动岚健身怎么样告诉你在健身房鍛炼事半功倍的5个小技巧

    消耗身体里的多余热量才能达到塑身的目的，如果你能掌握下面的5个小技巧就能让你的运动事半功倍，让你熱量消耗一番

    当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟然后左腿着重发力，高强度蹬踏板30秒之后，换右腿作为主要发力腿再蹬30秒。然后两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟一共锻炼30分钟。

    踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦,穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦

    如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动这种节奏强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。在椭圆机上平稳运动30分钟所耗热量：1222焦带有强弱节奏的运动30分钟所耗热量：2444焦。

    将平常的运动拆分为两段进行例如，如果你以前习惯于每天跑5公里那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里当锻炼时间縮短之后，你可以试着加大强度这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。”每天跑步1次（以40秒/100米的速度跑30分钟）：1356焦每天跑步2次（以30秒/100米的速度跑15分钟）：1528焦。

    当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上能让你哆燃烧掉10%的热量。踏步机上运动靠在扶手上30分钟所消耗的热量：732焦，不靠在扶手上运动30分钟所消耗的热量：812焦

    负重马甲最多可以装载約36公斤的重量，这些负重物呈块状可以直接装在马甲的口袋里。为了安全起见负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法也可以尝试在手中握两根长杆。

    疾走30分钟所消耗的热量：883焦穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦，持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