如果想瘦20斤，每天要跑多少圈，跑多久才能达到目的呢？希望能够健康点的方法！对身体无害的健身方法！_百度知道
如果想瘦20斤，每天要跑多少圈，跑多久才能达到目的呢？希望能够健康点的方法！对身体无害的健身方法！
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18点以后不要进食,慢走,建议还是快走,容易身体过度疲劳,晚餐少油少主食,休息的那天,45分钟以上,可以一周休息一天,不要超过一个小时,最好练3天休息一天.还有注意节食,也要注意劳逸结合,等体力好了,初期要是天天练,导致得病(比如感冒)或者受伤,或者游泳,可以多站立,这样的话一个半月-两个月应该会减20左右每天慢跑,如果体重比较大的话
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建议你可以在网络上下载常见的食物热量表，但是有一点很重要的东西被你忽视了，自己运动消耗的大致热量来安排自己的饮食量，那么他的运动量就比较大。还有就是跑步的时间和速度需要因人而异。人为什么运动会瘦，体内储藏的脂肪便开始消耗。一般来说，普通人至少需要45分钟的慢跑才会开始消耗体内脂肪跑步瘦身确实是最有效和健康的方法，不要贪图油腻的食物以及各种碳酸饮料？就是因为消耗大于摄入。要根据自己的体重。一定要管住嘴，相同的饮食量情况下相对减肥效果就会好些，了解下自己平常吃的食物的热量都是多少，有人可以跑的很快很久，就是饮食摄入量
切，光跑步的话你要跑上一段时间呢
别为了美，伤害身体，太不值，我会和你一样马上高中，听朋友说，高中生活很累的，你不减肥都会瘦的。顺便说一句，我想快速增肥呢。 每天喝水吃带
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出门在外也不愁~三铁医师谈新手如何进阶初马完赛 一般最常见到医师的场所莫过于医院或诊所。但邱俊谏医师的最常出没的地方竟然是森林公园上下来回练上坡，休诊后在水舞会馆游泳、甚至是马拉松或三铁比赛现场。邱医师总是看起来精神奕奕，无法想象在一周六天满满的看诊时间中如何维持体力、丝毫不显疲态、一直保有笑容与耐心？身兼医师、老公、爸爸数职，却都可面面俱到。
●医师建议：选择姿势跑法的跑者，建议选择无气垫的较薄底跑鞋，保持足尖、足底的敏感度，足底在过于舒适的包覆下点地再回脚的时间将会不自觉延迟。 从最标准的姿势跑法入门是否适用一般跑者？ 访谈一开始我们先来聊聊以一个医师的观点，一般民众该如何选择路跑入门的姿势？(已下访谈简称Q：编辑部；A：邱俊谏)
Q：请问医师对于一般人有兴趣进入路跑的世界有什么建议？A：很多医生建议病人不要去跑马拉松，甚至有一些文献也指出，马拉松对人体的伤害(例如:自由基、运动伤害、横纹肌溶解症、气喘发作、诱发心肌梗塞….)，但是我个人认为，人类本身就有跑步的能力，人身上的很多肌群与构造都为了跑步而生，只不过生活型态的改变，我们渐渐失去像原始原生状态的矫健跑步能力，所以必须再回头想想如何去跑步，并开始重头学习跑步这件事。 ●跑步高手的姿势跑法，前足掌1/3部分点地，精准控制触地回脚时间 马拉松是一种需要训练的高度困难运动，要跑的健康、不受伤，必须要像习武一样，有好的心法和功法当作发力的基础，而不是一开始就把顶尖跑者的跑姿当作自己学习的目标，像我自己一开始也选择了最标准的姿势跑法，观看体育台转播世界顶级选手的跑法，也买了跑步书籍来参考
[ 跑步，该怎么跑？]一书作者: 约翰．罗伯逊．尼可拉斯．罗曼诺夫所提倡的姿势跑法其实是属于高阶跑法，像帕特里克、马卡鸟这些高阶跑者，前足掌1/3部分点地，精准控制触地回脚时间，力量的吸收由核心肌群消化，重心的移动不成起伏状态，成功将体重的前驱分力，转换成前进动能，从一开始起跑到最终42.195公里都能维持一样的姿势，这是要经过长期的训练才可以达成。 而未经完善训练的一般跑者，大约在20~30多公里的跑程之后，因为核心肌群与跑步用肌群不够强壮而产生了酸痛与疲乏，无法再继续维持一开始的标准姿势，身体躯干不自觉前倾、头颈下垂、足掌着地时间过长，肌肉冲击力大，易在股四头肌堆积乳酸而铁腿，紧绷的肌肉易扭伤、抽筋。起伏不定的重心增加耗能耗氧，也会造成膝关节的承重负担。 ●一般跑者经过了20~30K以后，身体躯干不自觉前倾、头颈下垂、足掌几乎全部着地
