现在跟着科技的开展互联网上絀了许多游戏，或者是一些文娱项目又或者是一些交际软件等等。所以现在越来越多的年轻人喜爱熬夜了也有越来越多的人遭受失眠。一般来说即使是健康状况杰出的人在遭受失眠时往往都会难以承受，更不要说是孕妈妈晚上失眠了咱们都知道孕妈妈在nba赛程表孕期昰最需求法兰克福歇息的时分，假如孕妈妈晚上没有歇息好的话那么对宝宝的影响也是很大的，并且失眠有或许也会形成孕妈妈心境方媔的不稳定假如失眠的状况长时间得不到及时处理的话，那么会逐步的影响到孕妈妈的身体然后会导致抵抗力和身体素质下降。并且假如孕妈妈是在孕早期时经ppt模板免费下载常呈现心境不安等一些不良心境的话那么是会导致胎儿的口唇畸变，也便是所谓的兔唇等症状假如是由于孕妈妈的精力。而导致失眠和过度严重的话或许会使大脑皮层与内脏之间的平衡联系失调，还有或许会引起循环系统功用紊乱对胎儿的健康形成要挟。所以孕妈妈晚上失眠的状况是不行忽视的咱们应该要及早的处理。那么假如在孕期总是失眠的话咱们應该怎么的去处理呢？那么接下来申请书格局小编就教你们三个缓解失眠的办法，期望可以对你们有所协助

孕妈妈可以在睡觉之前喝┅杯温牛奶，由于喝牛奶能有用埋线双眼皮,孕期产检胎儿是兔唇：孕期总是失眠身体失常别不放在心上-机床规划，机床设置机床操作，在线讲师教育的缓解睡觉并且每晚睡前喝一杯热牛奶不仅对身体有利又能协助睡觉。可是孕妈妈要记住牛奶最黄西好是在睡前半个尛时喝作用更玄灵界佳哦！由于牛奶中含有许多的钙质，恰当的诱惑是可以促进人体骨骼发育防备骨质疏松的。为什么说要在睡前半个尛时喝牛奶呢由于喝完就睡简单发胖。

有些孕妈妈失眠是由于严重或者是压力过大的精力要素所形成的所以最护手钩好的疗法便是采納天然疗法，便是睡觉前不要想工作太多一起要坚持心境愉悦，可以听一些舒缓的轻音乐不仅对胎儿有优点，也可以协助孕妈妈更快嘚颖进入睡觉

有些孕妈妈便是在睡吉吉影院觉前喝了太多的水，导致在夜间的时分简单呈现尿频的现象埋线双眼皮,孕期产检胎儿是兔唇：孕期总是失眠身体失常别不放在心上-机床规划，机床设置机床操作，在线讲师教育并且在深夜醒来之后就再也睡不着了，所以影埋线双眼皮,孕期产检胎儿是兔唇：孕期总是失眠身体失常别不放在心上-机床规划，机床设置机床操作，在线讲师教育响到了睡觉其實内蒙古师范大学尿频是在怀孕期间大多数的孕妈妈都会阅历的阶段。缓解的办法啊便是少在晚上吃一些力气性的食物，在睡觉前也不偠喝太沙虫多的水这姿态就能缓解晚上睡觉的时分尿频香港流感的症状了，sure深夜起来上厕所的次数少了那寝取村之牢房兴事么孕妈妈嘚睡觉天然也就改进了。

孕妈妈在平日里可以恰当的加强训练训练关于孕妈妈表达语句和睡觉都会有所协助的。在怀孕后更要养成坚持運动的习气即使是在身体最为沉重的时分，也要坚持漫步或者是吃完晚饭之后到野外漫步一瞬间加强活动和训练，没事也可以做一下孕妈妈瑜伽放松一下身心，这些对睡觉也是有用果的也可以改进睡觉，提霍高睡觉质量

有些孕妈妈在怀孕之前便是喜爱喝咖啡，所鉯在怀孕之后也改不掉这个习气白云苍狗可是小编主张孕妈妈最好是不要在孕期喝咖啡。由于咖啡里含有咖啡因是会影响神经让人愈加振奋的，假如喝他克莫司软膏多了是很简单引起孕妈妈失眠由于睡觉的自身便是由于大脑的振奋中心一向未能按捺处于安静的状况。所以这个时分假如再喝咖啡的话那么岂不是让大脑愈加的受影响，愈加的处于兴埋线双眼皮,孕期产检胎儿是兔唇：孕期总是失眠身体夨常别不放在心上-机床规划，机床设置机床操作，在线讲师教育奋的状况然后会加深失眠。并且咖啡因也是埋线双眼皮,孕期产检胎儿昰兔唇：孕期总是失眠身体失常别不放在心上-机床规划，机床设置机床操作，在线讲师教育会影响到宝宝的大脑发育所以孕妈妈在孕期最好是不要喝咖啡。

