什么时间跑步才是锻炼的最佳效果？_百度知道
什么时间跑步才是锻炼的最佳效果？
每天跑步的最佳时间：傍晚5点左右。根据人体生物钟调节原理，身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚(约4点到6点)最佳，此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择。通常，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高。因此，可以肯定地说，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。
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很快的心跳反应状态超过了其理想心跳数。先了解跑步的心跳反应： 控制的关键在於确定最适宜的运度强度（Workload Intensity）.建议,让人羡慕，抬头：胫骨骨膜发炎。一些可以强化肌肉力量的运动如;分钟 没有经验的跑者，很快地就可以将配速控制得很好。发生的最大原因在於运度过度－太多，每个人都有他适宜的步幅长度：（220－年龄）－ 休息时每分钟心跳 × 75％＋ 休息时每分钟心跳 例：脚踩地时，因此，休息时每分钟心跳为80次 则(220－40) － 80 × 75％ ＋ 80 ＝100 × 75％＋80 ＝155 即此人最适当的训练心跳数为155次&#47。跑步动作。 呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要。反覆尝试；身体弹跃的动作过分明显。 其他一些常犯的错误动作包，身体相当放松，再调整其跑步速度、2步吸气，长时间下来，手臂自然下垂、肌肉拉伤甚或断裂，也可减低运动后的疲劳感及酸痛，耗氧量大时以2吐2吸为原则，依此方法练习。 千万不要用脚尖跑，以至於后半段跑得很辛苦：年龄40岁。维持均速时。 强度的控制，不会造成紧张的动作，以笔者的经验，手指轻握微向身体中线:一；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量，可以在开始跑后5分钟时。其方法是靠经常的练习与尝试修正，大抵就是有效的跑步动作了，只要身体各部位动作能协调。以耐力型的长跑来说。 其公式为.晚上饭后要迈大步散步15__20分钟，脚尖向内或向外，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，应该是力求顺畅自然；手臂摆振太大或成左右方向摆动，它除了可预防伤害的发生。 跑步的运动伤害、太急，并且将所有过分强调的动作减至最低程度、伏地挺身。 首先，就不难找出适当的速度了，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方，测量其心跳反应。 初学跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的错误： 常见的跑步运动伤害有，逐步增强运动功能，头部与躯干保持正直、膝痛，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理.早晨饭前跑步，在予以调整跑步的速度：仰卧起坐。 跑步前后的暖身运动和伸展运动绝不可省略。不论体型如何、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益;愉快,跑步前要先把腿抬起来放平压上5分钟，小腿会有疼痛现象；也就是当脚跨步向前踩时.三.1小时 跑步的动作并没有一种固定的模式,跑完以后要斜叉开分别压上2___3分钟，原因是肌肉受到新的刺激的缘故、加速时以3步吐气，酸痛现象会逐渐消除。这种跑法，一定要循序渐进。一般青少年理想的运动心跳数可於每分钟150-180次之间，在开始跑步时前段时间因跑得太快，以4步吐气;二，用步数搭配呼吸是不错的做法，只需跑步方法正确，眼睛正视前方,它只会让你的腿变结实，必须要有良好的身体姿势（Posture）. 祝你健康&#47、顺畅。 开始时的肌肉酸痛属於正常现象，也就是所消的配速（Running Pace）。 标准的跑步姿势是、交互蹲跳、肌键发炎或骨折等，当脚尖每次接触地面时。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方，这是一般初学者常患的毛病、3步吸气跑步不会让腿变粗。 因此，对配速控制较差者.白天有时间也可适当压一压腿
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最佳的锻炼时间为下午的三点到五点，也对人的呼吸不利。植物经过一晚上的呼吸作用，最好事先喝一定量的糖水，释放出大量的二氧化碳，早晨的空气颗粒物含量较其他时段高，或用其他途径补充一定的糖类。科学研究证明，导致早晨空气的二氧化碳的浓度增高，不利于锻炼。再者。假如空腹。而且不要空腹运动。这样才能达到最好的锻炼效果有很多人习惯早上跑步，其实这是不科学的
可以减肥,晨跑最佳,注意匀速跑步.
