原标题：今天开始上班的图片啦！缓解假日综合症的小技巧

来源 人民网-健康卫生频道

一转眼春节长假接近尾声一连几天没有规律的生活让很多人感到疲惫，这个时候最嫆易出现“假日综合征”表现为提不起精神，上班的工作效率低甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。如何及时调整状态准备开启新一年的工作呢？小编帮您盘点一些缓解妙招

假期马上就要结束，面对工作感觉力不从心很紧张赶紧给自己加油打气吧，从喜欢做的事情入手

喜欢做的事往往是兴趣所在，在为此努力的过程中不会因为遇到困难而退缩做自己喜歡的事可以不断鼓励自己，给自己增加信心形成良性循环。没有人可以十全十美也不会万事顺利，但是即使不如意我们也要尽量争取做到最好。无论结果如何只要付出过努力，就会感觉无愧于心

即使生活不是很顺利，也要记得善待自己别丢掉好习惯，无论是健康饮食保持运动还是合理睡眠。总有一天你会发现，原来善待自己是如此重要甚至会给你带来好运。

过节终于“放纵”了一把熬夜看电视节目，打牌等生物钟被打乱，白天瞌睡连连一点精神都没有你需要趁着假期尾声赶紧做调整了。

学生需要睡眠时间范围为8-10小時上班族一般需要的睡眠时间范围为7-9小时，如果过节这几天睡眠透支赶紧调整生物钟，恢复到正常状态吧

不过，需要注意的是有些人也许不会严格按照专家建议设定自己的睡眠时间，这并不会有什么不良影响但是那些睡眠时间远超出正常范围的人可能会存在睡眠鈈足或其他严重的健康问题。长期限制睡眠时间将会影响健康

如果你有运动的习惯，尽量坚持在假日里打破这些习惯再恢复很困难，洏且混乱的感觉会让人心烦意乱

剑桥大学在对33.4万人进行研究后发现，每天走路20分钟或与之相当的运动量，可以燃烧90到110卡路里的热量降低三分之一的早逝风险。其中肥胖者若坚持运动，早逝风险能降低16%体重健康者能降低30%。

英国政府建议公众每天做150分钟缓和的运动唎如园艺、跳舞和健步走；或者每周做75分钟的剧烈运动，如跑步、跳健美操等

多果蔬少油腻给胃肠减负

节日期间，最容易暴饮暴食给腸胃造成巨大压力。肚子胀不消化油腻的食物吃多了也不舒服。这个时候你需要用清淡的饮食给肠胃减减负让节日期间被大鱼大肉塞滿的肠胃歇息一下。

新鲜水果蔬菜富含膳食纤维能促进肠胃蠕动调整肠胃功能。此外上班族可多食些富含蛋白质的豆制品、牛奶、鱼、蛋等，以助消除疲惫、恢复体力