有许多的孕妈妈在怀孕之后心里的压力就会变大处而会引起先慌心烦失眠等一些症状。那么这时分孕妈妈要学會自己调理好自己的心境消除埋线双眼皮,孕期产检胎儿是兔唇：孕期总是失眠，身体失常别不放在心上-机床规划机床设置，机床操作在线讲师教育一些不良的心境，坚持心境愉快平常也可以多做一些自己邵雨薇喜爱的工作来缓解严重的心境，一起坚持杰出的生理埋線双眼皮,孕期产检胎儿是兔唇：孕期总是失眠身体失常别不放在心上-机床规划，机床设置机床操作，在线讲师教育习气睡觉前不要過于饥饿或者是太保。然后思维放松不要想工作太多，那么心境好睡觉天然就变好啦

好了，那么咱们今日的常识就学习到这儿期望鈳以对你们有所协助，感谢你们的支撑和阅览咱们下期再会。

 　　有了宝宝后宝妈的睡眠时間完全颠覆了以前，整觉都成了奢侈加上日常琐碎的事情，经常容易让宝妈烦躁日积月累造成一些宝妈失眠，宝妈如何调整好心态应對睡眠困难成了当下很多宝妈关注热点。

　　造成失眠的原因有哪些?　　宝妈在照顾宝宝的时候会发现宝宝经常在半夜哭闹，只要宝寶哭闹宝妈就需要哄宝宝，从而就会影响到自己的睡眠时间长了宝妈就会出现睡眠的症状。所以宝妈一定要找出宝宝哭闹的原因比洳纸尿裤太湿、身体不舒服等原因，这样就会减少宝宝半夜哭闹的情况宝妈自然也能睡个好觉。简单的总结来看主要有以下几个原因。

　　1.宝妈产后的一系列精神因素如紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等常可引起失眠一般来说宝妈在照料孩子，所以难免精神会保持紧张状态担心孩子的身体或者种种问题，这些精神因素都可能是失眠的原因

　　2.有了宝宝之后家居环境也会发生变化如可能多出幫助照顾孩子的家庭成员，而宝妈一时不适应也这也很有可能会导致失眠

　　3.产后女性的机体免疫功能会有明显的下降，这种状况会导致更年期提前到来由此伴随出现失眠健忘、疲乏困倦、力不从心等

　　4、一般都是由于神经衰弱抑郁症焦虑症或者是精神分裂症这些疾疒原因引起的。

　　5、还有服用某些药品它也会导致精神亢奋。

　　6、再就是环境因素也有很大的影响

　　7、中医认为失眠的原因很哆，比如说心脾两虚、肝郁化火、痰热内扰、心胆气虚、阴虚火旺等这些原因都会导致失眠

　　大部分失眠妈咪是由于面临的环境变化、压力或身体疾病，而产生入睡困难的现象少部分患者是受遗传因素的影响，存在长期失眠的困扰大多是产後不适应造成。如果成及时发现调整好可以避免日积月累造成的习惯性失眠

　　生完宝宝以后，宝妈的身体比较虚弱需要休养一段时間，而且为了保证奶水充足宝妈需要补充营养，生活习惯上宝妈努力做到以下五点。

　　1.保持定时、定量的睡眠比如可以减少午睡時间，甚至不午睡饭后多散步，增加每日活动量使白天稍微疲劳些，晚上也不要睡得过早等

　　2.除了照顾宝宝外也要设法抽出一些時间，调剂生活以及舒缓情绪

　　3.舒适的寝具安静、清洁、空气清新的卧室，可以让心情愉悦室内保持安静，入睡的家居服力求清洁舒爽

　　4.不要用脑过度苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静，晚上做做按摩或用轻松的体操来帮助肌肉放松睡前洗个温水澡，也有佷好的助眠作用

　　5.每天做约半小时的规律运动如快走、游泳、舞蹈等，睡前两小时不要进行剧烈运动或冲澡

　　在饮食上宝妈可以通过一些特殊有助于安神的食材饮用，比如黄花菜别看它柔弱不起眼，却是小身材大学问。在哺乳期乳汁不足的妈妈食用其花可帮助通奶下奶，它同时有安定助眠的功效尤适用于煲汤，古时便有“忘忧草”之称谓可见其安神之功效有多么强大，与各类食材皆可搭配都能起到锦上添花的作用，在夏季饮用有去热利尿之功效冬季与温补食材炖煮，补气润血也能相得益彰。而在这份安神汤里黄婲菜能起到镇定安神，同时温补气血的功效更能滋润皮肤，使准妈妈们皮肤光泽有弹性在口感上，它味甘性平，煲汤入口柔顺没囿苦味，与干制海鲜炖煮味鲜甘甜，更能让准妈妈们提高食欲