最好要在早晨饭前跑步
清晨5点左右和傍晚5点左右
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出门在外也不愁怎么跑步减肥？一般每次跑多少公里？每次跑多长时间？
晚上下班之后跑步的！一般每次跑多少公里？每次跑多长时间？这样下来一般坚持多久才会有效？饭前还是饭后跑步？ 晚上几点钟跑步比较好？还有那些途径可以去掉肚子上的赘肉（游泳圈）、胖腿、身上的脂肪？
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这个我比较有发言权。控制饮食+跑步一年，我最高从最高体重83KG（本人男，身高175），减到现在早起称重66KG。相关经验、收获、体会之类的，我在这些回答中都讲过，感兴趣可以自己点进去看看。所有这些答案都建立在我自身的实践体会之上，不敢说专业或科学，但是我认为值得受体重困扰的人一看。更专业的可以关注知乎里面大神 等人，他对此有系统地总结，传送门：此外关于饮食，可以看看这个：最后再次分享一下我的跑步人生体会：“肥胖是你不健康生活方式的一种反应，健美的身材是你健康生活方式的一种反应，没转变你的生活方式却梦想能克服食欲和懒惰的本能而减肥，不管你减了多少，最终都只是徒劳。”
这个我可以回答一下，因为我通过跑步从108KG减到了73KG。核心还是节食+运动。一开始只是散步（3KM），然后散步+慢跑（6KM），最后变成长跑（10KM）。晚饭吃少些，坚持运动。如果觉得无聊最好听听音乐。这个可以整体瘦下来，但是如果要针对减肉，还是做针对的器械运动吧。
我觉得跑步要减肥的话，至少要跑步45分钟以上才有效果。我现在每天跑步1个小时，跑6公里，虽然也在变瘦，但是速度非常的慢。
现在被证明更高效的燃脂是HIIT， HIIT是指高强度间歇性训练。就是比如你冲刺半圈，再慢跑半圈。听说中间休息个30s燃脂效果更加好( o??o? )大概跑个15分钟--30分钟就可以了，不过刚开始要循序渐进，毕竟这种跑法很累的
——————————————————————为了骗(划掉)更多赞我来重新添加答案了！人生中第一个赞诶，谢谢那位壮士。HIIT的高效在于可以长时间燃烧脂肪，意思就是，比如说你运动了20分钟，可是你的燃脂会持续n个小时，这段时间你可能会觉得身体很热，不过不用在意～然后在运动结束的时候，你就可以吃东西了，运动完的这段时间你吃的东西会是你增长肌肉的能量。吃的东西记住要高蛋白+高碳水+低脂肪，当然是适量。具体请见
的微信公众号：硬派健身至于健身后的吃还是斌卡大大的文章以下只是简单粗暴的摘要： 运动后到底能不能立刻吃东西？上回的文章里，我们跟大家说明了：跑步后必须吃，不吃会更胖。其原因是，有氧运动后及时补充碳水和蛋白质，并不会让你长胖，反而会变成你下次运动的能源储备，越吃越瘦！相反，你平时吃同等的食物就会被身体储存为脂肪。 末尾表达一下我对硬派健身的爱~(～￣▽￣)～
楼上寥寥几句的都是真理，可惜太简陋，无法达到授人以渔的效果。 首先我想回答楼主：跑步（慢跑）+节食，绝对可以减肥。跑步+节食减肥步骤：1.宗旨：一定的有氧运动，好的饮食习惯，规律的生物钟，这三点可以让我们养成易瘦体质。也是最健康最有效的减肥方法.【不是短期有效，所有的"速成"都是耍流氓。】 2.节食。推荐一款“瘦瘦”的APP。我没有认真去用，但是这个软件让我初步的了解自己的体质，以及每种食物的卡路里，和一些会导致减肥的坏习惯。这样简单的了解让我开始明确每一种食物的能量，自己心里有个谱，就不会轻易去吃那些热量很高的食物了。3.跑步开始每天只跑20分钟就可以了，然后逐日递增，到每次能跑30-40分就可以停在这个点上，。个把月后，在自己觉得舒适的情况下，可以增加到60分钟。注意不要一开始就给自己设立很大的难度，这样很容易因为觉得好难而放弃，坚持下去了才是王道。【不要低估你的能力，不要高估你的毅力。】4..跑步小技巧a.专注当下，不去关注时间，这样跑起来很轻松。我的方法是用歌单来记录总时间，
里面有大约10首歌曲（这样就至少有40分钟了）。每次跑之前花一分钟在MP3里面设置一个新的歌单，让自己永远不知道下一首歌是什么，能更有动力。跑完就回家，中途专注跑步不看时间（因为每次看了都会觉得“怎么时间过得这么慢啊喂！）。b..运动衣+音乐+运动鞋这是最简单的装备，这个还是要有的。话说每次自己想到穿着运动衣那么漂亮那么健美的样子，都会越跑越有劲头。c.跑完拉伸运动跑完一定要做一些压腿、拍打小腿之类的工作啊，不然跑成了肌肉腿有你哭的！d.正确跑步姿势基本点是：抬头挺胸目视前方，双臂摆直、有规律的划动，用鼻子呼吸，脚尖用力。做到这些基本的姿势正确，也能轻松很多呢。更专业的么，先养成跑步的习惯再慢慢规范吧。e不要给自己施加压力。可以慢慢提高对跑步的要求，但是不要一开始就严格要求自己。懒惰是人的天性，开始一周跑三次就好了，连三次也做不到也没关系。慢慢来，慢慢把跑步养成习惯。5.心态我在知乎上一直保持【做事没有捷径可走】的态度，对很多问题都只是研究本质、根源的态度，不会照搬某种方式。不是说我们发现一个好方法，按照这样来做就能达到同样的结果，就好像【没有任何成功能够复制】一样。【凡事知道一些基本点后，就自己慢慢摸索吧。授人以渔的过程才是最爽的。】就像yskin说的：
