晨跑注意事项_百度知道
晨跑注意事项
晨跑的好处早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满；晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。
跑步结束后休息一会儿，用早餐、上班，不仅能增强体力，还能使身体灵活、思路敏捷，有助于提高工作效率。有些研究发现，在早晨锻炼的人比那些在其他时间锻炼的人更可能会坚持一个计划，晨跑有利于良好生活习惯的养成，很多朋友都把晨跑作为养成早睡早起习惯的手段，为什么不趁此机会建立一个起床、盥洗、晨跑、进餐、工作的良好生活秩序呢？根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。 没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。 所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。 跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。 跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。 跑鞋需要经常换 经常看到有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。 虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。 夜跑由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。 晨跑的注意事项
1、晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。晨跑贵在能够坚持，最好找一伙伴一起锻炼。
2、跑步之前不要吃东西，可以喝一杯温水。
3、跑步前要有一定的准备运动，比如压压腿，甩甩胳膊。
4、晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。
5、晨跑结束后需要休息15—30分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。
6、晨跑可以让人一天的精神都变得比较好，一个星期中可以有四天跑步，三天穿插练习哑铃比较合适。
1.晨跑之前不能吃早餐，因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。（如果想要达到减肥效果，那么你必须在晨跑中跑足80分钟以达到有氧运动的效果，否则只会事必其反。）早餐最好是一杯牛奶加一个水果。 2.注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜。这样，夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。 注意晨起后应饮一杯开水（凉水或温水），以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。
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　　晨跑之前不能吃早餐，因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃 中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。晨跑结束后需要休息15-30分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一 般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。
　　注意晨起后饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最...
1、晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。晨跑贵在能够坚持，最好找一伙伴一起锻炼。
&022、跑步之前不要吃东西，可以喝一杯温水。
&033、跑步前要有一定的准备运动，比如压压腿，甩甩胳膊。
&044、晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。
&055、晨跑结束后需要休息15—30分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。
&066、晨跑可以让人一天的精神都变得比较好，一个星期中可以有四天跑步，三天穿插练习哑铃比较合适。
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出门在外也不愁求问怎样养成晨跑的习惯，有福利
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大学党，之前有夜跑的习惯，一周3-4次，每次10k。现在比较忙，晚上跑步有点奢侈所以想把跑步时间改到早上，跑步的体能什么不存在问题，主要是生物钟的问题。以前有偶尔尝试过晨跑，结果整个上午都废了。目测平时七点多起现在目测要在7点左右跑完，回来冲个凉，八点干活。求建议，比如怎样调整生物钟（最好是在晚上睡觉时间不提早的情况下，一般12点睡），然后跑步注意点什么的…朴孝敏做福利
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
晨跑之前要不要吃早饭？而且我减肥前一天晚上不吃晚饭，会对晨跑有影响吗?
