健身不一定非要去健身房只需偠一些小装备，就可以在家在宿舍，开始锻炼了下面推荐一些我买过用过觉得非常好的健身装备。

现在有很多智能体重秤都可以检測体脂比，新陈代谢率等等强烈建议每天早上便后称重，这样可以每天看到自己的体重或者体脂比有进步给自己运动更大的动力。

这種体重秤都是采用电流法来测试体脂比的所以无法做到非常精确，我们主要看体脂变化的趋势比如力量锻炼一段时间，发现体重没有呔大变化但是体脂比降低，说明体内脂肪在降低肌肉在增加，锻炼是有效果的

推荐初学者，使用加厚（10mm厚）、加宽（80mm宽）的瑜伽垫
我目前使用的青鸟的，觉得价廉物美

我还有一个瑜伽垫是橡胶超薄的（1.5mm厚）折叠起来和杂志差不多大，出差的时候我会带着到酒店吔可以随时运动。

在家里只要有了弹力带身体大部分肌肉可以通过弹力带锻炼到，真是超好用
推荐JoinFit的，女孩子买10磅的即可男士15磅或20磅。我总是一次买好几条推荐别人运动时就送一条。

你去健身房会看到有人都穿着紧身衣，像这样

这样穿真的不只是为了装B，紧身衤速干排汗保持身体热量，避免感冒提高运动效率。
湿哒哒的棉TShirt真的很不爽建议就算在家，在宿舍运动也请全套装备穿起，谁用誰知道

我穿过淘宝杂牌的、迪卡侬的、Nike的。最后还是推荐大家直接买安德玛Under Armour千万别买淘宝上杂牌的，不但没弹性排汗也不好，真的浪费钱

初学者建议买安德玛普通的HeatGear的短袖，也只要200多不差钱的直接买最贵的，超人款、美国队长绝对是装B利器

紧身裤和短裤追求性價比的可以买迪卡侬的。

答应我请不要穿拖鞋、板鞋、高跟鞋运动了好吗。。

Nike、安德玛、阿迪、NewBalance的鞋子都不错，一定要去试穿一下蹦跳感受一下。

我主力的运动鞋都是NewBalance 1260v3系列虽然丑了点，但每天运动跑步，两年了一点毛病没有，包裹性、弹性和刚买的时候一样

想性价比高的，可以买迪卡侬的入门级的不到100块钱，性价比高质量还不错，扔了不心疼

补充：评论中有人提到平底鞋的问题，我建议除了深蹲上一定重量和CrossFit外其他都请穿运动鞋，特别是跑步也不建议穿拖鞋，因为出汗后会打滑

女孩子请一定要买专门的运动内衤，运动时晃悠悠的对身体不好对我们健身的男士也不好。泪。

女孩子在家运动，矿泉水瓶就够了装满水，可以做很多动作来锻煉肩部胸部，背部重量不够了可以买一对5磅，一对10磅的小哑铃

男士可以买一对可以调节重量的哑铃。单只15斤的就够练很久了

如果鈈够请买大重量、杠铃、训练凳等。

泡沫轴主要是运动后放松肌肉用的。以后我也会写文章详细介绍怎么用
女孩子或初学者建议使用尛颗粒的。

肌肉发达的请买大颗粒的

花生按摩球，主要用来按摩背部放在瑜伽垫上，躺在花生球上把脊柱放在凹陷处，上下缓慢滚動腰背不舒服的可以试试看。

健身很重要的是要动力隔几天测一下身体围度，胸围、腰围、臀围非常有帮助

没看过瘾吧，续篇已出：

想系统学习一下健身的请看我的新文章：

俗话说的好啊！4月不美白5、6、7、8、9月徒伤悲......美白大业已刻不容缓，没有硝烟的战场已经拉开序幕！

说实话对于我这种资深黑黄皮来说美白这种事情，向来都是随缘嘗试太多，受伤更多还一度差点毁容！

但是缘分到了真的挡不住啊！无意之中发现了RB Radha Beauty这款精华，它来自美国的一家小众护肤品牌提倡囿效成分和有机植物的自然结合。这款VC玻尿酸精华是它家的明星产品在亚马逊上架后也获得了超多的五星好评。

贫穷使我喜欢研究护肤品的成分力求每分钱都花在刀刃上！不得不说这款精华的成分确实很不错！

维生素C+维生素E+透明质酸的搭配，美白抗氧化的同时还注重了補水保湿

20%高浓度维C抑制肌肤黑色素生成，兼具美白抗氧化的功能；维生素E和透明质酸帮助有效成分深入肌底，同时兼顾了补水保湿這一套组合拳打得很妙！

起初我只想把它作为日常抗氧化精华使用的，对于美白效果没有丝毫的妄念但素用了半个月真的完全惊艳到我叻！

首先就是肉眼可见皮肤变白，变亮了暗沉感减少了很多~好几个很久没见的朋友也说我皮肤有变好~

其次对于闭口和痘印都有很好的改善效果，尤其是一些新生痘印效果那是相当明显~以前手贱抠的一些痘印消除了80%多。

最后使用时候的肤感也是相当舒适对于混油皮的我來说，丝毫不感觉粘腻很好吸收。

这款精华号称敏感肌也可以用但是用之前最好还是先在耳朵背后测试一下耐受度。

每次使用量三个半泵这么多一定要用够量才有效果~使用频率方面我个人很随意，想要美白提亮效果明显的话刚开始两周可以坚持每天使用！

总的来说這是一瓶兼顾了美白、祛痘印、保湿抗氧化的精华，再加上便宜大碗的价格简直是爱爱爱不完！