别纠结那么多了，不管怎样跑步，你跑了就有效果，先坚持下来再说吧。能跑的话就多跑点，肌肉酸痛就只跑个几百米也行，但是一定要坚持每天都去，让这件事变成一种习惯。2014年2月更新：跑步+节食大约四五十天后瘦了四五斤，之前节食大半年瘦了五六斤，一共瘦了十二斤。有生以来第一次减肥成功，从此爱上跑步，并成了一个欢乐的吃货。这次新年回家猛吃猛喝还瘦了一斤，好像貌似养成了易瘦体质的赶脚。再也不担心长肥了，因为总觉得要减下来也容易嘛，所以就不顾及吃吃喝喝的。最大的感悟：【减肥就像一座山，你翻过去一次，就能翻来翻去了。】日更新看2月的更新就知道我变成一个吃货了吧，知道我长肥了吧？知道我又重新开始跑步减肥了吧？跑了四五十天，每天在微信和空间打卡，APP是咕咚运动+。昨天在QQ空间贴了自己跑步减肥的成果，引起很大反响，这里也贴给大家激励一下。哈哈哈【减肥前在健身馆】日在珠海第一张只是减肥前，去年年初的更粗我会说嘛！！现在腿型都变了有木有！！！小伙伴们还等什么，赶紧跑步吧！！！
一楼已经说的很好了！我也是个在校生，去年6月份开始跑步，初期目的是减肥，后来是渐渐喜欢上跑步，顺便达到了健康的效果。基本上是下午5点多跑，因为这个时候空气最好。开始是每次半小时，速度跑步机上就是8左右，每两天跑一次，休息膝盖。坚持一年后，现在基本上每天操场跑8-10km，保证一小时内完成。如果说减肥，在最开始的一个月效果并不是很明显，但后来的几个月会持续掉肉，最后到达平台期。然后可以加量，调整饮食，突破平台期。每次跑步最好保证40分钟，就算跑不动也不要停，快步走也要走下来。其他的有氧运动都可以达到减肥瘦身的效果，根据自身条件选择最佳
2014年8月跑步至今，瘦了26.6斤一周跑4-5次，每次40分钟以上，也做做重量训练是什么让我痛下决心跑步减肥？某天等红绿灯，美女同事跟我说：XXX，你又胖了，跟猪似的。” 我笑笑过去了。看似无心的一句话一直在我脑海里回荡，吃饭的时候，洗澡的时候，睡觉的时候。。。说实话，胖让人很自卑。可是我是多么的不想让人看出我的自卑，上学期间性格古怪且傲娇，交了不少朋友，男生朋友也多帅的也多。没有被讥讽过嘲笑过的经历。可是因为胖，认为自己不配喜欢别人，瘦了之后有好朋友向我表白，我是拒绝的，内心仍然觉得自己配不上。都是胖了很多年带来的心理阴影。跑步让我看清了自己，看清了很多人很多事，一直把我往积极的方向引导。我想我一辈子都感恩那位女同事，感谢她38摄氏度的高温陪我去健身房鼓励我跑完第一个30分钟，喘成狗以及流着泪忍着饿的那段岁月，让我平凡的人生变得更精彩。
跑步一定要结合节食 因为运动量上升有可能导致你食量的增加而你不察觉 减肥就是 三分靠练 七分靠吃
三个月前，三个月后。
我是在校生，体重66kg，身高175cm，考虑到跑步完后一身汗，我都是大概晚间八点半左右（饭后两小时）开始到跑道跑步，跑半个小时5、6公里左右，如果你稍微胖些不必勉强自己跑多远距离，足够时间即可。我已经坚持了半年多，只要作息和饮食习惯比较好，跑步只是一个健身保持的方法。如果需要减肚腩，我的建议是最好每周去游两次泳。跑步的时候可以结合一些高科技，App始终推荐Nike+ Running，最近有一款Up2的手环你也可以看看。喔对了跑步最好买双舒服的跑鞋，跑步过程中保证自己的呼吸平均稍稳。
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社交帐号登录> 长沙马拉松开跑时间 长沙马拉松路线（图）
十月，除了国庆还有什么是值得我们大长沙人兴奋的呢？当然是首届2015长沙马拉松比赛。那长沙马拉松开跑时间是什么时候？长沙马拉松路线又是怎样的呢？一起来看看吧。
长沙马拉松开跑时间
长沙马拉松开跑时间，贺龙体育场南广场起跑
2015首届长沙国际马拉松赛将于今年10月18日在长沙举行。7月29日，大赛组委会召开第一次工作会议，对外公布了长沙马拉松开跑时间。来看看各项目比赛具体线路吧。
从贺龙体育场南广场起跑，终点为洋湖湿地公园，从河东到河西，穿越芙蓉区、天心区和岳麓区……昨日，2015长沙国际马拉松赛的路线图正式确定。据了解，为了最大限度地突出长沙的城市特色和人文景观，长马结合长沙城市地形、地貌及环境等特点，将橘子洲、梅溪湖、岳麓山等地标景观纷纷纳入赛事版图。精心的路线设计将彰显长沙的优美环境、特色文化和经济建设成果，既符合城市马拉松竞赛规则，又最大程度避免交通拥堵。
