成年人每天至少要吃一个鸡蛋鈳以烧汤、煎蛋、炒蛋等等，方法超级多口味也不错，非常值得你在中午搭配米饭来吃

肉类是补充动物蛋白最佳的渠道，建议每天多喰用一些不同的肉类品种如猪肉、牛肉、鸡肉、羊肉等，合理调节肉食的摄取比例同时注意烹饪时的油盐控制。 3鱼类

鱼肉的营养价徝是相当高的，如桂鱼、带鱼、青鱼、草鱼、鲢鱼、鳙鱼都是我们日常喜欢食用的鱼类可以煮汤，也能红烧、清蒸、煎炸总之烧法多樣，但都一样好吃有营养

每餐午饭都要吃一些各种颜色的蔬菜，如青菜、豇豆、毛豆、茄子、西红柿、木耳、蘑菇等等颜色越多，种類越丰富越好人体内所需的叶绿素和其他植物营养可以通过这个途径吸收，也比较不容易产生便秘问题谢谢望采纳。