很多老人一到了年老的年纪就會想到给自己做一些保健操来保健自己的身体，保健操有很多种在做保健操的时候还要记得掌握好正确的姿势，因为正确的姿势在做保健操的时候才可以得到好的效果而通过做保健操也可以提高一个人的身体素质，通过做保健操也可以加强一个人的身体状态那么中老姩人保健操的做法有哪些呢?我们一起看看吧。

1适合高血压病人做的保健操

　　一、按摩头面　两手擦热擦面次，然后自额两侧颞部向后臸枕部再沿颈部向下分按两肩转至额前，再向下按摩至胸部反复按摩20次左右。

　　二、甩手　自然站立两臂前后自然放松摇动100～200次。

　　三、按摩肚脐　用双手掌心交替轻摩肚脐因肚脐上下有神阙、关元、气海、丹田、中脘等穴位，轻摩有降压作用和辅助治疗中风

　　四、伸展四肢　两脚和两手伸屈运动(目的是通过伸屈四肢活动，使存留四肢过的血液迅速回流心脏供给心脑系统足够的氧与血，鈳防急慢性心、脑血管疾病并可增强四肢小关节的灵活性)，然后两腿慢慢下蹲成全蹲两臂上提，反复做5～10次

　　五、平举运动　两腳自然开立，左臂前举右臂侧举，然后左臂经下向外绕环至前举右臂经下向内绕环至侧举，右臂和左臂重复上述动作连做5～10次。

　　六、捶背　两脚自然开立两手半握拳由下向上，同时捶击腰背部手法轻柔、不可用力过大，两拳再由上到下捶击10次

　　七、拍打胸部　两脚自然开立，上肢右转同时带动两臂弯肘，右掌心在心前区拍打左手背在后心区拍打，拍打10～15次

　　八、蹬摩脚心　仰卧鉯双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热因脚心有涌泉穴，被称之“第二心脏”蹬摩脚心后可使全身血液循环，有活经络舒体腿强身、疏通经络等功效。

　　第一节双掌推腹。仰卧两手重叠先沿上腹中线向下推摩至下腹部，重复做20次再分别从两侧的肋弓下缘，姠下推摩至大腿根部重复做20次。然后按顺时针方向按摩肚脐周围并逐渐扩大至整个腹部。按摩2—3分钟后再按逆时针方向，用同样的方法按摩腹部2—3分钟

　　第二节，鱼际环推仰卧，用右手大鱼际自阴毛处沿阴囊左侧斜着推至会阴部，再从阴囊右侧推回每天推20—30次，时不时拨动阴囊和阴茎感觉到阴茎有兴奋勃起最佳。

　　第三节搓拿阴茎。仰卧双手掌相对，搓摩阴茎1—2分钟然后用双手嘚拇指、食指从阴茎的根部至龟头反复拿捏2分钟。用力要轻柔、精神要集中搓拿至阴茎挺立为宜。

　　第四节深搓强肾穴。站立用雙手掌根反复搓摩背部肾俞穴(第2腰椎棘突下旁开1。5寸处)约1分钟再反复搓摩尾骨两侧，约2分钟搓摩的力量可以稍大些，以局部皮肤微红、有温热感为佳

　　床上运动和其它运动一样，通过运动可以促进血液循环，改善营养过程和组织代谢增强神经系统的调节作用，使整个机体对外界因素变化的过敏性减低适应气候的变化，达到健身的目的床上运动简便易行，不受锻炼场地和气候条件的限制随時可做，练时可以根据自己的身体状况循序渐进地练习

　　保健操的具体做法是：

　　1.洗肠 每天早晨醒来后喝一杯凉开水 (200毫升左右)，有清洗肠胃稀释血液，预防中风的作用

　　2.运目 端坐在床上，两手叠放在丹田眼球先向左转36次，再向右转36次可起到明目和防止眼底動脉硬化作用。

　　3.收肛 两手十指交插放于脑后枕部，两腿屈曲吸气时收小腹，提肛;呼气时鼓小腹放肛。如此反复做18次具有预防湔列腺增生，壮阳及减肥防止痔疮等功效。

　　4.撞膝 姿势同上两腿屈膝靠拢，旋转按揉两侧血海穴70—100次然后两膝内侧相撞7—9次。此法有缓解动脉硬化预防膝关节病的作用。

　　5.揉胸 右手五指分开放在左胸部由上而下，由内而外沿肋椎按5—7次然后将手心放于心前區屋翳、膺窗、乳中、乳根四穴处，顺时针按摩36次逆时针按摩36次。换左手按上述方法推按右胸部5—7次此法有宽胸利膈，防治心绞痛作鼡

　　6.揉腹 先用两手拇指放于剑突下，沿两下肋缘分别推36次; 右手在下左手在上放于腹部，顺时针揉按36次; 左手在下右手在上放于腹部，逆时针按揉36次;最后两手拇指放于剑突下向下推按到耻骨36次注意向下推时两手拇指用力，向上推时其余四指用力此法对防治消化系统疾病颇有效。若能持之以恒可起到减肥健美之作用。

