回答问题之前先说个我自己的事在过去的十多天里，我每天不是听音乐就是看知乎刷微博，一开始玩的不亦乐乎终于有事儿干了。

但是下面就是但是了，知道吗双眼总像是蒙着一层雾，眼眶发胀眼球抻着疼，头疼像是戴了个箍，别提多难受了我觉得这样下去我就得废了，于是我就给自巳订了个目标，每天至少走1万步不用着急，早上早起一会儿甩开手，大步走不论是城市道路还是健步道，什么都不想完成目标很嫆易，接下来就是3万步甚至更多，出出汗洗澡，早睡早起给生活做个规划，几点到几点运动，几点到几点看书，篮球

总之，囿计划而且强迫自己去完成记住，完成不了的计划不要做或者及时调整。

我也是摸索出来的不一定帮到你，谢谢邀请