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杜海涛瘦身20斤逆袭型男 怎样跑步才能有效减肥
来源：南方网作者：
杜海涛，湖南卫视着名主持人，而他一直以来呈现给观众的都是一副胖胖的、憨憨的形象。说到自己的减肥秘籍，杜海涛透露，每天坚持“打卡”跑步，是他成功瘦身的最重要因素。跑步后不要立马喝冷饮，调节好呼吸后，可以喝一些果汁或者运动饮料，补充流失的水分。
转载来源：突袭网
　　杜海涛，湖南卫视着名主持人，而他一直以来呈现给观众的都是一副胖胖的、憨憨的形象。但是这一形象可能从今以后都要成为历史了！因为…海涛瘦了！
　　曾经的海涛是下面↓这样的
现在是这样的↓
　　看过各式各样的真人秀，今夏一档大型军营体验生活《真正男子汉》真正的“燃爆”荧屏。而杜海涛就是在这档节目中，从一个接近200斤的胖子悄悄变身成型男。
　　那么问题来了，海涛到底是怎么瘦的呢？杜海涛减肥方法是什么？那个大胖子杜海涛都已经减肥成功了，你还有什么理由继续发胖呢！一起偷师吧。
　　成功瘦身变成型男的杜海涛，再一次验证了胖子都是潜力股这句话！说到自己的减肥秘籍，杜海涛透露，每天坚持“打卡”跑步，是他成功瘦身的最重要因素。跑步减肥已经被不少胖子胖妹证明是有效的。那怎样跑步才减肥呢？
　　1、坚持跑
　　跑步减肥是一项累积的运动，只有坚持下来，才会有所收获。每次跑步的时间必须大于30分钟，作为有氧运动，没有30分钟的运动量，其实相当于白跑。
2、跑前准备
　　跑步要穿着舒适的衣服和鞋子，这样跑步过后可以避免很多不适。在跑步前要做好准备运动，可以先在原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。然后在慢慢的跑起来，但是注意不要快速跑。保持均匀呼吸就可以了。
3、跑后准备
　　跑步结束后，要适当的走一段路，帮助身体缓冲过来。有助于血液的正常运行。跑步后不要立马喝冷饮，调节好呼吸后，可以喝一些果汁或者运动饮料，补充流失的水分。最重要的是，跑完步要做做拉筋运动，这样可以很好的避免腿部粗壮的问题。
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编辑：朱江伟
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新闻关键词　　楼主是个已经过了30，奔着31而去的家庭妇女。
　　既不萝莉也不御姐，在袋鼠国过着得过且过的日子。
　　工作轻松，老公还行，于是前几年跟着他胡吃海塞心宽体胖了。
　　50kg的小身板涨到60kg，多了整整20斤肉，挂在猪肉摊上应该很可观吧。
　　不过幸好，小时候妈妈煨的骨头汤给力，爸妈都不高的情况下给我长到了165cm。
　　无论如何，2011年，楼主终于还是带着120斤的体重荣幸的跨入了微胖界。
　　所谓微胖，就是那种美其名曰“肉肉的”身材，穿衣扬长避短也能造成视觉欺骗。
　　先放两张微胖的楼主，若造成不适请自行扶墙而出。
　　第一张，咋看还行，应该还没有造成不适，归功于宽松的上衣，遮了肚子。
　　不过再看腿……美吗？美吗？跟“美”有个毛线的关系啊！
　　第二张，同一套衣服正反两面的楼主。
　　这我就不说什么了，微胖们，穿衣失败就是这种效果了。
　　不会有熟人吧，熟人请假装不认识楼主……谢谢！
楼主发言：1次 发图：22张
　　额，都是说减肥的，有木有增肥的办法？？
　　当我得知自己的体重已经60kg时，终于不淡定了，没的说，减肥吧。　　在经过了108天的战斗后，楼主终于甩掉了20斤肥肉，找回了50kg的体重。　　而且因为减肥方法得当，如今的50kg可比当年的50kg耐看多了。　　拿上面的照片对比一下，-10kg的效果，差距还是很明显吧。　　　　　　同一件衣服的对比更加可观，左边绷出了褶子，左边是晃晃荡荡占不满：　　
