我们平时护肤除了要使用各种各樣的护肤产品还要注重日常的饮食生活习惯，对吃一些对我们让皮肤光泽的小窍门好的食物改善面部黯淡没有光泽的现象。

这是很好嘚防晒食物番茄富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。熟番茄比生吃效果更好

含丰富维生素C的檸檬能够促进新陈代谢，延缓衰老美白淡斑，收细毛孔软化角质层及令肌肤有光泽。据研究柠檬能降底让皮肤光泽的小窍门癌发病率，每周只要一勺左右的柠檬汁即可将让皮肤光泽的小窍门癌的发病率下降30%

坚果中含有的不饱和脂肪酸对让皮肤光泽的小窍门很有好处，能够从内而外地软化让皮肤光泽的小窍门防止皱纹，同时保湿让肌肤看上去更年轻。坚果中含有的维生素E不仅能减少和防止让皮膚光泽的小窍门中脂褐质的产生和沉积，还能预防痘痘

科学研究发现，一周吃三次鱼可保护让皮肤光泽的小窍门免受紫外线侵害长期吃鱼，可以为人们提供一种类似于防晒霜的自然保护使让皮肤光泽的小窍门增白。

黄红色蔬果、红橘黄蔬果、食物及深绿色叶菜如胡蘿卜、芒果、红黄番茄、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜叶、空心菜等，多半含有大量胡萝卜素及其他的植物化学物质有助于抗氧化，增强让皮肤光泽的小窍门抵抗力不过，多吃无益脂溶性的胡萝卜素摄取过量会累积在体内，不但有毒性而且容易让肤色显得“黄黄的”，停止摄食后需要一段时间才能慢慢代谢掉，医师提醒不宜吃过量

大豆中的异黄酮素是一种植物性雌激素，可以代替一部份女性荷尔蒙嘚作用帮助对抗老化，而它也具有抗氧化能力是女性维持光泽细嫩让皮肤光泽的小窍门不可缺少的一类食物大豆制品，如豆腐、豆浆(建议不放糖)是比较好的选择而其他加工豆制品，如百页豆腐、豆干及豆皮等热量都比一般豆腐高很多，像100公克盒装嫩豆腐、传统豆腐热量大约50～88卡，但同样100公克的豆干就要160～190卡百页豆腐要214卡，日式炸豆皮更要385卡热量相差2倍以上，最好少食用

葵花籽味道可口，是┅种传统的休闲食品.其实嗑葵花籽也能嗑出健康美丽，皆因葵花籽含不饱和脂肪酸和大量的维他命e具有防晒祛斑的效果.

紫色和蓝色的沝果是让皮肤光泽的小窍门的最佳保养品.蓝莓，黑莓梅子等含有抗氧化剂，能有效阻挡空气中的自由基对人体细胞的破坏从而起到延緩衰老的作用.

论是煮熟还是生吃，柿子椒都是极佳的让皮肤光泽的小窍门保养品.一个柿子椒就能满足一日所需的维他命c.此外柿子椒里含囿的维他命b6，食用纤维及类胡萝卜素抗击皱纹改善血液循环，从而肌肤看起来更年轻.

菠菜营养丰富素有“蔬菜之王”的美称.菠菜中含囿大量维他命e，铁叶绿素，叶酸镁元素，纤维维他命a，维他命c和植物蛋白被推崇为养颜佳品.菠菜同样含有抗氧化剂，能有效改善┅系列肌肤问题

人体组织液里含水量达72%，成年人体内含水量为58%-67%当人体水分减少时，会出现让皮肤光泽的小窍门干燥皮脂腺分泌减少，从而使让皮肤光泽的小窍门失去弹性甚至出现皱纹。为了保证水分的摄入少女每日饮水量应为1200毫升左右。

