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健身不要过度|合理运动才能强身健体 运动过度的7个表现
来源：　发布时间： 11:53
　　1、感觉到身体疲劳
　　运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。
　　2、肌肉疼痛
　　运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，但如果疼痛持续3 & 4
或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。
★【下一页更精彩，关注微信： 微博： 有惊喜^_^】★每个人都想身强体壮，但是不是这么容易就做到了，想要身强体壮，是需要通过合理科学的锻炼，持之以恒，那么才能身强体壮，那么该如何锻炼才能强身健体，这里有些建议。
1要制定一套科学合理的锻炼方法，根据自身的情况，进行锻炼。并且要持之以恒，才会有成效。
2均衡膳食，补充充足的营养，不能挑食。锻炼需要消耗能量，没有食物补充营养，就无法很好的锻练下去。
3合理作息，保证充足的睡眠，第二天才能充足的精力来进行锻炼。
4要有良好的心态，不能急于求成，要按步骤慢慢来，良好的心态，有助于锻炼的成效。
注意事项：
为自己制定一套合理的锻炼方法，持之以恒，成效就会很快看到的。
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[教学]小42班主题班会--做好两操,强身健体
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3秒自动关闭窗口&&&健康养生
&&&有病治病，无病防身
&&&6.念&六字诀&，为懒人量身定做的强身健体功
6.念&六字诀&，为懒人量身定做的强身健体功
王某有个朋友出身中医世家，自己又学了中医，兴趣所在，心得颇多，还时常向王某传授些养生之道。但王某生性疏懒，总是听听就算了，朋友虽然笑他懒，但还是热心向他介绍了一套养生之法，说是专门为王某这类懒人量身定做的，那就是念“六字诀”，原地不动就能轻松调理五脏六腑。大家不妨都来学学吧！
首先做好预备功：头顶如悬，双目凝神，舌抵上腭，沉肩垂肘，含胸拔背，松腰坐胯，双膝微屈，双脚分开，周身放松，大脑入静，顺其自然，切忌用力。
1．念“嘘”字治肝病
本功法对肝郁或肝阳上亢所致的目疾、头痛以及肝风内动引起的面肌抽搐、口眼歪斜等有一定疗效。
练功时，两手相叠于丹田，男左手在下，女相反；两瞳着力，足大拇指稍用力，提肛缩肾。当念“嘘”字时，上下唇微合，舌向前伸而内抽，牙齿横着用力。呼吸勿令耳闻。当用口向外喷气时，横膈膜上升，小腹后收，逼出脏腑之浊气，大凡与肝经有关之脏器，其陈腐之气全部呼出；轻闭口唇，用鼻吸入新鲜空气。吸气尽后，稍事休息，再念“嘘”字，并连做6次。
2．念“呵”字治心病
本功法对心神不宁、心悸怔忡、失眠多梦等症有一定疗效。
练功时，加添两臂动作，这是因心经与心包经之脉都由胸走手。念“呵”字时，两臂随吸气抬起，呼气时两臂由胸前向下按，随手势之导引直入心经，沿心经运行，使中指与小指尖都有热胀之感。应注意念“呵”字之口形为口半张，腮用力，舌抵下颌，舌边顶齿，亦要连做6次。
3．念“呼”字治脾病
本功法对脾虚下陷及脾虚所致消化不良有效。
练“呼”字功时，撮口如管状，唇圆如筒，舌放平，向上微卷，用力前伸。此口形动作，可牵引冲脉上行之气喷出口外，而洋溢之微波侵入心经，并顺手势达于小指之少冲穴。循十二经之常轨气血充满周身。需注意的是，当念“呼”字时，手势未动之先，足大趾稍用力，则脉气由腿内侧入腹里，循脾入心，进而到小指尖端。右手高举，手心向上，左手心向下按的同时呼气；再换左手高举、手心向上，右手心下按。呼气尽则闭口用鼻吸气，吸气尽稍休息进行一个自然的短呼吸，再念“呼”字，共连续6次。
4．念“丝”字治肺病
本功法对于肺病咳嗽、喘息等症有一定疗效。
练“丝”字功时，两唇微向后收，上下齿相对，舌尖微出，由齿缝向外发音。意念由足大趾之尖端领气上升，两臂循肺经之道路由中焦健起，向左右展开，沿肺的经脉直达拇指端的少商穴内。当呼气尽时，即闭口用鼻吸气。休息一会儿，自然呼吸一次，再念“丝”字，连续6次。
5．念“吹”字治肾病
本功法补肾，对肾虚、早泄、滑精等症有效。