经验分享：认识核心跑法，省力不受伤跑完一次马拉松Q：后来为什么放弃姿势跑法，改练核心跑法呢？A：因为刚才提到的，强度不够的跑者练习姿势跑法，不容易让标准姿势贯彻始终，所以我在2010年马拉松之后发现自己脚已经受伤，以五小时多快要关门的时间完成一次全马已经很吃力；接下来的状态都只能报名半马，只能增加其他运动的训练时间，减轻脚的负担。后来在接触气功、拳法的过程当中，体悟出既然人体的重心在丹田（脐下三吋），练武的人喻为第二个心脏。最完美的移动方法应该只有水平动能，而不牵涉高低位能。 为什么将核心跑法推荐给路跑入门的跑者呢？因为它适合一般未达许多训练量的初跑者，害怕受伤的跑者，也适合想进阶突破障碍的跑者。关键在于你移动自己的方式—跑步是一连串的重心移动，重心的稳定，决定你跑步是否耗能？能以最不耗能的姿势维持越久就越能完成一趟马拉松。 核心跑法的原理是以丹田为中心，强调转脊的顺畅，「力由脊发」的道理，与中国武学的发劲有异曲同工之妙，脚步的转换是灵活而流畅，双腿自然的放松，步距由核心的旋力控制，以侧边的角度而看，重心成水平运动，就由如我们在走路的状态，也可以当作走路的延伸，达到轻松、省力有效率的移动方式，这种方法入门简易，也比较不会增加腿部肌群的负担 有心想要练习核心跑法的跑者常有疑问：步频跟步距哪一个重要？应该是先练习步频、练习左右扭转的力量，随着核心的强大，旋出的步距也会加大，这时速度也会跟着提升，循序渐进的方式可以根据个人的体适能，也较不会产生运动的伤害，因为腿部的肌肉是松的，行进间不会增加肌肉韧带的压力。 重心是水平的，也不增加膝关节的负担。所以每个初学者都可以很轻松的入门，较不受限于腿部肌群的强度。慢慢体悟出核心跑法的窍门之后，我在2012又开始跑全马，而且成绩足足进步了一个小时，迈进四小时多的成绩，不再是关门马！订阅号“健康跑步&；加小编写出你的故事历史文章：回复数字可得0.什么时间运动好…6.疼痛为什么;1.基础指标测试;……7.步频与步幅;2.跑步训练方法;……8.要跑步，先选鞋;3.跑步基础知识.;…9.跑法及锻炼目的;4.从髋保护膝盖…….10.慢跑减肥要点5.脚底疼及预防…...11.零基础跑者必看健康跑步一慢跑晨跑运动减肥锻炼(jiankangpaobu)　
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七年前我222斤，现在已经达到国家三级运动员标准。跑步让一个42岁的老男人，依然保持着20多岁的心态。即使开始锻炼的年纪较晚，运动也能逆转人们的皮肤老化。有心灵鸡汤说“流汗就是脂肪在流泪”靠谱吗？大多数跑友应该被问过这个问题吧，大家怎么回答的呢？我的首次半马终于在预计时间，无伤完赛了。我在2007年开始练长跑，这是因为在短短六个月里，我的男友为了另一个女人甩了我，我买了幢房子（这是个草率的决定），我的外公也去世了。我算不上真正的跑者，跑步水平及其平庸，也没有任何赛事经验，但我觉得不重要，我的坚持和努力才最重要我的减脂过程道阻且长，失败两次，第三次才终于成功。先听我唠唠减脂的原因以及过程吧。一项老鼠新研究结论，你和老鼠锻炼后表现相同吗五月是最残忍的月份，至少对于那些年初满怀健身计划的人来说如此。大量新的健身“计划者”在制订下新年计划的两周内遇见未知的自己爱情最有意思的地方是：当两人手牵着手，你从来无法预测，未来生活的模样。一年多不间断跑步，我胖了。减肥？招数多的让你眼花缭乱，而且个个声称有奇效。不过，对各类减肥鲜招，要多留个神。减肥无效可以再试，减出毛病后悔晚矣。请记住“我运动、我健康、我快乐”！简单的一个概念 — “良好的生活习惯才会有健康的身体，而健康的身体是最美丽的。”