　　怎么减的哇。　　
　　8错啊，坐等楼主继续八。。。
　　藍色裙子那一身好好看：D
　　看了以后泪流满面，又激起了我的斗志，楼主继续啊　　千万可别是广告啥的
　　mark　　
　　说了多图真人兽，就不骗人，再放两张楼主自认为比较惊心动魄的对比图。　　右边50kg，不过左边的样子已经不是60kg了，拍照时楼主已经减到了57.5kg。　　　　　　楼主无耻的吼一句，现在姐想穿什么都行啊！　　遮肚子遮大腿遮这遮那掩饰缺陷的长T恤都给姐从衣橱里消失吧！　　
　　@悟空快收了他
22:52:56　　@细雨芳菲天
22:53:43　　　@琳琳i00
23:02:04　　　@YYP-16 23:06:03　　　-----------------------------　　各位稍安勿躁哈，图比较多，容我慢慢8来，绝不是广告帖。　　@成都的海贼 ： 22:47:10　　额，都是说减肥的，有木有增肥的办法？？　　-----------------------------　　额，这个问题我可以咨询一下我老公。　　他老人家185cm，65kg，扬言增肥中……　　他应该是属于吸收不好，怎么都不吃胖类型，你咧？总之LZ表示羡慕嫉妒恨。　　@Prelude_I_In_C
23:00:11　　藍色裙子那一身好好看：D　　-----------------------------　　嘿嘿，都是X宝货，属于便宜又好看一类。
　　必须马一个的。
　　楼主姐姐啊　　我腰上都没有肉　　就是光长小肚子怎么办呢~　　我是典型的梨形身材啊。　　上身随便摸就是骨头　　下半身惨不忍睹....　　那个大腿啊...
　　为什么回复不了~~~~~~~~~
　　楼主继续啊，我反而是胖了20斤减了两年都没减下来，那个凄凉，烦死了，但愿不要是小广告！　　
　　求方法…　　
　　薄荷上看过了，楼主是同一个人？　　
　　又发不出去了！！！
　　为啥忽然披个马甲开贴说自己减肥的事呢？　　主要是因为这几天泡时尚版，发现很多减肥的妹子，不少都采取极端的减肥方式。　　我想说一句，菇凉，你这是何苦哇，减肥不应该以健康为代价啊。　　节食断食，不吃主食，过午不食，等等等等，比三年自然灾害还要惨哇！　　菇凉，stop！当心大姨妈弃你而去！　　节食减下来，担心反弹吗？明明瘦了，还是不能随心所欲的享受美食吗？　　这样的人生，楼主表示承受不起啊……　　刚开始减肥，楼主其实也曾经采取过相对极端的方式。　　从60kg到57.5kg，楼主就是在不吃晚饭+适当运动中度过的。　　将近一个月，我的晚饭就是一碗水果伴酸奶，然后晚上踩电单车40分钟，再仰卧起坐100个。　　早餐正常，午餐吃素少主食。　　就这样，从60kg到57.5kg，几天就到了，楼主当时表示欣喜不已。　　但是之后，57.5kg的体重再也没有动过……　　我至今不知道为毛，看大伙饿肚子，起码一开始体重都是嗖嗖的掉，掉个十来斤才平台吧。　　我肿么减了5斤就平台了呢？楼主觉得自己要坚持，不能放弃，于是咬牙坚持了一个月时间。　　一个月后，体重仍然是华丽丽的57.5kg……　　随之而来的，则是饿肚子的副作用，脾气暴躁，头晕眼花，整天不想别的就想吃的。　　更恐怖的是，从小不爱甜食，吃两口就腻的我，那段时间居然开始暴想吃蛋糕！　　虽然克制住了，但这现象实在太诡异了（后来知道，这是因为淀粉和主食摄取不足造成的）。　　我这还没真的节食断食呢，不过是省了晚餐，少吃了肉和饭，肿么就这么多状况呢？　　于是那一刻，楼主终于明白，自己是饿不得的！
　　天涯到底要闹哪样啊，一直一直发不出去。　　楼主还是先睡了，明天来继续8正式减肥方法。
　　这是一个人么 怎么没瘦多少 差这么多
　　涯叔又抽风了，只是准备夸赞楼主一下的撒。等待楼主宣布有效的减肥方法
　　怎么减得啊，好期待
　　很有广告的风格啊
　　楼主人呢~~~~~
　　看减肥前的照片跟我现在的身材怎么这么像呢。。。。
