后背上的肉很厚怎么减？减后背最有效的运动
核心提示：不少人都有后背肉多的烦恼，后背上的肉很厚应该怎么减呢？平时不注意锻炼，后背很容易堆积肉，瘦后背最好的方法就是运动了，下面来学习几个瘦背的简单动作。
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　　为什么后背肉多？　　身上肉多一个原因就是吃的比较多，脂肪堆积比较肥厚。另外就是不锻炼身体，长期坐着，姿势不正，驼背弯腰，不运动造成的，建议平常可以多做运动，做瑜伽，健身等，少吃油腻食物，多吃水果蔬菜。　　驼背小测试　　站在墙壁前，眼望前方，请家人或朋友把手伸进腰与墙之间的空隙。假如没有寒背，头、肩胛骨及臀部可以贴着墙壁，腰与墙之间的空隙亦只可让一只手掌穿过。如果头部需要用力向后压才能贴着墙壁，空隙也宽得能让多于一只手掌穿过，证明有驼背问题。　　后背肉多怎么减肥？　　第一式：猫式伸展　　这个动作既可以保健脊椎，又可以强化背部肌群。　　手脚同时呈现跪地姿势，手放肩膀正下方，膝盖于骨盆正下方。吸气时，腹部内缩，拱背，视线望向肚脐方向。　　背部保持直立，呼气时，抬起头向前望，臀部向上翘。　　第二式：超人式　　这个动作可以雕塑背部线条，强化背部肌群，更有助打造美背及改良姿势。　　动作需要在地板上进行，双手向前伸直，双脚向後伸直，手掌心向下平放在地上。　　**初学者可先用单手单脚。　　进阶动作是双手双脚同时向上抬起，离开地面。抬到最高时停顿三秒，然后回到开始的姿势。　　第三式：弓式　　这个动作可以伸展颈部、胸部、背部、腹部及臀部。　　把双脚向头部方向压，双手捉实脚踝，膝盖保持与臀部一样的宽度，把胸部抬离地面。维持这个动作时最少要深呼吸3次。当抬起全身时，可以加强背部及腹部的核心肌群力量。　　动作更有紧实大腿及臀部线条。　　第四式：靠墙伸展　　这个动作可以伸展手臂及侧腹，舒缓紧绷的肌肉。　　用同方向的手脚靠在墙上，身体向反方向伸展。双脚会呈现弓字步。　　站在门框或墙角，把手提高至肩膊的高度。　　身体向前倾，直至胸肌出现拉紧的感觉，维持动作大约10秒。　　每个动作做10组，每周做3次，慢慢便会改善寒背的徵状。只有有恒心，每日用10分钟坚持做这四个动作，美背之路离你不远了。
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下面编辑分享瘦手臂和肩膀的方法，效果非常不错，帮你狠虐这两个部位的赘肉。赶紧学起来吧！后背上的肉很厚怎么减
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夏季炎热，很多美眉喜欢穿背心或者无袖的连衣裙上街，可是肥厚的肩膀总是会让你黯然失色。下面小编来给大家介绍三个很简单的锻炼肩膀的方法，助你轻松挑战无袖装，做个性感瘦美人哦！后背上的肉怎么减？瘦背部的最快方法
后背上的肉怎么减？瘦背部的最快方法
看别人穿露背装秀身材简直羡慕到爆，可是后背赘肉多怎么好意思露？后背上肉多应该怎么减呢？下面跟大家分享一下瘦背部最快最有效的方法。
想秀身材又保守害羞的MM怎么办？露背啊！一个骨感性感的美背诱惑力绝对大过巨乳，绝对好身材的标志。但是背上肉多肉厚的话，那就悲剧了。
仅仅是露个背就分分钟变身“背影女神”，超心动有木有？那怎么瘦背最快最有效呢？后背的确是很难锻炼到的身体部位，想要快速瘦背，就要付出点努力了哦！下面跟大家分享一下瘦背最快最有效的方法。
日常瘦背好方法
1.坚持每日扩胸
每天坚持大幅度的扩胸运动，双手打开要与肩膀平齐，调整节奏。扩胸运动不仅可以有效锻炼到肩膀及后背处的肌肉，还有很好的挺拔胸部的功效哦！想要挺拔的身姿，绝对少不了扩胸运动。
2.婴儿爬行
学习婴儿爬行，匍匐前进的时候，可以有效的运动到全身，尤其是背部肌肉。长期坚持爬行运动，可以让后背更加紧致更加健美。而且爬行运动还特别适合背部，脊椎容易疲劳的肥胖人群。
