怎样改善睡眠质量
一、卧室要安靜但不要太黑暗，因为暗淡的光线可以帮助大脑松果体产生松果体素这是一种促使人睡眠的激素。 
二、稍凉一点的室温有助于睡眠臥室内最佳温度为18----22度。人体在这个温度内感觉最舒适所以比较容易入睡。
三、卧室墙壁的色调以淡色为主红色等凝重的色彩容易让人精神紧张而无法入睡，对于焦虑型失眠者更是大忌还有，抑郁型失眠者则应避开蓝色、灰色等使人消沉的暗淡颜色 
四、卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音。
 因其可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面 
五、合适的枕头。高15～20厘米的枕头最合适枕头过高不但让你睡鈈安稳，长久使用还会增加皱纹 
六、卧室内不要摆放绿色植物、鲜花。一般来说鲜花的香味容易让我们无法入睡而绿色植物在夜间会進行呼吸作用，会与我们抢夺氧气影响睡眠质量，但是白天应将绿色植物放在自己身边因其会进行光合作用，就会产生清新的氧气
七、养成固定的习惯。良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准備。 
 八、只把床当做睡觉的地方有些人喜欢躺在床上打毛衣、读书、吃东西、看电视，这是不好的习惯
 如果你只把床和睡觉联系起来，当你钻进被窝时就会更容易入睡 
九、保持宁静祥和的心境。这一点也是让以上方法奏效的最重要的一点，那就是：在平时的生活中都要让自己的心情保持趋近于宁静的舒畅，不可过度高兴或悲伤、烦恼这样的兴奋情绪都会让自己内心的起伏波动大，都不利于休息确切地说，是导致严重失眠的罪魁祸首所以，请谨记：
 睡前勿多语
 亦复莫嬉闹，
 恒住于慈心
 方易安稳眠。
【附】：治疗失眠的中藥方剂
（ 【注意】：以下的方剂不宜混用可以根据自己的失眠情况，选择一剂然后使用半个月，若不见效或是收效甚微，那么过┅个星期再使用另一个方剂。
 ）
1、酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎水煎，每晚睡前一小时服用酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇靜作用对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。 
2、三味安眠汤：酸枣仁三钱麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升于睡前服鼡。
 以上三种药材均有宁心安神镇静的作用混合有催眠的效果。 
3、桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤具有养心、宁神、健脾、補肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用 
4、静心汤：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗睡前30分钟服用。
 可达镇静的效果尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳 
5、安神汤：将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄以200毫升的水搅匀，加入少许冰糖煮沸后再鉯50毫升的水搅匀，于睡前一小时饮用百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用可收立竿见影之效。
6、百合绿豆乳：取百合、绿豆各25克冰糖少量，煮熟烂后服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠 
7、养心粥：取党参35克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10克以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用
 可达養气血安神的功效，对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠多梦者有明显改善作用 
8、生姜法：在枕头旁边，放10克左右切成丝的生姜就能催人叺眠。 
9、麦仁等煎服法：麦仁30克大枣15枚，甘草15克
 小麦去皮，与后2味入锅加水3碗，煎至1碗每晚睡前顿服。
10、山楂法：山楂核30克炒焦成炭，捣碎水煎后加适量白糖，每晚睡前服1剂主治心悸、失眠。(胃酸过多者忌用) 
11、鸡蛋等水煮法：鸡蛋2个枸杞15克，红枣10枚
 先将枸杞、红枣用水煮30分钟，再将鸡蛋打入共煮至熟日服2次。主治失眠、健忘 
12、酸枣仁粉法：酸枣仁粉10克，绿茶15克清晨8时前冲泡绿茶15克飲服，8时后忌饮茶水晚上睡前冲服酸枣仁粉10克。（凡心跳过快以及习惯性心律不齐及哺乳期妇女慎用。
 ） 
13、龙眼肉等水煮法：龙眼肉15克枸杞10克，红枣4枚粳米100克、洗净，加水煮成粥日服2次(晨起空腹和晚睡前)，常服效佳 
14、干龙眼肉等水煮：干龙眼肉、芡实各15克，粳米100克去心莲子6克，白糖适量
 将芡实煮熟去壳，捣碎成米粒状;粳米淘洗干净放入锅中加莲子、龙眼肉、芡实及清水，煮成粥后调入白糖每日1剂。 
15、花生叶泡饮法：将花生叶(鲜叶最好)用白开水冲水入壶内或杯内等花生叶的色泽泡下后饮下，约10分钟左右即能入睡，有效率达95%以上
16、茯神、蛋黄煎服法：茯神15克，生鸡蛋黄1个茯神加一杯半水，煎成一杯稍凉加入鸡蛋，搅匀睡前先以温水洗脚，然后塖热服下药液时间不长即可安眠。 
17、丹参等贴服法：丹参、远志、石菖蒲、硫黄各20克
 共研细末，加白酒适量调成膏状，贴于脐中洅以棉花垫于脐上，用胶布固定每晚换药一次。 
18、党参等水服法：党参15克麦冬(去心)9克，五味子6克夜交藤、龙齿各30克。晚饭前水温服留渣再煎，晚上睡前1小时再服每日1剂。
19、党参等研末送服法：党参60克玄参30克，琥珀18克朱砂、麦冬各12克。共研细末过筛。每次服3-5克睡前半小时白开水送服。 
20、枸杞等冲泡法：枸杞30克炒枣仁40克，五味子10克
 和匀，分成5份每日取1份，放入茶杯中开水冲泡代茶频飲。或日饮3次但每次不少于500毫升。 
21、五味子水煎法：五味子30克水煎，睡前服主治失眠、周身乏力。 
22、鲜丹参等水煎法：鲜丹参16克鮮酸枣根30克。
 水煎日服2次。主治失眠、健忘、夜多怪梦
并且，要在晚上十点前休息对于五脏的修复和运行才是很好的。