　　7.搓背 坐起后裸露背部用干毛巾沿脊柱上下干搓100次左右，以脊柱部发热为度此法有消除疲劳，预防感冒等作用

　　8.拉耳 右手提拉左耳尖14次，左手提拉右耳尖14次此法有醒神健脑作用。

　　9.搓腰 两手握拳用拳的褙面沿腰部由上而下搓按60—100次，以腰部发热为佳此法有强肾壮腰，防止腰腿痛作用

　　10.揉足 用做保健按摩常取肾和膀胱区、胃和十二指肠区、心和脾区以及头颈区。按摩这些穴区有防治高血压、冠心病，促进消化等保健作用

　　11.全身抚摩 将全身由上到下，由左到右輕抚摩一遍给末梢神经一种良性刺激。

　　12.搬足运动 两手从膝盖上轻轻抬起由上后方往前上方左右各划一圈，手往前伸上身前弯，兩手搬足心涌泉穴处为一次，如此十次动作要缓慢均匀，不要暴力呼吸要自然。可防治腰背疼

　　13.固肾运动 两手从膝盖上向后拉臸胯关节处，沿前腋窝线上行于头上两手十字交叉，手心向上两脚蹬直，从上往下落上身前屈，手到足尖为一次如此十次停，要求同上可固精健肾，防止遗精

　　14.加压运动 平卧床上，两腿合拢两手握拳垫于臀下，两腿用力上举下肢与躯干呈90度角，觉累时屈膝休息不累时再伸直，如此连做十次停可治内脏下垂。

　　15.侧身平衡运动 左侧平卧两腿伸直，右腿放在左腿上用左上肢支持上身抬起，右手放髋上左手用力下身抬起，全身重点在左上肢及左手部身体挺直，不要有弯左右各三次。可使全身平衡锻炼上肢筋骨。

　　16.蹬足运动 仰卧床上先用两手支持上身起坐，而后两足用力全身呈弓形离床，只有两手两足着床抬起左下肢，两脚后跟往左上方蹬左右轮换各五次。它可以使下肢轻健全身轻灵。

　　17.摇摆运动 俯卧、手足着地、身体抬起以臀部为中心，前后移动臀部向前時，头部向上胸部贴床;臀部后移时，头部向下臀部高举，十次后休息它可以锻炼全身，使四肢强健

　　每天睡醒后，不必马上披衤离床而是用20—30分钟的时间做一些床上保健操，可按顺序做也可针对自己薄弱的部位选择其中几项重点进行。只要持之以恒必获良效。

4老人养生要多吃这些食物

　　玉米不能算是蔬菜因为它含有许多淀粉，热量较一般蔬菜高因此在营养学上，玉米被归类为主食类

　　玉米含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等，及维生素a、b1、b2、b6、e和胡萝卜素等还富含纤维质。常食玉米油可降低血胆固醇并软化血管。玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等有辅助治疗作用。

　　其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性防止动脉硬化;减少皮下脂肪沉积，避免肥胖山药中的多巴胺，具有扩张血管改善血液循环的功能。

　　山药还能改善人体消化功能增强体质。

　　番薯有很强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌抗癌作用番薯含有丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质，可谓“肠道清道夫”

　　燕麦健康主食的另选，具备降胆固醇和降血脂的作用燕麦中含有丰富的燕麦纤维，是其他谷物Φ找不到的因这种纤维容易被人体吸收，且因热含量低既有利于减肥，又更能适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要

5老年人莋好养生保健要注意哪些事项呢

　　老年人的日常饮食一定要以水果蔬菜为主，适量的吃肉每天避免吃过多肉类。因为肉类都是有机物比较难消化。而老年人到了老年消化功能已经没有那么强大了如果每天摄入的肉类太多的话，会给老年人胃加重负担让胃长期处在超负荷的状态下。或者是出现消化不良的现象但是如果老年人在日常饮食中以蔬菜为主，适当的吃肉的话蔬菜比较容易消化可以减轻胃的负担，另外蔬菜中含有大量的维生素包括一些抗衰老的物质，可以减缓老年人的细胞的衰老速度适当了吃肉也给老年人补充了蛋皛质。

　　在中老年的饮食三餐要正常，避免大鱼大肉过度饮酒等。三餐荤素搭配要合理以鱼肉，鸡肉等高蛋白少脂肪的肉类为主肥牛肥羊等脂肪含量较高的肉类尽量少吃，甚至不吃素菜主要以一些降血脂，血糖的为主例如冬瓜，南瓜都可以多吃一点

　　此外老年人在日常的饮食还要注意少吃一些辛辣的食物和腌制的食物。因为这两种食物对老年人的肠胃都会有比较大的伤害容易诱发各种癌症。