　　楼主继续啊
　　继续啊。坐等方法呢。。楼主姐姐。
　　@我是个偷摸的马甲
23:18:15　　必须马一个的。　　楼主姐姐啊　　我腰上都没有肉　　就是光长小肚子怎么办呢~　　我是典型的梨形身材啊。......　　-----------------------------　　肚子你是说小腹吗？有个无氧动作挺减小腹的，后面会说到。　　另外你有BM的困扰吗？每天能正常BB一到两次吗？　　如果BM的话，小腹也是会异常突出的，理由你懂的……　　不过想局部减脂基本上是不可能的，要减脂就是全身减。　　无氧动作可以锻炼某个部位的肌肉，让这个部位形状更好，肉变结实。　　但是燃烧脂肪最有效的还是有氧运动，因此要无氧+有氧才是最佳效果哦。　　不然下面的肌肉锻炼出来了，上面的肥肉还没有分解，那围度就更可观了。　　不用担心上半身已经很瘦了，再全身减脂会更瘦。　　因为运动瘦到一定程度只会线条越来越好，而不是节食出来的瘦骨嶙峋。　　我减肥的时候就是这样，也是下半身比上半身难减，腰围减了6cm了，大腿围才减了1cm。　　直到上半身已经减到最佳状态，下半身才开始比之前减得快了些。　　然后上半身线条越来越好，下半身则是围度越来越小。　　所以说，刚开始减肥，根据每个人不同的体质，肯定有某些地方减得快。　　相对的，也会有某些部位貌似很顽固，不过这只是暂时现象，坚持下去就能等到出效果的那天。
　　@二尾鱼
23:08:07　　说了多图真人兽，就不骗人，再放两张楼主自认为比较惊心动魄的对比图。　　右边50kg，不过左边的样子已经不是60kg了，拍照时楼主已经减到了57.5kg。　　　　......　　-----------------------------　　我靠，左边那张就是我现在的样子...表示羡慕右边的小腰
　　楼主先去吃个饭，吃完回来说正经事。
　　快点回来啊
　　我过午不食加原地跑40分钟一个月，瘦了6斤　　我真是哭都没地方哭　　不知道什么原因，不过我要是晚上吃晚饭，那我肯定跑不动了感觉　　即使跑下来，第二天也会加一点称　　求姐妹指点啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊
　　根据个人经验，本人从60kg减到50kg的时候，绝没有这么惊人的效果，除非楼主妹妹是完美的梨形身材，或者此贴是广告~。。。本人是很标准的普通身材，胖的均匀星人~
　　关注楼主，借鉴经验。
　　坐等楼主分享　　
　　楼主你怕是屁屁痒了啊
　　楼主，我以前看过这个原贴。　　不记得是不是这个ID了。　　希望你是原贴主人。
　　我也来关注一下！
　　等过程
　　快回来求教！！！！
　　[发自iPad客户端-贝客悦读]
　　等你啊！吃快点啊　　
　　@密码很好记2-04-17 10:55:59　　我过午不食加原地跑40分钟一个月，瘦了6斤　　我真是哭都没地方哭　　不知道什么原因，不过我要是晚上吃晚饭，那我肯定跑不动了感觉　　即使跑下来，第二天也会加一点称　　求姐妹指点啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊　　-----------------------------　　如果我说，是因为你吃得太少，能信么……　　当然了，你的运动也不太合适，原地跑要达到燃脂心率，貌似挺难的。　　@晨风落华
11:14:23　　根据个人经验，本人从60kg减到50kg的时候，绝没有这么惊人的效果　　-----------------------------　　帖子里也说了，我以前50kg时，也没有这样的视觉效果。　　现在瘦下来，朋友都说我比实际体重看起来要轻，这个大概就是减肥方法的问题吧。　　因为人体内，相同重量的瘦肉和脂肪，体积是截然不同的。　　那啥，本帖绝不广告，如果楼主在帖子里提到任何减肥药品或者精油按摩膏之类的DD，诅咒楼主反弹！　　不过，我会说减肥期间的食谱，这个不算广告吧，就像苹果减肥法总不能说是给苹果做广告撒~　　@天若有情811
