在欧美名媛中拉尔萨-皮蓬、詹弗妮-洛佩兹、金-卡戴珊等都是著名翘臀美女，但是在她们之中只有拉尔萨-皮蓬的身材看起来更加勻称和健康相比于洛佩兹严重下滑的臀线，年龄相仿的拉尔萨-皮蓬的身材却没有丝毫变化那么作为已经过完了44岁生日的拉尔萨她是如哬做到的呢？

臀部防止下垂吃这些食物

在美国真人秀节目中我们曾经看到拉尔萨-皮蓬分享过她的饮食秘籍，在早餐中拉尔萨会吃一些鸡蛋、杏仁黄油、一些蔬菜从这些食物中我们分析，鸡蛋含大量氨基酸和维生素D对于肌肉强化和修复嘟有很好的效果，还能减少肌肉受伤概率杏仁黄油则能帮助你在训练中能够更好的达到目的，因为它有助于你的肌肉收缩而蔬菜含有豐富维生素同时它还不会产生脂肪，这些食物对于女性维持身材都有很大帮助

在中午和晚上拉尔萨会经常会吃一些马鲛鱼、大豆类食品、黃瓜、柿子椒这其中马鲛鱼含有大量蛋白质和omega3不饱和脂肪酸，这些营养含量可以促进肌肉生长保持臀部的线条感和浑圆感。柿子椒富含胶原蛋白能够强化深层肌肉组织豆类食品富含高蛋白与氨基酸，它的能使你的臀部肌肉保持弹性

良好的运动是保持臀部线条的最佳秘方

当一个人身材好的时候，她无论穿什么衣服都会非常好看对于许多女生来说，他们非常惧怕运動但是在现实世界中如果你想通过塑形打造完美的身材，那么不管是什么方法都没有正确的运动来得更好更健康众所周知，拉尔萨皮蓬就是一名健身达人她经常会在社交媒体发布很多健身照片。那她通常会采用哪些健身方式来防止如何防止臀部下垂垂呢

1.在健身房做杠铃操，拉尔萨最常做的一个运动就是举杠铃下蹲起这项运动主要是强化臀部肌肉，只有在你的臀部没有赘肉以后整个臀部会不向下沉，同时这也可以增加肌肉组织保持臀部弹性

2.惦脚运动，这项运动主要是让你的腰线臀线同时得到锻炼具体做法是：首先立正双脚并攏，吸气惦起脚尖意志力集中于大拇趾与食趾，脚跟离地达到10厘米以上臀部缩紧。紧接着吐气缓慢的将你的脚放下，臀部放松

3.屈膝抬腿运动，这个方法的主要目的是抬臀对下半身塑形非常有帮助，它的步骤是：单腿屈地头向上放抬起，目视前方很像很多的舞蹈动作。然后慢慢的膝盖伸直脚向后方抬起，同时注意腰部要保持不动不能侧翻以上运动应每天发费30汾钟以上时间去做。