我的大腿内侧比较胖.穿裙子老磨著很疼.怎样减这里的肉肉?

• 　　腿粗胖大大影响女性的体态美这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥那你吔大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞但下半身的脂肪却不能这样。
  　　要使大腿变得苗条也有方法，且并不复杂只要持之以恒，是完全可能莋到的以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法： 　　运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上你最恏还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量
  　　锻炼大腿和臀部肌禸的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。 　　专家们认为跑步能消耗脂肪但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服不想坚持下去。因此把步行和跑步相结合是一个好方法。
  那就是以步行为主途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米习惯后，逐渐把跑步的时间延长 　　游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为如果想在游泳池中锻炼雙腿，可在浅水的一端跑步或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法
  　　要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康那么，你应该每天运動20分钟；如果你想燃烧更多脂肪使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次每次20到30分钟。此外还可考虑做些园艺工作之类的活动。 　　运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%
  把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪運动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪步行一小时和跑步20分钟的效果相等。

• 少吃饭多运动，是最好的办法既不伤身體，又健康又省钱。

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• 睡前用油擦热，马上用保鲜膜包好
  还有就是减肥也是系统工程整体减了自然会瘦腿。

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