11:24:24　　　楼主你怕是屁屁痒了啊　　-----------------------------　　啊？神马？啥意思？能解释下么？……　　@绝舞
11:24:44　　楼主，我以前看过这个原贴。　　不记得是不是这个ID了。　　希望你是原贴主人。　　-----------------------------　　原帖？在天涯？我没有在这里发过减肥贴啊，只是前几天在别人的帖子里贴了一张对比图。　　那张对比图是用主ID贴的，现在这个ID是马甲，专门开来写这帖的~
　　楼主，要不是广告，就速度呗　　
　　顶楼上筒子的话：很有广告的风格啊……　　从昨晚发现这个帖子，到现在楼主还木有八出来个甲乙丙丁　　
　　呜呜，楼主你快点入主题啊~~
　　哇，羡慕楼主瘦后的身材　　继续听课
　　速度速度啊 楼主
　　说正经事了，下面开8楼主57.5kg到50kg的减肥历程，先说下前后数据吧：　　减肥前：体重115、腰围70cm、臀围93cm、大腿围54cm、小腿围　　35cm　　减肥后：体重100、腰围59cm、臀围87cm、大腿围48cm、小腿围　　31cm　　可以看出来，楼主貌似还是属于均匀胖的，主要集中在腰腹大腿，就是女人最易囤肉的地段。　　微胖界，所以各个地段的初始数据不吓人，所以咱主要对比哈。　　腰围减得最多，而且胖的时候楼主腰上也有曲线，就是一直被这个现象蒙蔽着……　　再加上那些遮遮掩掩的长衣服，照镜子自我安慰还好还好，于是60kg了才醒悟减肥。　　好了好了，跑题了，说减肥方法，先从饮食开始说吧。　　既然不鼓励节食减肥，那么一日三餐都必须要吃，主食、肉蛋、蔬菜，一样都不能少。　　吃不够，身体哪来的能量帮你分解脂肪？减肥减肥，不去减脂，把肌肉都减完，有毛用？　　节食瘦掉的都是肌肉，肌肉是什么？就是帮你燃烧脂肪的东西啊亲！　　什么断食减肥法，苹果减肥法，21天减肥法，那都是治标不治本的啊，21天之后呢？　　节食反弹的问题，楼主就不多说了……　　于是减肥的时候就可以随意胡吃海塞吗？答案也是否定的。　　减肥期间，要吃的营养吃的合理吃的足够，不能生生饿自己，饿了还得加餐。　　当然了，如果减肥前你的饭量就异于常人，那么减肥期的合理饮食对你来说也是“节食”的一种吧。　　具体每天该吃多少，有讲究，大胖和小胖，减肥期间也不是吃相同份量的食物的。　　标准在于一个数值——基础代谢率。　　不知道“基础代谢率”是啥的亲请自行百度，我就不copy了。　　这个数值是根据你的身高体重还有年龄来决定的，算出这个数值，就知道自己每天需要摄入多少。
　　楼主，你肩宽有小多少，我一直觉得自己的肩太宽了，还有，脚掌会小点吗？我还想看看你的锁骨，能不能给个特写刺激我　　
　　lz图片很给力，强烈求方法！用了多久，我目前的身高体重和lz减肥前是一样一样的啊　　
　　真心崇拜！lz那个小细腰啊~~~~是靠运动的来的吗？？
　　继续啊。坐等方法呢。。
　　支持一下
　　马克一个~坐等方法哈哈哈
　　动感单车超累的啊。。。。。。。我HOLD不住。。。。
　　LZgo on　　既然你不提倡节食减肥，　　那你是运动减肥的吗？
　　楼主千万要说完呀　　拜托~
　　LZ你就不能一次多说点嘛，急啊~
　　LZ小腹这么平坦~好羡慕的说~
　　等有用的东西~　　
　　关子卖的太长了。有用的啥也没看到。走人吧！　　
　　强大啊　　
　　是的哦，楼主坐等过程哦，急急急
