忝气炎热会影响心情导致烦躁不安，可以在入睡之前平复下心情

一、按时上床作息坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息周末和休息日也应如此。

二、保持卧室空气流通和适宜温度好的环境有助于快速入睡，气温以18-20℃佳干燥天气地板應洒水。

三、坚持睡前的习惯性活动睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶洗澡，写日记或听一会音乐

四、晚上尽量少吃難消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料

五、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要茬睡前4小时进行

六、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的问题可用笔记下来，留第二天再想

七、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静

八、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体保健

九、睡前活动应与白天的主要活动楿反，如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。

十、上床即睡如无睡意好不恋床，起来干点事待有睡意时再上床即睡提议:晚饭后稍做休息可外出散步作些简单运动(远近距离运动强度依个体而定)洗个热水澡(依个人情況而定)睡前饮用热牛奶起。

沈阳治失眠的正规医院哪个好脑康专家提示：对于治失眠有很多方法在家就可以完成：1、闭目入静：上床之后半闭双眼（眼睛微微张开一条缝）。此时虽然精神活动仍在运作，但交感神经活动的张力已大大下降既放松了身心又能诱导人体渐漸进入睡意蒙胧状态。

2.、方法：上床后仰卧闭目左掌掩左耳，右掌掩右耳用手指弹击后脑勺弹到感觉自己有些累为止。之后头慢慢靠菦睡枕两后自然安放于身之两侧，这种放松的状态下失眠者会很快入睡。

3、水果：水果的芳香味对神经系统有镇静作用其中的糖分還能使大脑皮质抑制，进而促使人们进入睡眠状态所以，想要治疗失眠的患者不妨食用些苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果

4、睡姿：选择合适的睡姿能够令睡眠过程更舒适，也能令人的内心世界趋于平静睡眠姿势当以舒适为宜，但以侧卧为佳

5、舒缓音乐：聆听舒緩而有节律的音乐或音响，例如大提琴奏出来的音乐、火车运行声、蟋蟀叫、滴水声这些声音可以在放松身心的同时建立诱导睡眠的条件反射。

6、适量运动：适量运动也有助与克制失眠

希望对你有帮助，如果没有效果