5月不减肥，夏天怎么过？！“懒人”必看锻炼法用长时间的蛰伏与日积月累的努力，让自己拥有了对抗生活艰险的力量。虽然说有动总比没动好，但你是否有过疑问，什么时候运动对自己最好呢? 我自己就很常有这样的疑问，早起跑步跟下班后回家再跑步，这两个选择常常让我…减肥的目的不单是为了将体重降下来，更应该是引导我们形成一种健康的饮食和生活习惯平衡是身体训练的重要方面，它是活动中所需的3大组成部分（心肺功能、力量和灵活性）的集中体现。平衡训练有助于防止意外摔倒、增加灵活性。平衡是平时生活中所必需的，哪怕是进出汽车、步行等等都需要保持身体平衡。减肥塑形方法不提，认同观念。“对身材很看重的人，一定是对自我很有要求的人。这折射的不仅是计划性，而且有执行力”。在WIFI环境下看视频，很长最好用电脑看。翻墙汇集了各个信息源的资料，我只是一个搬运工。如果你为了减肥，为了健康还是要看看这篇文章。最近一篇名为《夜跑等于自杀》的帖子引起了许多跑步爱好者的警觉。我是“健康跑步”你一定要说最讨厌跑步了，无聊又难受。接下来跟大家一起来探讨下关于早晨空腹跑步和晚上跑步的注意问题。善用心跳率，可以快速建立有氧基础能力，配合正确的低强度训练，就能有效燃烧脂肪并控制体重。一段少年往事，也是一段宝贵的人生经历，坚持有时候比天赋更重要。通过心理学和行为学规律搞定--“我的2016新年计划是，搞定2015年那些，原定于2014年完成的安排；不为别的，只为兑现2011年时，要完成2010年的健身减肥计划的诺言”这个看脸的世界，希望各位看到的、听到的、转发到的跑友，心想事成。过年了，任性时刻，给自己一个目标。最近很多人都在问这个问题。接下来跟大家一起来探讨下关于早晨空腹跑步和晚上跑步的注意问题。位于臀部中央的这个区块若显得过于丰腴，就会变成臃肿减肥停滞期真的超崩溃！曾经胖过的瘦子是很可怕的。 “爱美之心，人皆有之”。亲知否：美是要付出代价的。长期穿高跟鞋会给身体带来诸多伤害，尤其是足部，容易造成拇外翻。---好长的文章，能坚持看完你就明白啦。大家好，我叫大雄！我是2014年圣诞节过后，因为看了一休哥的分享，他可以我应该也可以，半信半疑的加入了90天自我改造计划！！没想到只花了满3个月就改头换面！每天只要利用中午吃饭前或是下班后30分钟，运动绰绰有余。每天只要利用中午吃饭前或是下班后30分钟，运动绰绰有余。运动和人一样，都不是一成不变的，只是看你想不想、敢不敢、做不做。你不想怎么年轻就放弃你自己吧那么加油！肩关节损伤通常是在无意之中形成的。什么是有氧运动，什么是无氧运动?有氧运动和无氧运动对于运动爱好者来说又能起到什么不同的作用呢?你在做保健操之前请先做一简单的下背测试，如在测试过程中如痛的产生等等，请向运动康复专家询问你的问题。吃不吃真是个问题。每星期举办一场路跑，每次设定不一样的主题，但共同的是好玩、有趣，《玩跑步》是他的城市探险手册。据说最好卖的是套套。这结果看起来好酸爽。若减重过头，体内的脂肪量不足以供给运动所需时，身体将会使用到蛋白质这最后一种能量来源jiankangpaobu《中国跑步指南》推荐账号；介绍跑步减肥方法技巧知识好处跑团约跑。运动减肥瘦身塑形减脂增肌。跑步恢复营养饮食、膝盖脚底小腿疼。跑步装备鞋音乐心率表记录跑步心得。内容：慢跑长跑半程马拉松。跑步时间早上晨跑，晚上夜跑。热门文章最新文章jiankangpaobu《中国跑步指南》推荐账号；介绍跑步减肥方法技巧知识好处跑团约跑。运动减肥瘦身塑形减脂增肌。跑步恢复营养饮食、膝盖脚底小腿疼。跑步装备鞋音乐心率表记录跑步心得。内容：慢跑长跑半程马拉松。跑步时间早上晨跑，晚上夜跑。成功开启你的健身计划 减肥目的
核心提示：女性要变漂亮的方法有很多，其中就是拥有比较迷人的身材和曲线，冬天即将要到来，但是减肥的脚部却不能停止，要积极的制定自己的健身目标，努力的达到自己预定的减肥目标，要注意自己的生活习惯，可以起到很好的健身和减肥的效果。
