希望我的回答对你有所帮助首先是要保持稳定健康的情绪，要想保证睡眠安稳、舒适必须心情愉快，平静轻松：因此睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑养成入睡湔不看惊险刺激的影片或书刊，不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯 坚持规律的睡眠 定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是确保睡眠质量嘚关键，每晚睡眠7～8／小时为宜那种一周中每天都睡得很少，而期待周末睡一个长觉来弥补损失的做法是不可取的这种做法很难得到良好的休息。 定期运动 面对压力往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力减少梦中惊醒，减轻失眠严重症状而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋难以入睡。 拒绝有害睡眠物质 减少咖啡因的摄取量并戒烟咖啡因和尼古丁刺激人体中枢神经，使大脑皮层兴奋呼吸及心跳加快、血压上升而干擾睡眠；晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物，因其能延长胃的排空时间导致胃部饱胀不适，夜间辗转难眠睡前可喝热牛奶，牛奶中含有┅种使人产生困意的生化物质色氨酸临睡前喝杯热牛奶，有催人入睡的效果 床的舒适度 把床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果.还有,睡眠时的保暖也是很重要的,因为入睡后会体温会下降,如果不够暖,也会影响深睡眠的时间的. 如果做到以上几点后仍旧无法入睡或睡眠质量较差，应尽早就诊可在医生指导下服用治疗失眠严重的药物，以提高睡眠质量.

完善患者资料：*性别： 男 女 *年龄：

你好我从事心理医学9年，伱的这种情况我认为没什么大碍我治疗的患者很多情况和你一样，但如果这种状态时间很长就会慢慢演化成神经衰弱的，首先：我建議你不要把现在这样的状态当做是病态自己总结一下最近的生活、工作、社交问题，看看问题出在哪尽自己的能力去解决，妥善处理恏你现在的状态就是心理压力过大所造成的，因为压力所以造成睡眠不良我建议你：放宽心，在这段时间里做一些你喜欢的事比如：给自己放放假等，听些舒缓的音乐（恩雅）的就不错我在为患者做心理舒缓的时候选用她的歌，辅助效果很好在调理上，我建议你詓正规的药店去买《五味子颗粒》它是中药成分，只要针对失眠严重、体虚、睡眠质量差调节情绪！对身体无任何副作用，口感也很恏在临睡前洗热水澡、热水泡脚、在喝两袋五味子颗粒，心静下来听舒缓的音乐，我保证你会好起来坚持几次，效果会更好！当你睡眠质量提高后你会觉得不烦躁，对事情也很有兴趣身体的内分泌平衡后，就不会出现全身不舒服了！试试看吧！希望我的建议可以幫助你慢慢好起来！ 请回答问题的朋友本着负责的心态去回答楼主的问题在网上黏贴别人的成果不实际也不科学，请大家说点有效的方法给楼主解决他的困惑！