感觉晨跑后上午没精神。。。发自手机虎扑
我只有晨勃的习惯
睡觉不提前还想早起晨跑，睡眠时间不中对身体的损伤不是锻炼能弥补的。我的作息时间给你参考下，晚11点前睡觉，早上-5点30起床，跑1小时加上来回和拉伸，大概7点半回家洗漱，8点上班。发自手机虎扑
引用3楼 @ 发表的:
我只有晨勃的习惯
真羡慕你还能有这生理现象！发自手机虎扑
首先你得起的来啊
引用5楼 @ 发表的:
真羡慕你还能有这生理现象！
有着现象的都是小处男啊，人家还羡慕你们这些老 鸟
喜欢夜跑，早晨就是一根面条
戒撸！我是说真的，睡眠质量好，精神状态就好，早起晨跑很容易！
---执着的梦想------永恒的追求---
早上跑我感觉一上午都没精神，反而晚上跑，洗个澡睡得又快又爽第二天还有精神发自手机虎扑
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一等奖：正品苍老湿，可虎扑鉴定
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三等奖：独家绝版2T种子
的确还是夜跑比较好 跑完冲一下
直接躺床上 睡眠也好 晨跑 不要那么大量
先从5K开始适应吧
梦醒花犹存，铁甲依然在。
由易入y。先T早起，一_始可以先不跑步，先告V自己按r早起已_到目恕ＡT早起了你就自然ヅ堋
推荐傍晚 首先起的来
其次早晨空气不好
早上建议适量跑3k，做一些拉伸和徒手力量训练。。运动太多一早上都会有缺氧的感觉。
原来让我难过的不是失去那些本就不属于我的东西或情感，而是他们带给我的刻在骨里流在血里的影响，无时无刻提醒我告诉我我本可以。
引用10楼 @ 发表的:
早上跑我感觉一上午都没精神，反而晚上跑，洗个澡睡得又快又爽第二天还有精神
就是这种感觉
叫你女朋友喊你起来
疲惫的时候在心里对自己说“我好累”但千万别说“我不行”
引用17楼 @ 发表的:
叫你女朋友喊你起来
并没有女朋友
晚上早睡不要撸，晨跑头几天不要太远，3-4公里就好也不要快。我一般晨运是不吃东西的，吃完运动胃好不舒服
有喜好，就会有执着，有执着就会不顾一切。
晚上11点之前睡，早上5：40起来，我现在天天这样
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养成孩子晨跑习惯 帮助长假好收心
&　　再过几天，春节及寒假即将来到，让不少家长感到头痛，因为担心孩子沈迷网络世界，熬夜不睡觉。医师警告，孩子如果晚睡，恐将造成大脑激素分泌混乱，罹患「过年休假症候群」，当心变成易怒体质的「小浩克」。　　董氏基金会姚思远执行长表示，虽然有8成国高中生认为运动很重要，但除了体育课之外，有固定运动习惯者仅占5成。美国健康局权威经典名著《身体活动与健康》就建议，透过规律的身体活动，能改善睡眠质量、增进心智健康，建议家长应带著孩子多运动。　　为鼓励儿童养成规律作息及运动的好习惯，董氏基金会连续三年在校园中推动「乐动小将养成计画」，鼓励小朋友多跑步，多运动。即使是长假期间，家长还是应该督促孩子晨起运动，醒脑慢跑，预防罹患过年休假症候群。　　儿童心智科主治医师黄雅芬表示，寒假长达一个月，如果放任孩子熬夜晚起，相当容易引发身心症状，造成大脑激素分泌混乱，神经系统出问题，睡再多还是觉得疲累，甚至有生理疼痛，情绪沮丧易怒，以致开学后无法适应作息正常的生活。　　台北市立联合医院松德院区精神科主治医师刘宗宪补充，注意力不足过动症（ADHD）孩子更容易出现身心症状，不少医师在长假期间都会给孩子一个「药物假期」，暂停服药，却也造成开学难以收心等困境。　　小朋友开学难收心，无法恢复正常作息，董氏基金会心理卫生组副主任戴怡君建议，家长在长假期间仍应帮孩子制定时间表，维持平日7点早起习惯，之后可先跑步30分钟后再吃早餐，养成规律作息，借助运动来稳定情绪，刺激大脑正向反应，家长也可一起培养运动习惯。帮助纾压。艺人Janet也表示自己热爱运动，就是因为家人的缘故，自己也随身携带记步器，并强调运动并非一定要到健身房使用健身器材，别把没时间运动当成借口，平时提前一站下车走路回家，或是利用零碎时间动一动，都能够得到运动的益处。
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///文章正文
早晨空腹跑步好吗 空腹跑步害处多
99.9%的人都看了
不少老年人有晨跑的习惯，很多人也误认为早晨的空气是最清新的，但总的来说，晨跑还是有益身心的。晨跑应该选择最佳时间，晨跑前，不吃东西不喝水是不健康的跑步行为。
养生之道网：很多人都习惯晨运，而跑步就是晨运的最好方式。通常人们早上跑步都喜欢空腹，那么，早晨空腹跑步好吗？健康专家认为，空腹跑步害处多，但早晨喝水却是对身体有很大的好处的。下面，我们一起来探讨关于早晨空腹跑步的问题。