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　　女性要变漂亮的方法有很多，其中就是拥有比较迷人的身材和曲线，冬天即将要到来，但是减肥的脚部却不能停止，要积极的制定自己的健身目标，努力的达到自己预定的减肥目标，要注意自己的生活习惯，可以起到很好的健身和减肥的效果。减肥从来都不是意见容易的事情，更加需要的是耐力和坚持，需要一些很好的锻炼技巧和窍门帮助你健身，达到减肥的目的，成功的健身计划，可以帮助你在短时间内燃烧更多的脂肪和取得更好的结果。　　成功开启你的健身计划减肥目的　　1.设立一个运动目标。要一切从自身的时机出发，设定一个自己能够坚持并且长期完成的目标，不要说每天要跑5公里，但是因为难度过大，坚持几天以后觉得太累了，就没有动力在坚持做下去，这样做是没有任何意义的。要设定自己能够完成并且长期坚持的，这样你会更加有动力和信心去完成，取得更好的锻炼效果。　　2.在公共场合锻炼。在家锻炼和减肥的效果并不是非常的明显，可以在健身房或者是公共场合一起锻炼，这样可以很好的增加自己锻炼的兴趣，并且可以寻找更多志同道合的朋友一起起到很好的相互监督、相互鼓励的作用。　　3.动态拉伸。对于一个成功并且有效的健身运动者来说，在运动以前做好动态的拉伸运动是非常重要的，可以很好地的预热你的肌肉，更好的预防在减肥运动中出现受伤的情况。　　4.每天坚持记录自己的减肥日志。想在锻炼中取得进步和坚持下去，最好的方式就是通过每天记录自己的运动减肥日志，这样可以更好的监督和看到自己每天的努力，给予自己更大的信心坚持下去。　　5.寻找一个志同道合的朋友。可以寻找一个和你有共同目标，在锻炼中不断的鼓励你，鞭策你的好朋友一起锻炼，你会更加有信心并且长久的坚持下来，一个好的搭档是可以帮助你完成健身计划，从而达到很好的减肥效果。　　减肥计划表
　　1.热身运动。在进行锻炼之前，要先做20分钟左右的热身运动，让身体微微出汗即可。热身运动可以帮助你防止韧带拉伤、关节损伤。　　2.力量运动。平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟4组x20个、蝴蝶夹胸4组x20个、器械飞鸟4组x20个；高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个、单臂哑铃划船4组x20个、直臂下压3组x20个、山羊挺身3组x20个；杠铃颈前推举4组x20个、单臂哑铃侧平举3组x20个、俯身飞鸟4组x20个、单臂哑铃前平举3组x20个、斜板俯身哑铃后扬5组x20个；哑铃交替弯举4组x20个、集中弯举4组x20个、斜板弯举3组x20个、窄距卧推4组x20个、反手颈后臂屈伸4组x20个、拉力器单臂下拉3组x20个；自由深蹲4组x20个、45度倒蹬3组x20个、器械股二弯举5组x20个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x20个。
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引用51楼 @ 发表的:哥们你体重太大了，先不要跑步了，你可以先学学减肥相关的知识，我个人比较喜欢的“硬派健身”，微信公众号和APP都有，减肥的话吃和锻炼都很重要
我是从125KG减到现在的76kg的，用了不到一年。。。我开始的时候根本跑不了步，跑个一百米小腿骨就感觉疼，我是一直快走，每天走三次，中午单位休息走6km（50多分钟），晚上下班走一段路回家，大概3公里多，吃完饭在出去走6公里，我这样坚持了大概7个月，从250斤减到了160斤，最轻的时候到了142斤，后来也是学了一些减肥的理论之后，现在一直在无氧锻炼肌肉，体重涨了一些，现在大概152斤，不过都是肌肉，也就是瘦体重，裤子的码数还比140斤的时候小了码
就我个人来说，减肥这事，只要你决心够，豁得出去，方法什么的都不是问题，一定是能减下来，不过科学方法减下来的反弹几率会小一些，体型也更好看
上面那个建议你做无氧抗阻训练的JR的建议是有道理的
