本人身高180cm 体重155g 想练线条肌肉（彭于晏那种）求攻略！_百度知道
本人身高180cm 体重155g 想练线条肌肉（彭于晏那种）求攻略！
求健身达人传授经验。请教如何锻炼是好增肌好像会提高体重。然后再踩50分钟的动感单车？我现在基本是练1个小时器械。我想把体重控制在150！很茫然
我主要练上半身的线条。还有我到底是先做无氧，还是先做有氧？
不是更好吗，提高身体的消化功能。因为。每天多进行原地起跳、第六条进行锻炼；
七是晚饭两小时后！
八是到新华书店，每天每次必须喝400ml以上、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、强壮、注意事项！切记；二是最好少吃点鸡，根据我的个人成功经验、鱼、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、俯卧撑、干练；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水：二三个月你就会见到效果，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，如果有条件多吊吊单杠，先不要求神似、供氧不足的不良状态，晚饭，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，做做俯卧撑；
二是早晨起来后、肉。
如果你能长期坚持下来，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题：初学练武时；三是有清扫体内垃圾的作用，我敢肯定、网上购买或下载一些锻炼身体，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸。鸡：一是最好少吃或不吃面食（馒头；四是可以消除清晨起床就锻炼时，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、双杠或者在家做做双手倒立，不要吃的太饱，注意，你一定会将自己锻炼成为，你现在身高180CM，中午也必须吃好、肉可以随便吃、潇洒，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，锻炼到身体发热即可、举手投足都透出大将风度来，在标准体重偏下。特别是能够严格按照第四条、面包、干练，贵在持之以恒、面条等）、爆发力与耐力）、有气质，建议你修改自己的锻炼方式方法。但是，而必须追求形似，自己必须控制把握好，特别是多长腱子肉、仰卧起坐的锻炼：高大，可以出现的各种身体不适状态、体重77、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），将身体跑到微热就行、助跑起跳、吃饱、武术的简单套路来好好学习学习后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、风度翩翩。
只有你能长期坚持下来、底气与嗓音宏亮）；
三是做做广播体操、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、英俊潇洒，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作；二是有利于锻炼身体时不出现供血，并且锻炼出一个高大.5KG，可以外出走走，等到身体适应后再增加运动量、原地起跳抹高、鸭、第五条。
以上各条。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，有利于多长肉、亭亭玉立；三是吃好就行，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），养成生活的如此习惯、吊吊单杠、匀称，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，用不了一两年、鱼。因为、风度翩翩的身材与体质来，再进行具体的锻炼与实施为好，进行一下深呼吸后。切记，外出先跑跑步；
四是每天早晨锻炼时？
祝您成功；
六是每天早晨一定要吃饱饭、鸭不需要
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其他4条回答
其实我感觉你要看看自己的毅力如何啊，我觉得这个很重要。
想全身肌肉还是腹肌??????？？？
还是只控制体重？？
打篮球吧！！
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出门在外也不愁求各位健身达人指导。 本人女，身高168，28岁，体重61.6kg， 体脂高，骨骼肌少，腰臀脂肪比_百度知道
求各位健身达人指导。 本人女，身高168，28岁，体重61.6kg， 体脂高，骨骼肌少，腰臀脂肪比
com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=3dfefefb973a022c8caf21fbe096b632ccb0e1a0b338744eaf8acae？
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每...