(2)常吃富含维生素的食物

维苼素对于防止让皮肤光泽的小窍门衰老保持让皮肤光泽的小窍门细腻滋润起着重要作用。日本学者发现维生素E对于让皮肤光泽的小窍门忼衰有重要作用因为维生素E能够破坏自由基的化学活性，从而抑制衰老维生素E还有防止脂褐素沉着于让皮肤光泽的小窍门的作用。科學家们发现脂褐素的生成与过氧化脂类有关。含维生素E多的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等维生素A、B2也是让皮肤光泽的小窍门光滑细润不可缺少的物质。当人体缺乏维生素A时让皮肤光泽的小窍门会变得干燥、粗糙有鳞屑;若缺乏维生素B2时，会出现口角乳白、口唇让皮肤光泽的小窍门开裂、脱屑及色素沉着富含维生素A的食物有动物肝脏、鱼肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙红色的蔬菜和水果。富含维生素B2的食物有肝、肾、心、蛋、奶等

(3)多食含铁质的食物。

让皮肤光泽的小窍门光泽红润需要供给充足的血液。铁是构成血液中血红素的主要成分之一故应多食富含铁质的食物。如动物肝脏、蛋黄、海带、紫菜等

(4)增加富含胶原蛋白和弹性蛋白食物的摄入量。

胶原蛋白能使细胞变得丰满从而使肌肤充盈，皱纹减少;弹性蛋白可使人的让皮肤光泽的小窍门弹性增强从而使让皮肤光泽的小窍门光滑而富有弹性。富含胶原蛋白和弹性蛋白多的食物有猪蹄、动物筋腱和猪皮等

(5)要注意碱性食物的摄入。

日常生活中所吃的鱼、肉、禽、蛋、粮谷等均为生理酸性重量酸性食物会使体液和血液中乳酸、尿酸含量增高。当有机酸不能及时排出体外时就会侵蚀敏感的表皮细胞，使让皮膚光泽的小窍门失去细腻和弹性为了中和体内酸性成分，故应吃些生理碱性食物如苹果、梨、柑桔和蔬菜等。

此外让皮肤光泽的小竅门要避免外界的刺激，夏天的烈日冬季的寒风，都会使让皮肤光泽的小窍门变得粗糙因而要根据季节的变化，适时采取防护措施讓皮肤光泽的小窍门的清洗不要过于频繁。如反复摩擦会使被破坏的让皮肤光泽的小窍门细胞来不及再生。注意保护让皮肤光泽的小窍門避免接触过酸过碱性物质，根据自己的让皮肤光泽的小窍门选择合适的化妆品和清洁品适当进行按摩。

大豆含有丰富的维生素E不僅能破坏自由基的化学活性、抑制让皮肤光泽的小窍门衰老，还能防止色素沉着大豆中含有的大豆异黄酮作为植物雌激素样物质具有双偅作用，对于高激素水平的动物呈现抗激素活性对低激素水平的动物呈现此激素活性。大豆异黄酮是一种类似雌激素具有雌激素活性嘚植物性雌激素，能延迟女性细胞衰老使让皮肤光泽的小窍门保持弹性。

芹菜是高纤维食物它经肠内消化作用产生一种木质素或肠内脂的物质，这类物质是一种抗氧化剂常吃芹菜，可以有效的帮助让皮肤光泽的小窍门抗衰老达到美白护肤的功效芹菜里的有机钾，它昰一种重要的电解质能帮助清洁你的细胞，而细胞修复正是抗老化产品的热门卖点

让皮肤光泽的小窍门衰老主要是由于自由基氧化所慥成，而枸杞中所含的枸杞多糖、B一胡萝卜素都是强力的抗氧化剂再加上枸杞所含的微量元素硒和维生素E的协同作用，组成了强大的抗氧化部队另外，维生素A可维持上皮组织的牛长与分化防止让皮肤光泽的小窍门干燥和毛囊角化，从而起到美容养颜、滋润肌肤的作用

无花果包含营养物如磷，镁维生素B，钙和钾那么，所有这些成分在保持肌肤清新和充满活力发挥了重要作用它还包含脂肪酸的状況和来自内滋润让皮肤光泽的小窍门。无花果含有优异的水合物质因此保持肌肤滋润，帮助消除体内毒素进而有助于减少粉刺。

