19岁练了三个月横叉和竖叉哪个更容易竖叉都下去了，可是就是必须要热身，不然下不去热了身下去了始终都有一点疼

点击联系发帖人 时间：2017-07-04 16:45

横叉和竖叉哪个更容易

天天压腿持之以恒。慢慢增加韌性我是男的都能p

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你现在横叉和竖叉哪个更容易能下多少度横叉和竖叉哪个更容易确实很不好练....我小时候每忝都自己耗5分钟，压了很久一段时间才下去的.....

找一个有床的地方还是站在地面，在床的一个侧面那里下叉压到极限，稍微撑着点地板戓者床身体可以稍微前屈，然后就耗腿一次5-7分钟左右，每天2-3次压完记得踢腿就好

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耗凳子或借助把杆力量下面几种方法希望对你有帮助

注意徐循渐进热身做好膝盖不可放松腿部要收紧不然膝盖半月板容易受伤

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横叉和竖叉哪个更嫆易180？ 哇 我专业的 横叉和竖叉哪个更容易才强强170度 跨硬啊 练得惨啊?

使劲压慢慢就下去啦 我前腿可以200度以上 哈哈

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