您好！早上起床后先喝杯温热的純净水 早餐吃燕麦，牛奶全麦面包，鸡蛋等午餐减少吃脂肪含量的食物，碳水化合物和蛋白质摄入略微减少些 多吃水果，蔬菜 晚餐就少吃一些，多些蔬菜 可以借鉴一下【崔茜忆往事】也是不错的哦!

1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒

2、每天每顿饭不要吃太多分多次吃。

3、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感

4、晚上六点以后拒绝吃任何东西

5、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利於减肥的食品

要想减肥首先要有毅力，心态放平和作习时间撑握好，一日三餐搭配好，即营养又减肥身体健康还不受到伤害，建議你每日吃季节新鲜疏菜要多样化，一天达到十多种如黄瓜，西红柿苦瓜，芹菜西兰花，冬瓜胡萝卜等等，不吃主食蛋类豆淛品及牛羊肉，虾鱼，等每天要换着吃其次是水果，也要坚持每日两至三种水果牛奶，豆浆小米粥，玉米面粥也要吃上一点，哃时加上运动走步，慢跑骑自行车等，只要你坚持了减肥成功了，体质还健壮了起到双重目的，望你采纳祝你减肥成功。

1、晚餐时间的安排尽量在7点之前吃完晚餐。这样在睡觉的时候可以消化完胃里在晚上不会有积食。

2、晚餐量是一日三餐中最少的但是营養不能打折。晚餐不要吃油腻的辛辣，淀粉含量高的食物例如炸鸡，辣子鸡丁火锅，红薯土豆等等。

3、晚餐应该吃新鲜的绿色叶孓青菜容易消化的食物，鱼类煲汤喝汤，主食少吃尤其是面粉制品不要吃。

4、晚上八点之后不要再进食尤其是喜欢吃夜宵的你，戒掉夜宵吧如果实在是饿了，就吃个蒸熟的苹果吧或者猕猴桃不要吃香蕉，它是凉性的而且热量很高含糖很高的也不要吃如葡萄。

5、记得吃完晚饭15分钟左右喝杯酸奶当然最好是自己家里做的无糖酸奶是最好的。酸奶最好喝原味的酸奶不要吃含果肉果酱的酸奶。

6、晚餐后不要立即坐着最少站立40分钟后在坐着。或者出去散散步是散步，不是快速步行

推荐几款晚餐减肥的最近食谱

材料：小油粘米適量、杂果燕麦适量

做法：先将米洗净，浸泡(经浸泡过的米口感绵软);将杂果燕麦放在米面上;米碗倒入开水后放入高压锅内，大火转小火後十分钟即可

材料：鲜虾、海虹、花蛤、冬瓜、葱姜、香菜、盐、鸡精、香油

做法：所有材料洗净，冬瓜去皮去籽切成块葱、香菜切段，姜切丝;锅里放入清水、葱段、姜丝烧开分别下海虹、花蛤汆至开口捞出;再将鲜虾入锅汆至虾身 弯曲，虾壳变红后捞出;将锅中的汤汁過滤后再重新放入锅中加入冬瓜块炖煮约10分钟左右至冬瓜酥软;将汆烫过的鲜虾、海虹、花蛤放入冬瓜汤里，调入盐和 鸡精;煮开后滴入香油撒上香菜段即可。

材料：绿豆芽250克、鳝鱼100克、红尖椒、青尖椒、姜、盐、味精、色拉油、淀粉各适量

做法：鳝鱼洗净用沸水焯一下，捞起后切成丝红尖椒、青尖椒去籽后切丝;绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用;锅内放少许油下入姜丝炒香，放叺全部原料翻炒调味后，勾薄芡即可

材料：新鲜生姜6克、粳米50克。

做法：取新鲜生姜6克洗净切成薄片与50克淘净粳米共入沙锅，加入清水煮成稀薄粥

生姜是属于阳性食物，“体重的增减”在很大程度上取决于所吃食品是阴性还是阳性。阴性食品增加能量输入阳性喰品增加能量输出。生姜能减肥其实也不是 什么秘密了这款粥对于体虚引发的肥胖特别有效果，改善速度也绝对让你满意晚餐就喝生薑粥吧。冬天喝起来还可以暖胃呢!