　　楼主当初算出的基础代谢率为1200卡，也就是说每天要靠近这个热量摄入食物。　　在这个热量的基础上，合理安排肉蛋主食和蔬菜。　　每天早上，楼主都是麦片+牛奶+蜂蜜，雷打不动。　　麦片是谷物麦片，3块45g，牛奶是全脂牛奶，1碗400-500g，再加适量增加甜度的蜂蜜。　　泡一起微波炉一分半钟，搞定。　　谷类麦片富含膳食纤维，对缓解便秘也有好处，全脂牛奶绝对好过脱脂，丰胸啊亲！　　这样一顿早餐，热量大约400多卡。　　每天中午，楼主基本吃得比较随便。　　因为公司楼下就是美食城，经常外食，不是新洲炒米，就是兰州牛肉拉面，或者咖喱海鲜饭。　　总之就是那种一份份的盖浇饭或者粉面，有菜有肉有主食，吃饱为止。　　至于周末，楼主一般都是煮面，不是北方人，但是不爱吃没味道的白米饭。　　煮面的话，一束面条大概80g，再加番茄蔬菜和前一天晚上剩下的肉菜，一股脑煮一小锅。　　这样一顿午餐，热量大约500到600卡。　　晚餐，就比较关键了，而且可以在家里吃，自己也能掌握。　　楼主的晚餐定位为“主食”+“素食”。　　主食为粗粮，一碗杂粮粥，或者几片全麦面包；素食为什锦蔬菜，算是楼主自己发名的乱炒吧。　　两个番茄，几颗蘑菇，两个鸡蛋，再加时蔬一把，一起下锅炒出一大盘，再滴点醋，很美味呀。　　这样一顿晚餐，热量大概200卡左右。　　晚餐吃到7、8成饱，饭后不要立刻坐下，站立半小时。　　减肥期间一天的饮食大致如此了，三餐期间如果饿的话，可以加餐水果和酸奶。　　这样的饮食，不会饿着自己，就不会有暴食倾向，并且有体力进行晚上的锻炼。
　　楼主为什么不说减肥方法。。。
　　@二尾鱼
12:55:04　　楼主当初算出的基础代谢率为1200卡，也就是说每天要靠近这个热量摄入食物。　　在这个热量的基础上，合理安排肉蛋主食和蔬菜。　　每天早上，楼主都是麦片+牛奶+蜂蜜，雷打不动。　　麦片是谷物麦片，3块45g，牛奶是全脂牛奶，1碗400-500g，再加适量增加甜度的蜂蜜。　　泡一起微波炉一分半钟，搞定。......　　-----------------------------　　很健康的饮食，楼主一点都不吃零食的么？
　　看来主要靠运动
　　记号　　
　　mark一下，减肥木有信心了就来看看楼主对比照片~！~
　　@二尾鱼
23:08:07　　说了多图真人兽，就不骗人，再放两张楼主自认为比较惊心动魄的对比图。　　右边50kg，不过左边的样子已经不是60kg了，拍照时楼主已经减到了57.5kg。　　　　　　...........　　-----------------------------　　好羡慕！！！！！！！！！！！！！！！！！我现在就是更肥版的左边= =，小腰好羡慕啊！！！！！！！！！LZ厉害的。
　　楼主GO ON
　　对比照片很震撼
　　@晨风落华
11:14:23　　根据个人经验，本人从60kg减到50kg的时候，绝没有这么惊人的效果，除非楼主妹妹是完美的梨形身材，或者此贴是广告~。。。本人是很标准的普通身材，胖的均匀星人~　　-----------------------------　　根据个人经验，是有的。
　　是的，晚上该锻炼了，既然不是节食减肥，必然就是运动。　　懒惰的胖子们，继续胖下去吧，或者节食减肥然后这不敢吃那不敢吃的担心反弹吧。　　好吧，楼主承认自己绝对了……　　相信世上也有节食减肥不反弹的亲，但是，开始节食前，你能确定自己也有这样幸运的体质吗？　　于是，我们谈普遍现象，楼主还是说回自己的减肥吧。　　减肥期间，楼主每天运动一个半小时，每周休息一天（其实应该休息两天，但是楼主心急啊）　　一个半小时分割为：十分钟拉伸运动、五十分钟有氧运动，三十分钟无氧运动。　　拉伸运动就不多说了，无非就是压压腿伸伸胳膊扭扭腰，热身嘛。　　有氧运动有很多种，楼主采取的是跳瘦身操“Pump it up 2005”链接奉上：　　/v_show/id_XMzMyNTc1NjEy.html　　为啥这么多有氧运动，楼主偏偏选择跳操呢？　　答案是，只要跟着节奏跳，跳标准，这个应该比较容易达到燃脂心率。　　有些亲表示，慢跑了一个月为什么不见瘦，排除吃太少的情况，还有一个情况就是没有达到燃脂心率。　　慢跑、快走、这一类不使用器械自己控制速度的有氧运动，真的很难掌握。　　这跟个人的体力有很大关系，如果一直不能达到燃脂心率，就算每天跑，也不会有明显效果的。　　但是瘦身操不同，因为视频里有标准，跟着领操妹子跳，就算跟不上，也知道差距有多少。　　坚持每天锻炼，跟不上了就自己放慢节奏，逐渐增强体力，应该一两周就能跟着跳下来了。　　楼主刚开始跳时，十分钟不到就喘不过气歇菜了，后来可以浑身大汗酣畅淋漓的跳完。　　另外，有氧时间也很重要，运动半小时后身体才开始燃烧脂肪，所以瘦身操编排的一小时刚刚好。