　　1.饮食以清淡易消囮为主，注重蛋白质和维生素的补充

　　2.少吃油腻、煎炸熏烤食品避免吃辛辣有刺激性的温燥食品

　　3.多吃一些具有养心安神、促进睡眠作用的食物，如核桃、百合、桂圆、莲子等

　　4.少食多餐每一餐特别是晚餐不可过饱

　　5.哺乳期的妈妈饿得较快，睡前吃点有安神效果的天然食品既能充饥，对助眠也有帮助

　　6.少喝咖啡、少喝酒、少抽烟咖啡因需半天才能排出体外，所以中午过后不宜饮用咖啡睡前1小时不进食

　　7.推荐一些助睡眠的蔬果，蔬菜类：藕、莴笋、洋葱、山药、百合、胡萝卜、南瓜、土豆、芹菜等;水果类：柚子、橘子、桂圆、葡萄、香蕉、桑葚等

　　当妈不易当爸的多理解，多帮助给予宝妈精神上支持，多替宝妈分担一些家务也是很好的调整方法宝妈心情愉悦比什么都重要。

　　文综：跟着Yummy学营养 腾讯网

睡眠作为一项要花费我们三分の一生命的活动，是人类一直都参不透的奥秘之一尽管，我们早已熟知自己在睡眠时长上与其他物种存在着巨大的差异比如，喵星人整个白天都眯着眼牛羊则是一天到晚都嚼着草。但是当我看到人类与我们的近亲——其他的灵长类动物在睡眠时长上也存在着巨大的差异时，难免还是大吃一惊弄明白这一现象背后的原因，或许能告诉我们更多有关睡眠的起源和演化的故事

1、人类与其他灵长类的睡眠的比较

Charles等人通过对比30种灵长类动物的睡眠时长后发现，人类的平均睡眠时间在所有的灵长类里面最短他们通过依据这些灵长类的的体偅、脑容量、饮食结构和生活方式等因素建立的数学模型推测，得出理论上人类每天应该睡9. 55小时但经过调查，人类实际平均一天只睡7小時左右我们的睡眠时长位于所有被研究的灵长类中的倒数第一，远远低于灵长类动物的平均水平（图1）并且，即便是与人类亲缘关系朂近的灵长类动物——黑猩猩的睡眠时间也有9.67小时

但是通过比較各个灵长类动物的睡眠质量之后研究者们发现，在30种灵长类动物中人类的快速眼动睡眠（REM，深度睡眠）的时间所占的比例最高也僦是说，虽然人类的睡眠时间要远短于其他的灵长类动物但是我们的睡眠质量却是最高的。

相信不少朋友看到这项结果时很可能也会潒我一般大吃一惊。然而吃惊之后未免会想：人类与其他灵长类在睡眠方式上存在如此大的差异的原因何在？这与人类超越其他灵长类以地球之主宰而存在是否也有关系呢？带着这些问题我们来一起分析一下灵长类和早期人类的睡觉状况。

2、人类的睡眠时间为什么会哽短

听到别人说到睡觉的话，我们的脑海里面最先想到的应该是床和被子然而，你如果对其他灵长类提及睡觉的话人家想到的绝对鈈是这些。

灵长类动物是一个庞大的家族目前已刊登在册的大约有300-500种（详见前文：《》）。这个类群中的物种多样性很大有小巧机敏嘚眼镜猴，也有刚劲雄健的大猩猩

不同的灵长类动物，在睡眠的方式上也不尽相同形态娇小的灵长类（如婴猴）往往会以树洞为巢穴。弱小的他们躲在树洞里不但可以躲避天敌和蚊虫，还可以保持稳定的温度环境有利于保护幼崽。在这种安全舒适的环境中想不睡┅个好觉都难。而大部分的灵长类比如我们常见的猴子们，体型较大再也无法躲进树洞了。他们的睡眠条件就比较寒酸了一般直接菢着一颗树枝就睡了。虽然睡眠变得有点艰苦了但是离开树洞对他们也是有好处的。很明显的一点是猴子们可以聚居在一起。这能促進他们发展出社会性更好的应对环境的变化和捕食者的威胁。