游泳的时候也很好的锻炼到背部肌肉，对减少后背脂肪堆积有很好的作用。在蛙泳，自由泳，仰泳，蝶泳四个常见的泳姿中，蝶泳的瘦背效果最好。记得运动前一定要做热身运动哦！
家里可以常备两个哑铃，常做哑铃操可以有效减少手臂和肩膀处的赘肉堆积。练习相应的瘦背运动，也可以有效减少后背的脂肪。尤其以推举和扩胸两个动作最有效，没有哑铃的MM们也可以用装满水的矿泉水瓶来代替。
瑜伽瘦背招式
瘦背瑜伽第一组
瘦背瑜伽第二组
瘦背瑜伽第三组
瘦背瑜伽第四组
瘦背瑜伽第三组
瘦背瑜伽第四组3种方法帮你摆脱背部赘肉|动作|身体|心机_新浪时尚_新浪网
3种方法帮你摆脱背部赘肉
　　导语：减肥时最容易忽视的部位就是后背，因为你平时看不到后背，后背肉再多也不在你的视线范围内，所以就会忽视，但是别人是可以看到的，所以瘦背真的很重要！（来源：pclady）
　　美背对于很多MM来说都是很难的，那是因为背部我们很少会活动到，因此难度比瘦腰腹要大。然而，拥有小蛮腰是每个MM梦寐以求的，但是光有小蛮腰就满足了吗?当然不是啦!要把“虎背”也抑制下去那才是王道啊!所以不管美背有多难，MM们都要坚持哦!
　　曲线最迷人，下面看看这几种方法，帮你塑造背部曲线。
　　爬行瘦背法
　　动作一：俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10—15米，重复2—3次，呼吸均匀。
　　动作二：左手撑地，右肘和右腿前移15—20米，重复2-3次。爬行时，上体稍抬。两侧交替进行。
　　动作三：两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松，并随上体向前爬移。重复3次，间歇l—1。5分钟。
　　动作四：有节奏地交替向前爬行15—20米，重复2—3次。练习时，头部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。
　　动作五：沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬行。练习时，头部宜向爬侧倾斜。重复2—3次，间歇1—1。5分钟。
　　动作六：交替向前爬行15—20米。重复2—3次，间歇2分钟。
　　动作七：交替向后爬行10—15米。爬时，下颏微向内收，两腿放松伸直并与双手协调配合。
　　橡皮筋运动法
　　动作一：站姿。双脚打开与肩同宽，如图将橡皮筋踩于脚下，体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长，可在脚下缠绕1-2圈。
　　动作二：前平举。双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自身前平拉，与地面水平时静止，并坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次，3次/天。
　　动作三：侧平举。双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自体侧拉起。当上臂基本与地面水平时静止，坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次，3次/天。
　　动作四：俯身飞鸟。如图，俯身、屈膝、立腰，挺胸，同时将橡皮筋交叉，双手紧握自体侧向上拉起，感觉肩部肌肉紧缩。当手基本与胸部水平时静止，坚持3-5秒后恢复站姿。15-20组/次，3次/天。
　　瘦背操
　　动作一：俯卧在垫子上，双手贴近耳朵向上伸出，双腿稍分开。吸气，身体上下两端同时向上收起，保持6-10秒，呼气慢慢放松(如果是初练习者只做上肢收起的动作)，可重复练习6-8次。
　　动作二：屈膝并拢双腿，臀部坐在垫子上，双手与肩同宽放到身体两侧，指尖朝向正前方，手掌贴于地面，慢慢向上抬起臀部。身体平伸至水平位，保持15-20秒(如果是初练者可以不把身体平伸至水平位置)，可重复练习3-4次。