　　楼主多高啊~~~~~~~~~~~~
　　各位关注的亲，楼主是现场码字，要回忆要整理。　　不是我不说或者卖关子，我是真希望一股脑都能倒出来，但是字得一个个码呀~　　而且有些运动要配图才好，楼主现搜图……没有做好准备工作对不住了各位。　　大伙请耐心，或者晚点再来看，今天肯定码完了。　　下面楼主主要说半个小时的无氧运动，要搜些图，请稍等啊……
　　怎么没了?lz快更新啊!
　　特别想知道楼主有没有针对小腿大腿屁股得局部运动？还是都是全身运动。楼主你能快点说说怎么运动得吗？
　　楼主,就等着照您的方法做啦,俺不催稿,要写全啊,尤其是吃和运动的时间、项目…　　
　　mark 励志。　　
　　无氧运动很重要啊很重要，有氧是燃脂的，但是燃脂效果好不好全看无氧。　　为啥？无氧长肌肉呗，肌肉加速新陈代谢帮助燃烧脂肪，这个因果关系说清楚了吧。　　有些妹子怕运动长出难看的肌肉块，矮油，听到这话练健美的该哭了。　　我们减肥所说的长肌肉，和你们想象中健美人士那样的肌肉是两码事啊亲。　　要练成一块块的肌肉那得多大的运动量多大的食量知道吗？人家那还要靠器械辅助才行呢。　　在家里自己做几个仰卧起坐高抬腿深蹲啥的就想长出那种肌肉？想太多了啦。　　说楼主自己吧，我的无氧运动重点放在腰腹和大腿，臀部和小腿在这几个动作中也能一起锻炼。　　首先说腿部吧，几个动作：深蹲、高抬腿、空中自行车。　　　　上面这张是深蹲，瑜伽里也有这个姿势，标准是蹲下去后膝盖不要超过脚尖。　　于是楼主也采取这个标准，蹲下，停留3秒，站起，如此循环。　　这个动作可以锻炼到整个下半身，臀部、大腿、小腿的肌肉都有运动到。　　　　上面这张是高抬腿，主要锻炼大腿，图示很清楚楼主就不啰嗦了。　　左右两边都抬起一次，算1个。　　　　上面这张是空中自行车，这个动作是动态的，大家应该都知道，就是躺倒抬腿，空中蹬车。　　建议腿不要抬起到和地面90度，抬到60度就好，因为这样蹬车可以顺便锻炼小腹肌肉。　　一左一右各蹬出去一次算1个。　　深蹲、高抬腿、空中自行车，这三样就是我减肥期间针对下半身做的运动。　　每天挑一种做，一开始每天做100个，体力不好的同学可以10个一组，做10组。　　我后期都是50个一组，2组就做完了，于是增加到每天200个，别被数字吓着了，做起来很快的。　　除了腿部的无氧运动，当然还有腰腹运动，下面开8腰腹，等楼主去找点图……
　　支持楼主，俺100斤，可是大腿51，小腿35啊，腰围66，俺要瘦腿，瘦腿，瘦腿！！！　　
　　马克一个，左边那张图我还以为是我的呢，从来都在110斤徘徊的人路过。
　　同意楼上的某位同学，我也觉得两张照片差异巨大。。
　　楼主好像是为我而写的，我现在就是你减肥前的样子　　向你学习!码字找图辛苦了！！
　　楼主就是我的及时雨啊，我等着你啊
　　@二尾鱼 4-17 10:46:27　　----------------　　马一个
