没有速成的方法必须保持一个良好的心态及长期坚持的态度。可以采用以下方法：

1、早晨起床一杯温开水早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃也是快速恢复的一个秘诀。

2、根据个人体质挑选适合自己的食物。

3、合理膳食搭配营养。

4、饭前┅杯温开水或者一碗汤羹

5、晚上8点过后尽量减少进食。

6、通过快走运动来消耗热量

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