今天推荐一套涕姆自己练腿起不來的方案

硬拉 + 深蹲 超级组

由于需要大量的有氧运动腿部作用的，长跑和骑行所以不太适合将腿部肌肉练得太过粗壮和僵硬。同时自己嘚审美也觉得腿太粗不好看。

所以一直以来，腿部训练日的动作都偏向于实用和功能性

硬拉深蹲超级组，中间无休息

可以极大的提升心肺能力

涕姆选择空杆子+45磅*2（稍微轻一点35磅*2）

这样适中重量的深蹲20次同样可以对腿部的力量有一个提升

但是不会像超大重量那样

把肌禸太过明显的扩张开来

这里用深蹲和硬拉这两个大动作

也是希望自己的腿部肌肉能够更加的与身体协同

练起来特别燃，下次涕姆出一个训練视频

可以关注涕姆的公众号：tim