　　动作三：俯卧在垫子上，双手屈时手掌撑于胸部两侧，双手用力慢慢向上推，大臂要夹紧到身体两侧，肱三头肌及背阔肌用力夹紧，身体向后弯曲，保持15-20秒(如果是初练者可以缩小手臂弯曲的角度)，可重复3-4次。
　　动作四：身体直立，将重心移到左腿，右腿抬起，膝盖弯曲，双手放在两胯，或者扶着椅子以保持平衡。身体向前慢慢倾斜弯曲，右腿向后水平伸展，直至身 体和右腿与地面保持水平(如果是初练习者可以不必与地面水平)，双臂向后伸展掌心朝下。要让肩膀比背部略低一点，下颌也要低一点，将目光集中在前方地面 上，保持30秒，然后重心换到右脚再做一遍。
　　动作五：坐在椅子上，胸部靠在双腿上，双手摸脚。双眼俯视地面，脖子与脊椎保持水平线，将胳膊向前方尽可能伸展，掌心相对努力，让臀部与指尖也保持水平。保持30秒。
　　瘦背法则：
　　1、背膜
　　清理快过期面膜的好方法感觉怎么也用不完的清洁面膜，则可以作为背膜使用，帮助祛除过剩的油脂，并改善粗糙、黑头等问题，让背部肌肤重现活力。
　　2、淋巴排毒按摩
　　血液循环不良或淋巴循环不畅，都会形成背部肌肉紧张。淋巴排毒按摩能极大程度的改善这一问题，促进血液和淋巴的循环，排出体内废物。这时就可以看到背部肌肤回复了白皙和光泽。也能帮助平常使用的身体护理产品更好的被吸收。
　　3、冷热水交替美背
过热的水温会造成背部肌肤的提早松弛，建议洗澡的水温不要过高，保持到30~45摄氏度之间，也可以专门用冷水喷头对背部肌肤进行喷淋，使肌肤更加紧实。
　　4、背部也减重
　　背部，是从头部到腰部的生理弯曲，由腹肌支撑。脊柱是人体的中枢，润滑其与肌肉的连接非常重要。对比欧美女性，中国女性背部肌肉比较有力，腹肌力量相对较弱，大腿关节活动区域狭窄，肩关节僵硬的人较多，容易出现驼背，腰椎间盘突出，圆肩的现象。直接影响了背部线条的美观度，需要经常有意识的锻炼支撑脊柱的核心肌肉，才能防止“肉”背问题。
　　平时，通过触摸或敲打，可以唤醒神经。因此，平时多做扭转的动作，可以增加肩关节柔韧性，使其更加灵活。
　　温馨提示：在平时经常做做小运动，保持背部肌肤的健美，在平时洗澡的时候多做按摩，促进血液循环。
　　除了运动之外，还有其他美背的妙方哦!赶紧来看看吧!
　　1、调理
　　清除无情小斑点
　　除了脚板底的肌肤之外，背部肌肤是全身最厚的部分。正因为如此，背部的循环代谢能力较弱，脂肪及废物亦比较容易堆积而形成粉刺。想要拥有完美的背部肤质，可利用深层洁肤膜来清除毛孔中的脏污。另外，若担心洁肤膜会使毛细孔变粗的话，可在清除面膜后，洒上一些收敛水。
　　去角质不留情
　　后背的肌肤上分布着许多皮脂腺，天气闷热时很容易出现皮脂腺过盛分泌，油脂很容易阻塞毛孔，造成毛孔粗大，形成青春痘或暗疮，想避免这种情况，就要 经常去角质。每周进行一次全身的特殊护理，可以取适量果酸产品或去角质霜敷在背部轻轻按摩，也可选用硫磺香皂，或消炎的精油(如茶树油、薰衣草油等)加入 水中使用。清除阻塞毛孔的污垢和代谢废物，消除肌肤表面的粗糙和硬化现象，让背部更光滑细致。之后使用含有海盐成分的海泥敷体膜，除了美肤外还能安定神 经，舒缓精神。这样的工作在炎炎盛夏时尤其要时常进行，才能拥有健康的背部。
　　沐浴时如果无法用手清洁背部，可以借助专用的长柄浴刷轻轻擦洗，或使用丝瓜络都是非常方便、非常享受、实用的方法。先从背下侧向肩膀方向上下刷洗，再从肩侧向背部脊椎方向螺旋刷洗，动作尽量大些，效果才好。
　　浴后拍上去角质化妆水，可促进老角质脱落，并抑制油脂分泌过盛，使肌肤变得清爽洁净。接着，要为清洁后的背部做深层去角质的工作。这一项可以自己购 买使用磨砂产品自己DIY，也可以选择一家信誉良好的美体俱乐部或SPA轻松享受专业服务。最后，选用水性的身体乳液为背部保湿、紧实。这样白皙的背部一 亮，还能不吸引眼球?