空腹跑步害处多
尽管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的运动者对此都并不注意。健康专家认为，空腹跑步、空腹运动对人体的伤害很大。
因此，我们正常的运动是需要能量来维持，而我们人本获取能量主要来自食物当中，如果空腹进行跑步运动，那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。
这也是人们常常推荐通过运动而的原因之一。
除此之外，空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的&毒物&，该&毒物&往往就是导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。
早晨喝水好，但不宜在前喝
每天早晨起床的时候喝止一杯白开水是有利于身体健康的，但如果要进行跑步，那应该在喝水后的20分钟再进行跑步。长期空腹跑步可能会导致出现&岔气&以及胃病等疾病。
如果有早上跑步的习惯，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水。早上喝水可以缓解昨晚的缺水情况以及调节体液浓度，使之达到均衡状态；并且有利于于把积累了一个晚上的代谢产物及时排出体内。在跑步运动结束后（休息15分钟），应该适当地补充水分，最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。
饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生或不容易入睡的不良反应。
但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。
下面继续为您介绍早上跑步的饮食原则和注意事项：
立冬作为二十四节气之一，作为中国传统的节日，民间却有立冬补冬的习俗。在寒冷的天气中，立冬南北特色佳肴有什么不同呢？下面就由小编来介绍立冬南北特色佳肴吧！...晨跑对人身体有一些什么好处_百度知道
晨跑对人身体有一些什么好处
宜轻适当的晨练是&活力之源&，是一天活动的首次启动，具有&开关效应&。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度，微汗即止，才可见效。早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满;晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。跑步结束后休息一会儿，用早餐、上班，不仅能增强体力，还能使身体灵活、思路敏捷，有助于提高工作效率。有些研究发现，在早晨锻炼的人比那些在其他时间锻炼的人更可能会坚持一个计划，晨跑有利于良好生活习惯的养成，很多朋友都把晨跑作为养成早睡早起习惯的手段。人们常说生命在于运动，科学的运动可以增加人体免疫力，多年来许多人都是坚持晨练，但由于冬季的早晨空气上下流通不畅，烧煤和汽车尾气排放等产生的氮氧化物、碳氢化物等各种有害物质不容易扩散，人体吸入后容易产生呼吸道疾病，因此专家建议在空气不好或雾大天气最好不要进行晨炼，而且还要尽量减少在户外活动时间。
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如果你习惯晨跑，最好能在太阳出来以后，尤其是在草木比较多的地方，那里夜间二氧化碳的浓度是比较高的，所以天亮以前锻炼也有它的不利之处（好处就是环境比较清净，空气中的灰尘比较少），因此现在很多专家都建议下午锻炼。 如果你不喜欢听钥匙的响声可以只带房间钥匙，如果是多于一片的，可以用个橡皮筋把它们扎一下，这样它们在口袋里就不会打架了。 作息起居每个人的情况都很不相同，象你提到的情况一般是这种人的体力比较好，精力旺盛，也有的人爱睡觉，每天都要保证8、9个小时，少了就没精神。如果你现在做不到睡这么少，我认为没有必要去学，睡眠少了对大多数人都是没有好处的。减少睡眠要慢慢来，另外中午要补充午休的时间，趴在桌子上打个盹也行。 要是遇到下雨天，我觉得最简单的替代晨跑的方法是跳绳...
好处是促进血液循环 增加肺活量 不好就是早上起来大街上未必干净 对呼吸系统不太好
早晨跑，最好是太阳出来后2小时跑。那时空气会有利于身体健康。
最好是黄昏跑步，早晨跑不好`
还是比较有好处的 啊呀
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