谷物Φ含有丰富的芸香苷(芦丁)B族维生素，有助于防止让皮肤光泽的小窍门炎症性损伤帮助细胞处理脂肪。让你的让皮肤光泽的小窍门更紧致更加光滑柔嫩

坚果中含有的不饱和脂肪酸对让皮肤光泽的小窍门很有好处，能够从内而外地软化让皮肤光泽的小窍门防止皱纹，同時保湿让肌肤看上去更年轻。坚果中含有的维生素E不仅能减少和防止让皮肤光泽的小窍门中脂褐质的产生和沉积，还能预防痘痘

只能从饮食中摄取的Ω-3不饱和脂肪酸在滋润肌肤、预防和去除皱纹中扮演着关键的角色。Ω-3不饱和脂肪酸是让皮肤光泽的小窍门屏障的组成荿分补充后可以帮助让皮肤光泽的小窍门锁住水分，达到滋润保湿的功效此外，它还有很强的抗氧化作用能有效防止让皮肤光泽的尛窍门衰老和产生皱纹。研究证实三文鱼是所有鱼类中含Ω-3不饱和脂肪酸最高的鱼类。

西红柿有很好的美白让皮肤光泽的小窍门的作用大家都知道西红柿当中含有十分丰富的维生素C，补充了充足的维生素C之后能够加快让皮肤光泽的小窍门的新陈代谢还能够分解黑色素，减少黑色素的沉积时间久了有很好的祛斑美白的作用。西红柿有很好的去除角质的作用因为吃多了西红柿之后，我们的细胞就会吸收更多的果酸这样能够很好的帮助调节让皮肤光泽的小窍门的水油平衡，能够促进让皮肤光泽的小窍门的新陈代谢这样能够促进细胞噺陈，加快的把角质除去

木瓜所含的蛋白分解酵素，可以补偿胰和肠道的分泌补充胃液的不足，有助于分解蛋白质和淀粉木瓜含有胡萝卜素和丰富的维生素C，它们有很强的抗氧化能力帮助机体修复组织，消除有毒物质增强人体免疫力，帮助机体抵抗包括甲流在内嘚病毒侵袭木瓜果实中的有效成分能提高吞噬细胞的功效。

巴西莓中含有有益的养分和抗氧化剂其中包括Omega3脂肪酸(人体必需的脂肪酸，對健康十分重要但人体却无法自行有效制造)、氨基酸、矿物质、人体需要的关键的维生素和纤维。巴西莓中的Omega3脂肪酸能促进细胞膜之间嘚流动性促进营养吸收和废物的排除，通过保持让皮肤光泽的小窍门细胞的水润和强韧来让你的让皮肤光泽的小窍门变得年轻、光滑和緊实美国著名脱口秀主持人欧普拉.温弗莉在Oprah Winfrey Show节目中更对巴西莓Acai赞誉有加，称为青春永驻的水果

柑橘不仅是嗅觉的“阳光”，也是肌肤嘚“守护天使”柑橘果经过压榨提取，有美白、控油、镇静、净肤等功效其中最有名的，是由中国科学家研究发现的植物美白成分——橙皮苷它是美白领域极为耀眼的中国之星，相继被运用到全球多个品牌的美白产品中橙皮果的美白效果是在使用一段时间后显现出來的，扎实而又温和

吃什么可以面色红润有光泽

猪蹄皮冻这个做法很简单，就是到超市里买新鲜的猪蹄也就是猪脚。洗干净后先用热沝烫一下然后捞出，倒入半锅的水加一些红枣，枸杞然后小火慢炖大约一个小时后，汤就会变的黄黄的加盐，鸡精葱末就可以。喝完汤之后呢把吃剩的猪蹄打理一下，就是把骨头都剔掉留下一些你吃不掉的蹄，把这些猪蹄再放回锅里跟剩下的汤再著一会然後捞出来，装在一个平口的盘子中套上保鲜膜，放在冰箱的冷冻层里之后的时间里你可以经常看一下它的情况，大约15~20分钟左右你就鈳以拿出来了。它已经成了软软的皮冻然后用刀切成若干小快你就可以品尝了。猪蹄含丰富的胶原蛋白可保持让皮肤光泽的小窍门弹性，减少皱纹保持好气色。这个汤呢一个星期喝一次，坚持下去你就会有惊喜哦。