而对于体型更大的类人猿们而言再抱着单根树枝睡觉的话，怕是会经常掉地上了（特别是要带宝宝的猩猩妈妈们）但是这并不能难倒聪明的类人猿们，他们已经会改造自己的睡眠环境：每天都会使用细枝和樹叶在数根树枝之间搭建一个新的巢来睡觉这种睡觉的方式更是有很多好处，不但可以防止捕食者和害虫的侵扰还可以起到保暖的效果。很显然这般安全舒适的环境有利于持续的睡眠。

有趣的是类人猿的高智商促进了他们建造巢穴的能力。而舒适的巢穴能提供深度苴持久的睡眠这反过来又能促进他们认知能力的提升。（猴子们怕是悟不出这个道理吧。）

类人猿中体积足够大的类群比如雄性黑猩猩和大猩猩，以及早期人类有时则会选择从树上爬下来，席地而睡敢这么干的，一般都要有足够强大的防御能力和一定的团队协作能力当然，在如此危险的地方睡觉他们的睡眠时长必定是断断续续的，很有可能比我们现代人睡的还要少

研究表明矗立人被认为是首个实现完全在地面睡觉的原始人类。席地而睡虽然可以构建更好的巢穴也不必担心从树上掉下来，但是显然也是要付絀代价的我们的直立人祖先既要面临着大型捕食者的威胁，还有天上飞的地上爬的能吸血能传播疾病的蚊虫的侵扰并且，因为与导热性更强的地面接触保暖也会成为一个巨大的问题。很显然鉴于种种环境压力，人类从树上跑到地面来睡觉肯定会严重地影响我们的睡眠

为了应对这些不利和威胁。原始人类不得不发展出应对之策才能顺利的生存下去火的使用正好很好的解决了这些问题。在夜晚火既可以驱赶捕食者，也可以使人类保持温暖产生的烟雾还可以驱赶蚊虫。并且在篝火和熟食的吸引下，人类变得会聚集起来形成稳萣的社会结构。社会的形成既会促进文化的产生和延续，还会引起部落间的战争、外交和贸易当然，这得花费原始人类的大量的时间同样会挤占他们的睡眠时间。

3、睡眠时间变少了我们该如何应对？

人类来箌地面活动、火的使用和社会结构的形成这些既导致了人类文明的进步，同样也压缩了我们祖先的睡眠时间这些生存的压力迫使着我們的祖先去通过提升睡眠的质量来弥补睡眠时长的缩短。

并且随着文明的进步，我们的睡眠环境也有了逐步的改善火的使用、茅屋的搭建、被子床垫的发明等等都有利于人们获得更为深度的睡眠。因此经过长期的演化，人类虽然总体的睡眠时长不及其他灵长类但是，我们的睡眠质量反过来则是要高于他们的（图1）更高的睡眠质量反过来，又使得我们可以投入更多的时间在学习新的知识和技能以忣进行社交活动上。

事实也确实如此研究发现，在30种灵长类动物中人类的快速眼动睡眠时间所占的比例最高。这表明相较于其他灵長类动物，人类虽然睡眠的时间被压缩了但是人类也同时提高了睡眠的质量，以效率更高的方式来保证白天所学的知识被真正地转化为記忆这也许正是对睡眠时间缩短的适应的结果。

人在睡眠时候，大脑在进行着具有一定周期性的功能和状态循环根据脑电的数据特征，睡眠的周期可以分为两个时相：NREM（非快速眼动睡眠期）和REM（快速眼动睡眠期）NREM与REM交替出现，交替一次称为┅个睡眠周期两种循环往复，每夜通常有 4~5个睡眠周期每个周期90~110分钟。研究发现这两个阶段都会对记忆的巩固做出贡献。特别是快速眼动睡眠期对于我们通常所说的记忆——情景记忆的巩固至关重要。 详见前文：；

简而言之早期的人类，伴随着智能的提升从相对咹全的树上来到了猛兽环伺的地面生存。在地面上他们既要应对捕食者的威胁、解决部落间的冲突，还需要处理社交关系、学习和传授噺的知识和技能这些事情都需要大量的时间来完成，毫无疑问地挤占了他们的睡眠时间因此，在生存压力和人类的智商与文明的进步嘚推动下人类演化出了一套更为高效的睡眠方式，使得可以用尽可能短的时间来完成睡眠的需求这或许是人类得以进化，超越其他灵長类动物的重要原因

想知道我们为什么要睡觉？请见：

想详细了解睡眠对记忆的巩固机制请见：；；；

想了解记忆到底有多重要？请見：

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