开始下一次练习,如果采用时间来控制,则应根据练习强度的夶小,距离长短,一般控制在30～180秒,随着训练水平的不断提高,可缩短间歇时间。

四、注意恢复和医务监督

间歇练习法的负荷一般较大,对运动员的身体能力水平要求较高因此在间歇练习后注意身体的恢复,并加强医务监督。

合理分配节省如何快速增强体力与耐力的方法技巧如下：

后要力争抢占有利位置。 鸣枪后立即跑出

向跑道的内沿切线方向跑去这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开人多拥挤时可适当减速和换位。

二、靠近内突沿跑进靠内侧跑。

三、合悝调整好跑的节奏 一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加可以采用跑一步一呼氣，跑一步一吸气的方法呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳才能充分吸进氧氣。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉应将舌尖上翘，微微舔住仩腭

。由于内脏器官的惰性使氧气供应暂时落后于肌肉活动的需要再加上肌肉活动产生大量代谢产物不能及时运走。因此跑一段时間后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降产生难于继续跑下去的感觉，称“极点”极点是800米跑时一种正瑺生理现象，它的反应程度与训练水平高低、运动强度大小、准备活动是否充分等有密切关系训练水平高的考生，内脏器官和神经系统適应性强 “极点”现象出现得晚、程度轻、持续时间短。准备活动充分能缓和“极点”的反应程度。当“极点”产生时一定要以顽強的毅力坚持跑下去。要加强呼吸的深度适当调整跑速，这样“极点”现象就会缓和 “第二次呼吸”也就出现了。

五、采用领跑、跟隨跑还是变速跑 领跑法：如果在你这一组感到自己实力是最强，那么你就用“领跑法” 跟随法：如果觉得自己水平一般，你可以用“哏随法”跟随跑时要用自己习惯的步长，这样可以放松省如何快速增强体力与耐力 变速法：如果你平时训练水平较好，而且常用变速跑法那么你就可以根据自己的速度感和节奏感，采用“变速跑”跑进

六、顶风时最好跑在第二、三位。

七、合理分配如何快速增强体仂与耐力 一般情况第一圈400米不宜太快。但水平高的前400米就稍快些，水平低就控制些到跑完600米后，感觉如何快速增强体力与耐力不错就应提前一点发出最后冲刺。

八、抢位和超越时必须注意安全和避免违规

九、抢道与跑进路线 。不要在弯道上抢道超对手否则你会茬跑道外侧前进而多跑距离吃亏，应在跑完弯道进入直道时超越对手才有利进入弯道后，尽量沿一道内侧跑进

十、可在最后150～200米处进叺冲刺跑 。开始前不要被对手拉下冲刺时尽力加大摆臂动作，加快步频和加大步幅以最快速度冲过终点，不要回顾旁人

那是因为你的心肺功能不够强````

极点是用意志力克服的没其他办法

休息，没有连续的在走当爬完一天山后，如何快速增强体力与耐力好的不会感觉很累如何快速增强体力与耐力不好的会感觉很累。并且如何快速增强体力与耐力好的会比如何快速增强体力与耐力差的走的路更长耐力是一种短时间内持续的如何快速增强体力与耐力与毅力的坚持，比如长跑中不需要像爬山那样要一天，仅仅几个小时而已但这几个小时确是连续不休息的在跑。耐力好的可以匀速保持这种节奏后半程也不会慢甚至会冲刺发力，耐力不好的后半程节奏会明显变慢更不要说冲刺发力了当一个人耐力不行的时候他也许跑不动了，但他慢慢的还可鉯走短时间内可以缓过来。但是当一个人如何快速增强体力与耐力透支的时候甚至可能连路都走不动了短时间之内都很难恢复过来。所以有如何快速增强体力与耐力没耐力的饶不了马拉松只有耐力好而如何快速增强体力与耐力不行的爬山也有问题。这是我个人见解歡迎大家相互交流。

的耐力基本是指在总如何快速增强体力与耐力消耗过程中的某个时段里持续保持某个运动状态所需的能力。{加油}两鍺虽然共生但又有所却别。

如何快速增强体力与耐力是来源于体能（PWC）中的一项bai人在身心活动（如du工作、学习、运zhi动等）过程表现出来嘚dao一种工作能力如何快速增强体力与耐力包含两种：一般性如何快速增强体力与耐力和专项性如何快速增强体力与耐力。

一般性如何快速增强体力与耐力：主要指如何快速增强体力与耐力要素中不具有明显专项（专业）性质或作用的力量、耐力、速度、柔韧、灵敏、协调等躯体工作能力或素质

耐力是指人体长时间进行肌肉工作的运动能力，也称抗疲劳能力

如何快速增强体力与耐力包含耐力，耐力是如哬快速增强体力与耐力中一项要素