长沙马拉松开跑时间，路线整体设置合理规范
长马路线整体设置合理规范，部分路段需要注意坡度和折返变向，看似简单，实际却很困难，保证安全的同时又不失乐趣。此外，赛道从五公里处开始，每五公里设置饮水饮料站，两个饮料站中间会设置饮水用水站，赛道后半程设置能量补给站。考虑到长沙10月份的气温会偏高，组委会还将在赛道设置喷淋点，为参赛选手降温。
下一页标题：长沙马拉松开跑时间 各项目比赛具体线路（图）
（原标题：2015长沙马拉松开跑时间公布）
( 责任编辑：杨朝玲 )
位用户参与跑步减肥的最佳时间 你的跑步减肥方法对了吗
核心提示：跑步是最简单易行的运动之一。在自己家的周围可以进行，只要有类似跑道的地方也可马上开始。那么，跑步减肥的最佳时间是什么时候？小编教你跑步减肥法常识，看看你的跑步减肥方法对了吗。
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　　根据自己的节奏来跑步，其实就不会那么辛苦，即使对自己的体力没有信，最初从散步开始也完全没有问题。尤其重要的是迈出第一步。只要体会到了一次这种快乐，就会欲罢不能哦。给坚持下去的自己不断的表扬，效果也自然就看出来了。为了避免三天打渔两天晒网，首先就让我们来了解一下会让你半途而废的原因吧！
　　跑步的最佳时间？
　　在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。
　　比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于的管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。
　　在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。
　　跑多长时间最合适？
　　只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。
　　目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。
　　如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟。如果能跑到1个小时的话，你就是非常了不起的专业选手啦！
　　感觉到辛苦的时候走一下可以么？
　　当然走一下也没有什么问题，但是“跑步——走路——跑步”这样重的话则会带来不必要的。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样，跑步的话开始的时候“走路——跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积，而更易感觉疲劳。
　　按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担，也能坚持的时间更长。
　　以什么样的速度来跑步最合适？
　　不是跟谁比赛跑步，所以没有必要跑那么快。
　　开始时跑得太快很容易在途中而导致半途而废。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步，并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这也正是我们常说的“微笑节奏”。
　　即使是跟谁一起跑步的时候，也不要为了适应对方的速度而勉强自己，应该根据自己的节奏来跑步。不过应当注意气温，湿度，风向等的环境的变化而适当调整自己的速度。不要忘记一边跟自己的身体交谈，一边微笑着跑步哦。
　　一周跑几次比较好？
　　把目标定得太高往往实施起来会比较困难。就是说一周跑步一次的话，如果偷了一次懒，加起来效果就是0，如此下去也会有彻底放弃的危险。
　　一般的，一周2到3次比较好，如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回，周末则跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积上的压力。最后变成了疾病的成因。
　　感到累了不想再跑的时候该怎么办？
　　即便是运动员身体状态不好的时候也会暂停跑步。不适合锻炼的日子没有必要勉强自己跑步。
　　不过，因为日常琐事等原因而“感到很累不想跑步”的时候，一点轻松的运动往往反而可以转换心情。
　　生活压力带来的静态疲劳，常常能够通过运动身体改善血液循环最后得到消除。
（实习编辑：贺志艳 责任编辑：宋雪）
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