练“吹”字功时，舌向里，微上翘，气由两边出。足跟着力，足心之涌泉穴，随上行之脉气提起，两足如行泥泞中，则肾经之脉气随念“吹”字之呼气上升，并入心包经。同时两臂撑圆如抱重物，躯干下蹲，并虚抱两膝。呼气尽，吸气之时，横膈膜下降，小腹鼓起，如上述四个字吸气时之动作，连续做6次。
6．念“唏”字理三焦之气
本功法对由于三焦气机失调所致耳鸣、耳聋、腋下肿痛、齿痛、喉痹症有效。
练“唏”字功时，两唇微启，稍向里扣，上下唇相对不闭合。舌平伸而微有缩意，舌尖向下，用力向外呼气。两手心向上经由膻中向上托，过头顶，一边托一边呼气后，再由面前顺势下降至丹田。当念“唏”字之时，四肢稍用力，少阳之气随呼气而上升，与冲脉并而悬通上下，则三焦之气获理，脏腑之气血通调。
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省天天低价，畅选无忧立秋后宜做的三种运动 强身健体远离疾病_中华养生
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立秋后宜做的三种运动 强身健体远离疾病
导读: 立秋时节，几场秋雨，气温大大下降，此时，这种凉爽舒怡的天气正是锻炼身体的黄金季节。俗话说：食补不如锻炼，运动永远是瘦身的不二选择。这个时候是锻炼身体的好时节，下面为大家介绍适合立秋的三个养生运动。1、羽毛球相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，它的运动效果也不错。据有关数据显示，一场正规的羽毛球比赛，运动强度要比一场足球赛还要大。专家建议，运动前准备活动至关重要，以免受伤。2、跑步跑步能增强血液循环，改善心脏功能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。运动专家建议，每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主，每周3-4次。3、爬山立秋后早晚温差大，空气温度随着山坡高度的上升而递减，这时爬山，可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高……
　　立秋时节，几场秋雨，气温大大下降，此时，这种凉爽舒怡的天气正是锻炼身体的黄金季节。俗话说：食补不如锻炼，运动永远是瘦身的不二选择。这个时候是锻炼身体的好时节，下面为大家介绍适合立秋的三个养生运动。
　　相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，它的运动效果也不错。
　　据有关数据显示，一场正规的羽毛球比赛，运动强度要比一场足球赛还要大。专家建议，运动前准备活动至关重要，以免受伤。
　　跑步能增强血液循环，改善心脏功能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。
　　运动专家建议，每次不少于40分钟，速度以中速或为主，每周3-4次。
　　立秋后早晚温差大，空气温度随着山坡高度的上升而递减，这时爬山，可使人的体温调节机制不断处于状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。
　　另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。建议登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。
　　立秋吃六种果好
　　盛夏已经慢慢离我们而去，迎来了立秋时节，立秋就意味着炎热即将远去，不会再大汗漓淋，变成黑黝黝的肌肤了;在气候干燥的秋天里，要多吃能、的水果，帮助预防秋燥。那么立秋吃什么水果?下面向大家推荐几种。
　　立秋吃香蕉能有效防秋燥。中医认为，香蕉味甘性寒，药用价值非常高，能促进蠕动，并能清热润肺、止烦渴、解酒毒。因此，燥热人士或者是在干燥的秋季里，都适合食用香蕉。
　　秋季吃梨是最好的选择。梨肉香甜可口、饱满多汁，具有清热、润肺、等功效，润燥效果非常好。而且它可以生食、榨汁，也可以炖煮或者熬膏。
　　葡萄的和糖含量十分丰富，是儿童、妇女、体弱者的滋补佳品。此外，葡萄还能生津液、肾、利、除烦，对治疗烦热效果显著。
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