很多人或多或少肚子上都有恨过肉肉好看的衣服穿不了，想减肥或者锻炼肌肉的朋友来吧

按照丅面方法可以减去全身多余的脂肪，特别是腰腹赘肉下面锻炼方法不需要器械

1. 1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟；

2. 2、原地跳3汾钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟；

3. 3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟；

4. 4、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟；

5. 5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟；

6. 6、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟；

7. 7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸（主要锻煉手臂肱三头肌）1分钟；

8. 8、原地跳3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟；

9. 9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟；

10. 10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟；

• 原地跳3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等运动强度控制在70%左右。怎样來衡量这个70%的运动强度呢我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可

• 10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好

• 在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做能做10个，决不偷懒做8个如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒以保证能够坚持下来。

• 运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个煋期你就会看到明显的效果