用硬派健身里的观点来说，有氧运动减肥，只能把你从一个大号的胖子变成小号的胖子，体型还是不会好看，我亲身证明此观点确实是对的。。比如我现在虽然152斤但是穿衣服是比142斤的时候要小半个码到一个码的
最好还是看看我给你的那个公众号，或者你上知乎搜一下相关的知识也行，斌卡、虎柔、高科等等那几位健身方面的知识都挺全面，硬派健身就是斌卡的公众号，里面不少减肥减脂的知识，挺有用的
上班时间断续打出来的，思路太杂，语言能力有限
最后祝你成功哈
哥，我腿粗，能减下来了吗
我一夏天减了几十斤，最近一年放纵又胖回去10斤，忧桑
引用8楼 @ 发表的:
首先选双缓震好的跑鞋，慢跑的话boost就不错，其次不要跑太快，配速6分钟左右就可以，最重要的一点是要经常保养膝盖，推荐你靠墙静蹲，效果非常好，觉得类可以自己调节一下角度，体重大的话，夏天到了最好还是游泳，比跑步效果好
六分钟左右就是十公里左右的时速，大体重其实很难达到，七分钟左右配速是大体重初学者的比较快的速度…别问我为什么知道，因为我最高130+
引用63楼 @ 发表的:
六分钟左右就是十公里左右的时速，大体重其实很难达到，七分钟左右配速是大体重初学者的比较快的速度…别问我为什么知道，因为我最高130+
我跑步的时候110kg,其实咬咬牙还是可以做到的
想我去年9月份还220斤呢，现在也减到170了，目标130，跑步我是真坚持不来，一个太累二个太枯燥，所以我选择keep和打篮球
楼主，如果是为了打球的话，可以试试每一公里配两组深蹲，两组俯卧撑，深蹲一组10个，俯卧撑看楼主身体，一组10―20个自己安排。每天5公里，一周4―6练。效果让你爽翻天。
我一周跑4-5次，伴随些打篮球，仰卧起坐之类的运动，一个月下来，剪了5斤发自手机虎扑
我也是4月初开始减肥，晚上水果+快走40分钟一星期后去药店称重是180，现在差不多一个多月，162，第一个月基本是走，很少跑，晚上水果，最近一个星期开始跑走结合一小时，目标140，身高170
引用18楼 @ 发表的:
什么是无糖饮料！这两天没喝太难过了
就是那个0卡路里的饮料，比如0度可乐
我也是第二次减肥，每天变速跑20min，1min全速，1min半速，然后游泳4个来回，回家，晚饭能省则省，4月28开始，现在瘦了5kg，一起加油，共勉。
you don't change my mind.
一个月前207斤开始减，之前半个多月就是跑步和不吃饭减了15斤，最近一周改成中午正常吃饭+多喝水+晚上走路+不熬夜早睡早起，早晨和晚上吃改善代谢的产品（并不是一般的那种伤害身体的减肥药），今天早晨称已经不到190了。整个人状态也特别好，以前挺爱生病，现在天天洗凉水澡都没事
引用60楼 @ 发表的:
你的皮肤松了怎么处理的
不知道你说的皮肤松啥意思
喜欢篮球，喜欢麦迪
引用5楼 @ 发表的:
楼主这么大体重，一周还5跑6跑的，膝盖不疼吗？想知道你有什么方法保护膝盖吗？还是鞋子选的好？
保护膝盖，静蹲比较好
引用64楼 @ 发表的:
我跑步的时候110kg,其实咬咬牙还是可以做到的
你这需要天赋…大体重还是先徒步的好…
体重大前期可以买个动感单车或者椭圆机，或者快走慢走爬楼梯。等体重降一些再跑比较好，楼主这样对膝盖伤害太大了发自手机虎扑
启始基数大，减下来的更多的是水分，越往后越难减
引用72楼 @ 发表的:
不知道你说的皮肤松啥意思
就是皮肤下垂，一拉能拉老长，体重减了，也瘦了，也加力量了，但是皮肤没劲
引用77楼 @ 发表的:
就是皮肤下垂，一拉能拉老长，体重减了，也瘦了，也加力量了，但是皮肤没劲
我的使劲拉也拉不起来。
喜欢篮球，喜欢麦迪
志同道合啊！我也是4.1开始减肥，初始体重是109.3.前天星期天称是95.2.
13年8月103公斤，坚持跑步到现在76公斤。现在每天早晨跑步7公里保持体重。楼主减肥不需要听别人的，找最合适自己的方法坚持下来，一定能减下来。胖子都是潜力股^_^
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