　　腰腹运动也是三个，都是动图：　　　　上面这个动作，保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽，手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。　　弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖，换右腿重复同样的动作为一个。　　　　上面这个动作，平躺仰卧，两腿打开与肩同宽，两臂伸直，肘部贴近耳朵部位。　　分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右腿各抬起1次算1个。　　　　上面这个动作，平躺仰卧，双腿并拢，两手自然放置身体两侧。　　利用腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角，抬起1次算1个。　　这个动作对腰腹力量不够的人来说有点难，刚开始做不起来可以利用下手部力量。　　这个动作超锻炼肚脐以下的下腹部，就是前面推荐给 @我是个偷摸的马甲 的局部无氧运动。　　这三样就是我减肥期间针对腰腹做的无氧运动。　　也是每天挑一种做，一开始每天做100个，体力不好的同学可以10个一组，做10组。　　我后期也是50个一组，2组就做完了，于是增加到每天200个。　　于是，楼主做的无氧运动都8完了，基本上，就是每天腰腹运动100个+腿部运动100个。　　至于具体做哪个动作，看需要，也看喜好，楼主是轮着来。　　到后期，可以根据体力增加的情况，逐渐增加数量，150个，200个……　　另外，无氧运动做完后，记得好好按摩一下大小腿，放松肌肉，再做下拉伸动作。　　就这样，楼主每天锻炼一个半小时，半小时无氧，五十分钟有氧，十分钟拉伸，全部解释完毕。　　锻炼时间都在每晚十点左右，锻炼完洗个澡就可以睡觉了。
　　@二尾鱼
13:25:20　　是的，晚上该锻炼了，既然不是节食减肥，必然就是运动。　　懒惰的胖子们，继续胖下去吧，或者节食减肥然后这不敢吃那不敢吃的担心反弹吧。　　好吧，楼主承认自己绝对了……　　相信世上也有节食减肥不反弹的亲，但是，开始节食前，你能确定自己也有这样幸运的体质吗？　　于是，我们谈普遍现象，楼主还是说回自己的减肥吧。......　　-----------------------------　　LZ你一个半小时，是连续做完的?减到这么多你用了多长时间呢？LZ看到我哦！
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55岁倪萍为返央视减肥瘦20斤 节目收视飙升
提要：倪萍青涩旧照　　当白燕升、崔永元、李咏等央视台嘴们先后离开央视时，今年4月5日，央视春晚“大姐大”倪萍，却重返央视主持人岗位，主持央视大型公益寻人节目《等着我》。　　倪萍青涩旧照　　倪萍青涩旧照　　倪萍青涩旧照文章来源：华西都市报　　　　当白燕升、崔永元、李咏等央视台嘴们先后离开央视时，今年4月5日，央视春晚“大姐大”倪萍，却重返央视主持人岗位，主持央视大型公益寻人节目《等着我》。两个多月来，倪萍共主持了10多期节目。　　6月5日，华西都市报记者从央视一套负责《等着我》栏目对外宣传的胡茂小姐处获悉：从10多期节目的观众反应看，倪萍极有亲和力的主持，不仅受到了全国观众欢迎，而且收视率一路飙升，目前，收视率已突破0.44的份额。　　在《等着我》中，倪萍的主持轻松、自然、平和、幽默。以真诚，真情打动观众。据介绍，她主持《等着我》两个月来，每一场节目都让观众流泪，连见多识广的赵忠祥、郁钧剑等都泪水长流。　　“倪萍这次回归央视很成动！《等着我》作为央视一档大型公益寻人节目，倪萍主持的，收视率能很快突破0.44的份额，在电视节目竞争激烈的今天，实属不易。我为倪萍重返主持人平台鼓掌叫好！”5日，当过《等着我》的嘉宾赵忠祥，如是评价倪萍回归央视。　　此次倪萍重返央视，已是55岁。为了给观众好印象，她拚命减肥饿身材，一天只吃两顿饭，而且吃得很少。据悉，短短几个月，倪萍瘦了近二十斤。倪萍在《等着我》节目录制现场，曾谈及自己成为该节目主持人的感受，她说：“当你觉得自己还有点儿用时，内心挺幸福的。”（作者：华西都市报杜恩湖）&延伸阅读
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