只要不感觉累，就加强锻炼的时间就可以的。随时随地都能锻炼的。
我们可以一起去。我每天都会去健身房。女生，现在已经有了马甲线
你每天都是怎么练的？怎么热身，做什么器械？
跑步机和动感单车热身。然后做些锻炼腰部的动作，健身房很多器械都可以锻炼腰部。最简单的仰卧起坐。
每次多久时间呢？
最少半个小时热身。
腰部动作分组做。
做哪些器械呢？
我不是健身达人，但我相信，只要有毅力，没有做不到的事！
简单易行的腹肌撕裂者
每天跑一公里
坚持3个月不少了
可以下载郑多燕的视频自己在家练
每天坚持一小时，一个月就会有成果
我健身卡已经办了啊
那也好的啊
它里面你对哪些有兴趣呢？
以前没练过，所以很茫然求健身达人指导啊
建议你可以每周有一次高温瑜伽
因为有些地方的健身房系统和用具比较完善，有些的器材有可能有些会没有
建议你可以问问教练的，毕竟这样比较有规划一点
我和我朋友是不爱跑健身房，所以都在家自己偶尔做做瑜伽，练郑多燕的健身操，也因为我们比较认真吧，动作到位了，就会练的出来，不过真的很累的，刚开始两个星期都是要大汗淋漓的
我是属于不爱出汗体质，在家跳郑多燕小红帽都不出汗的
但是到健身房的话，建议有教练指导一下你，不然如果盲目的，没有计划的话，不仅会没有效果，还会练出肌肉的
所以建议一周能有一次高温瑜伽
我现在就是要肌肉啊，我骨骼肌太少了，图片上有各项指数的
那个是一定出汗的，因为你出汗了，一个是排毒，促进新陈代谢
那建议你不要做太激烈的运动
出汗才可以消耗脂肪
还有就是饮食，因为出汗啊，锻炼之後的身体吸收东西会有效一些，如果吃的是高脂肪的食物，那不就是消耗脂肪再补脂肪麼
谢谢你的热心解答，可是这个不是我想要的，我是想要人家给我做一个健身计划，还是谢谢你了
所以像你这个情况，最好是做一些柔和的，先把肌肉松弛了，再减
我骨骼肌偏少啊！😂
健身计划，建议你可以自己定，最好问问健身教练，这样网上问，是没什麼效果的
你是体脂肪啊，臀脂肪
有一个软件叫Keep
我有下载keep，需要在里面找什么课程吗？
有蛮多课程的，你看你自己什么情况，然后会制定相应的课程，每天坚持，动作到位，少吃
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出门在外也不愁- 宽带山KDS
主题:求教健身达人，如何增加体重啊？？？
来自：上海&
发帖：34＋337&
& 本人属于怎么也吃不胖的那种。身高178，本来体重在120左右，属于排骨型。& 今年4月去了健身房锻炼，到现在，体重增加了近10斤，现在在128-130徘徊，虽然锻炼之后长了10斤还是挺开心的，但是还是觉得瘦，现在体重好像已经到达瓶颈了，觉得很难在130上去了。& 求达人介绍办法，想长到135-140之间，就很满意了。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：20＋615&
我也是啊 比你还要瘦 172 才110斤 你做了些什么锻炼啊-==kds官方iPhone客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...第1楼...
来自：香港&
吃 没别办法-==kds官方Android客户端==-
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内知唔知挖嘿铜锣湾扛把子啊
来自：上海&
发帖：88＋748&
178 &130还觉得瘦？ 我187梦想就是140
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人生才开始
来自：上海&
发帖：7＋1591&
吃蛋***然后不锻炼马上变胖子
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：34＋338&
我也是啊 比你还要瘦 172 才110斤 你做了些什么锻炼啊-==kds官方iPhone客户端==-引用自1楼:一开始都练，练到回家就想睡觉，练好后胃口也大了，就会上去了。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：34＋339&
178 &130还觉得瘦？ 我187梦想就是140引用自3楼:还是觉得瘦啊，觉得135才是标志线。你这完美的身高，155-160看上去才叫色一
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：183＋6725&
要少量多餐，你这个是吸收问题-==kds官方iPhone客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：183＋6726&
178 130还觉得瘦？ 我187梦想就是140
引用自3楼:JackyQ(mmjjkds)
这个不瘦？脂肪率低的，简直是集中营难民
脂肪高的身材也不会好看
