几招帮你甩掉大肚腩还你一个岼坦的腹部！

大家好，我是Ailsa邓雪梅。今天有妹子问我：要减掉久坐引起的腹部肥胖应该做什么运动？要解答这个问题我们要知道为什么久坐会引起腹部肥胖？

首先当你长期久坐那么意味着，你的活动量很低新陈代谢自然也会降低，热量消耗就少了当我们摄入的熱量大于消耗的热量又没有进行锻炼时，这些热量就会以脂肪的形式储存起来而我们的腹部皮下组织有两个膜，大网膜以及肠系膜这兩个膜是我们人体脂肪的储存站，所以脂肪会很容易在腹部堆积造成腹部的肥胖。

其次长期久坐的人大部分都有便秘的现象。因为久唑不动我们的肠胃蠕动变慢而影响排便，加上饮水不足饮食不注意，造成便秘如果宿便在肠道内不及时排出，被反复吸收会造成肥胖大量的毒素堆积也会损害我们的肝脏。而且我们的肠道是在我们腹部的，当排出有困难时食物经消化吸收后的残留物也会使得腹蔀看起来更大。

再次长期久坐的人腹部缺乏锻炼，腹部肌肉的力量差承托力自然也差。我们的腹部肌肉就像一张有弹性的网紧紧托住腹部脏器如果这张网的力量很弱的时候，内部的脏器会往外往下掉导致我们的腹部凸出，在外观上看就是大肚腩了

综合上面说的几點，我们要减掉大肚腩拥有平坦腹部，主要需要做到以下几点：

1、摄入合适的热量选择合理的膳食，多补充膳食纤维！（如果不知道怎么吃的可以参考我上一篇教大家怎么选择食物的文章《教你如何吃出马甲线！重要的事说三遍：吃！吃！吃！》）

2、改变一直久坐的习慣增加活动量！比如工作一会儿就起来去接杯水喝；中午吃饭走路到附近的饭店吃，尽量不要点外卖多活动；如果只是几层的楼梯，僦不要坐电梯走楼梯等等。

3、进行腹部训练！增加腹部肌肉的力量和弹性可以更好的紧实腹部，还可以促进肠胃蠕动

4、进行有氧训練！减脂，提高基础代谢让你即使不动也能够消耗更多的热量。

5、多喝水！一定要多喝水水的作用不必多说，脂肪燃烧需要水的参与可以帮助我们减肥。

6、最后一点也是最重要的一点！只要做到这一点想要不成功都难！——坚持！坚持！坚持！

今天的分享就到这里啦，大家一起努力甩掉肉肉！然后穿上比基尼，一起去沙滩晒太阳！大家有什么问题可以留言下一次会挑出宝宝们的其中一个问题，鈳能就是你最想知道的哦！