　　2、装饰
　　背部的装饰手段很多，含蓄一些的时尚女性可选用身体亮粉，让肌肤质感细腻而光滑，散发微微的光泽，让你在人群中闪闪动人。当然，并不是人人的背部都 是那么光润、毫无瑕疵，难免会有一些小斑点、毛孔较粗、肤色不匀的问题。在穿着露背装之前，选用与脸部同色的粉底非常有必要。特别是在出席正式场合、 PATTY时段穿用露背装前，应选用遮瑕膏点在斑点上，然后使用粉底乳薄涂，最后以蜜粉定妆。平时，可直接使蜜粉，既快效果也好。前卫的女性更可选用身体 彩绘，亮片文彩，水晶贴，甚至是文刺来妆点你的背，让你在不经意的一转身之间，艳惊众人。
　　注意：
　　1、背部松弛的赘肉露出来，不但不美，还很丢面子。要时常锻炼，并选用紧实肌肤的产品或专业美容院的护理疗程，才可让你放心一露哦。
　　2、穿着露背装，内衣的选择很重要。如有完美的胸部当然可以抛弃文胸，完整展示美背。如果没有，那你一定得选择背部透明的肩带和背带设计的文胸，或 在腰部固定的内衣。因为穿着露背装露出你的文胸带子非常不雅。女人走在路上，能够使在她身后的人忍不住紧赶几步超过你再回头看看你--真正的回头率，无论 这个女人脸上有几重皱纹，作为女人你都应该感激岁月对你的奖赏了。
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化繁为简不可忽略几步：清洁-护肤-保湿补水-防晒。如何瘦背部赘肉图解 [社会] - 法律法规网
如何瘦背部赘肉图解 [社会]
伊文 Anyelse 　
16:49:43 　评论(/)
原标题：如何瘦背部赘肉图解 [社会]平时减肥塑形的时候别只顾着瘦腰瘦腿的啦，后背赘肉多也是超级雷人的哦!现在温度较低，穿着还比较厚实，但眼看着露肩露背的季节快到了，你难道还不准备瘦背吗?不少MM都忽视了背部的保养，一照镜子才发现原来已经堆积平时减肥塑形的时候别只顾着瘦腰瘦腿的啦，后背赘肉多也是超级雷人的哦!现在温度较低，穿着还比较厚实，但眼看着露肩露背的季节快到了，你难道还不准备瘦背吗?不少MM都忽视了背部的保养，一照镜子才发现原来已经堆积了这么多的肉肉，肉肉背给人超壮实的感觉，说好的娇小可人呢?羡慕别人穿细肩带好看的身材?练出香肩美背，你也可以成功Hold住!想要快速有效的瘦背，先来看看导致后背赘肉堆积的原因吧!【虎背熊腰的原因】脂肪堆积后背本来就是很难以运动到的部位，平时缺乏锻炼的话，自然容易堆积赘肉，后背这么爱长肉肉的地方也就不能幸免啦!坐姿不良不少人有弯腰驼背的坏习惯，长期姿势不正，很容易引起骨骼变形，不仅影响体态的美观，还会导致身体更容易堆积赘肉。最要命的是，驼背还会导致胸部缩水哦!【瘦背方法】改善姿态先从端正姿势开始，站有站相，坐有坐相，从小就被麻麻这样教育过吧?身为女孩子，不光脸蛋要保养的漂亮，好的体态也很重要哦!平时时刻提醒自己挺胸抬头收腹，休息的时候可以身体靠墙站立，帮助完善体态。另外，还可以跟着教程联系一些简单的瑜伽动作，瑜伽有很好的塑形功效哦!简单瘦背运动练起来!动作一：双脚成九十度角跪下，双手与肩膀成垂直线，双手支撑着两边肩膀。动作二：同时伸直并提高左脚及右手，尽量拉紧全身，特别是腹部的肌肉，维持四秒。动作三：左脚膝盖位置轻碰右手手肘，同样维持四秒后，来回重覆全组动作四次。完成后，回到第一步骤，然后换另一边手及脚，同样重覆此组动作共四次后便告完成。 tags： &
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