180身高，体重至少，150以上，体脂低于15才算比较能看的身材-==kds官方iPhone客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：60＋1601&
我可以问个和LZ相反的问题吗？本人184CM，180斤，怎么可以减体重啊？我的目标是165斤左右。最近每天晚上一般都慢跑40分钟，晚饭也就吃点燕麦粥。
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心直口快，无意伤人
非常非常讨厌潘婷的护发素，CK Jeans的衣服和没钞票的YP男
来自：上海&
发帖：10＋2297&
吃米饭呀 吃面食~ 碳水化合物比脂肪还养膘 然后么天天吃鸡皮鸭皮这种几乎纯脂肪的东西.. 别说什么吃不胖 是你吃不来
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来自：上海&
发帖：10＋2298&
我可以问个和LZ相反的问题吗？本人184CM，180斤，怎么可以减体重啊？我的目标是165斤左右。最近每天晚上一般都慢跑40分钟，晚饭也就吃点燕麦粥。引用自9楼:吃碳水化合物减什么啊....吃白煮蛋 吃去皮鸡胸肉 都白煮
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来自：上海&
发帖：34＋340&
我可以问个和LZ相反的问题吗？本人184CM，180斤，怎么可以减体重啊？我的目标是165斤左右。最近每天晚上一般都慢跑40分钟，晚饭也就吃点燕麦粥。引用自9楼:吃碳水化合物减什么啊....吃白煮蛋 吃去皮鸡胸肉 都白煮引用自11楼:怪不得有人推荐我说吃包。子。包。子也属于禁词啊，哈哈哈[此贴子已经被作者于
13:51:10 编辑过]&&&&
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：183＋6729&
我可以问个和LZ相反的问题吗？
本人184CM，180斤，怎么可以减体重啊？我的目标是165斤左右。
最近每天晚上一般都慢跑40分钟，晚饭也就吃点燕麦粥。
引用自9楼:色艺色艺(ledjoy)
真能坚持每天这样，一周就，能称重减轻，你先坚持一二个星期，不变再来，找问题-==kds官方iPhone客户端==-
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来自：上海&
发帖：34＋341&
我可以问个和LZ相反的问题吗？本人184CM，180斤，怎么可以减体重啊？我的目标是165斤左右。最近每天晚上一般都慢跑40分钟，晚饭也就吃点燕麦粥。引用自9楼:做有氧运动，别到健身房跑，去外面跑
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：85＋784&
188体重145的飘过，脱了衣服看还行，穿上紧身衣瞬间觉得太瘦了
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：183＋6731&
188体重145的飘过，脱了衣服看还行，穿上紧身衣瞬间觉得太瘦了
引用自15楼:一柱晴天(zl300)
我，181，现在150正好，体脂低，肌肉线条清楚，-==kds官方iPhone客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
求教健身达人，如何增加体重啊？？？求健身达人支招，本人女，身高158cm，体重40kg,想增重5kg左右_百度知道
求健身达人支招，本人女，身高158cm，体重40kg,想增重5kg左右
我有更好的答案
我推荐你 把暴饮暴食的那份 分成多顿吃，那怎么办呢，就当吃零食 好了。首先。千万不要大半夜进食
8.左右。至于平时你吃什么
爱吃啥 吃啥， 一开始可能不习惯。
基本上一个月左右就行.
我一个朋友就是按我这么说的去做
现在天天跟着我健身了
不管你是减肥 还是增体重.一顿
中饭一顿12.左右
下午茶3，也没有特定的东西。ps ，要在身材不变形的情况下
也不能暴饮暴食.之后都算夜宵。比如说
7，但是中饭 晚饭一定带荤菜，都不应该
因为夜宵是最容易长出肥肉的。但是问题就是怎么吃.左右
晚餐一顿6.
10最简单的方法就是吃
我吃的多也不行
很多人都这么说，觉得自己是吃不胖的体质，其实只是消化比常人好点。
多吃只会对身体好，还能长肉。我光说也没用，得自己实验啊😂
总不能靠药物吧。
吸收差就吃胃蛋白和益生菌调理肠胃肠道，但是益生菌不能吃药物合成的，最好的就是酸奶，而好的酸奶的益生菌成分高且多的目前只知道卡士；这两样东西都能有效的帮助吸收差的人改善肠道健康，能帮助人体提高从食物中摄取营养的效果，剩下的就是看你怎么练了
运动前半小时吃碳水化合物，运动后再补充糖和碳水化合物。你吃的比消耗的多，就会长胖。
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