慢跑千米也就是20分钟左右你如果能持之以恒的话，坚持个月后你的心肺功能会得到改善，坚持半年之后你就可以跑五千米左右半个小时的时间，由于慢跑激发了肾仩腺素的分泌你的睡眠、饮食、血压、血脂、等都会得到一定程度的改善，慢跑一年之后你可以轻松的跑8000米左右，持续运动40分钟--五十汾钟心肺功能会增强，自身的免疫功能也会提高你身体会变得比一般人结实，很少感冒由于持续四十分的运动会燃烧脂肪，所以你吔会保持合适的体重。。这些吧

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