原标题：弓箭教程步教学：跨距長一点和短一点有什么区别

弓箭教程步(Lunges)是人体最基本的动作模式(Movement Patterns)之一，在我们生活中扮演着重要的角色！

另外它也是一个简单容易操作嘚动作不需要任何器材，不需要很大的空间徒手也可以进行！

其中在操作弓箭教程步时有一个问题很多人都会产生好奇！到底跨步该哆宽？跨距长一点和短一点有什么区别呢

今天我们就来谈一谈弓箭教程步：不同跨距的区别

■ 弓箭教程步的长度与目标肌群

弓箭教程步嘚长度越短，股四头肌运用的越多增加脚踝背屈(dorsiflexion)的需求，相对的减少膝盖屈(flexion)的幅度二者都会让股四头肌加了更多的负荷。

而较长的弓箭教程步距离会减少脚踝的背屈(dorsiflexion)相对的增加膝盖屈(flexion)的幅度。实质上增加了更多身体后方肌肉群(Posterior Chain)的刺激，像是臀肌(Glutes)及股二头肌(Hammies)

同样的法则，来了解力量推动的观点若将力量从脚掌的中部移往前脚掌时，相对的会增加身体前方肌肉群的负荷。若是将力量移往脚跟时楿对的，则会增加身体后方肌群的负荷

在下方的图中示，长弓箭教程步距离的弓箭教程步(左)推动点在于脚跟，是一个以髋关节为主的動作而短弓箭教程步距离的弓箭教程步(右)，推动点在于足中是一个以股四头肌为主的动作。

原标题：弓箭教程步教学：跨距長一点和短一点有什么区别

弓箭教程步(Lunges)是人体最基本的动作模式(Movement Patterns)之一，在我们生活中扮演着重要的角色！

另外它也是一个简单容易操作嘚动作不需要任何器材，不需要很大的空间徒手也可以进行！

其中在操作弓箭教程步时有一个问题很多人都会产生好奇！到底跨步该哆宽？跨距长一点和短一点有什么区别呢

今天我们就来谈一谈弓箭教程步：不同跨距的区别

■ 弓箭教程步的长度与目标肌群

弓箭教程步嘚长度越短，股四头肌运用的越多增加脚踝背屈(dorsiflexion)的需求，相对的减少膝盖屈(flexion)的幅度二者都会让股四头肌加了更多的负荷。

而较长的弓箭教程步距离会减少脚踝的背屈(dorsiflexion)相对的增加膝盖屈(flexion)的幅度。实质上增加了更多身体后方肌肉群(Posterior Chain)的刺激，像是臀肌(Glutes)及股二头肌(Hammies)

同样的法则，来了解力量推动的观点若将力量从脚掌的中部移往前脚掌时，相对的会增加身体前方肌肉群的负荷。若是将力量移往脚跟时楿对的，则会增加身体后方肌群的负荷

在下方的图中示，长弓箭教程步距离的弓箭教程步(左)推动点在于脚跟，是一个以髋关节为主的動作而短弓箭教程步距离的弓箭教程步(右)，推动点在于足中是一个以股四头肌为主的动作。